Heippa! Mulla on sellanen ongelma. että olen tehnyt vatsalihaksia kohta vuoden, josta
kohta puoli vuotta melkein päivittäin. Vatsalihakseni eivät vain kasva...Tai no, vatsani on selvästi
tiukentunut ja aamulla tai ollessani pitkän aikaa syömättä tuntuu ihanan tiukalta, mutta lihakset
eivät vain todella rupea näkymään pientä häivähdystä huomioon ottamatta.
Tiedän kyllä, ettei naisten lihasmassa kasva yhtä nopeasti ja hyvin, kuin miehillä,
mutta tämä alkaa olemaan jo tosi turhauttavaa.
Tässä on päivittäinen sarjani:
150x alavatsan nostot polvet koukussa
150x alavatsan nostot polvet suorassa
40/ 50x perusylävatsan nostot
100/ 150x alavatsan nostot polvet koukussa
100x polkupyöräliikkeitä alavatsalle
40/50x ylävatsan nostot
Pitäisikö minun keskittyä vielä erityisesti syömisiini?
Syön niukasti ja noin 1500- 1700 kilokaloria päivässä ja yritän välttää herkkuja, vaikka niihin sorruskin aina välillä
kohta puoli vuotta melkein päivittäin. Vatsalihakseni eivät vain kasva...Tai no, vatsani on selvästi
tiukentunut ja aamulla tai ollessani pitkän aikaa syömättä tuntuu ihanan tiukalta, mutta lihakset
eivät vain todella rupea näkymään pientä häivähdystä huomioon ottamatta.
Tiedän kyllä, ettei naisten lihasmassa kasva yhtä nopeasti ja hyvin, kuin miehillä,
mutta tämä alkaa olemaan jo tosi turhauttavaa.
Tässä on päivittäinen sarjani:
150x alavatsan nostot polvet koukussa
150x alavatsan nostot polvet suorassa
40/ 50x perusylävatsan nostot
100/ 150x alavatsan nostot polvet koukussa
100x polkupyöräliikkeitä alavatsalle
40/50x ylävatsan nostot
Pitäisikö minun keskittyä vielä erityisesti syömisiini?
Syön niukasti ja noin 1500- 1700 kilokaloria päivässä ja yritän välttää herkkuja, vaikka niihin sorruskin aina välillä
Vastaukset 7
Vanhimmat
Teet valtavan monta toistoa vatsalle! Tuolla toistomäärällä vatsalihastesi koko saavuttaa tietyn tason josta se ei juuri kasva.
Nyt sinun on siis kasvatettava nimenomaan kokoa vatsalihaksiin, ei kestävyyttä. Älä treenaa vatsaa useammin kuin kolme kertaa viikossa. Unohda nuo yli 100 toiston suoritukset. Tee 12 - 20 toistoa vatsalle niin suurella vastuksella, että et yksinkertaisesti pysty tekemään enempää. Tee uudelleen 12-20 kun hengitys on hieman tasaantunut ja yhteensä teet sarjoja n. 3 - 6.
Sinun on vain keksittävä kuinka saat vastuksen niin suureksi, ettet jaksa useampia toistoja. Kuntosali 3 kertaa viikossa ei olisi huono idea ;)
Kysy täsmennystä jos sille tuntuu :)
joo eli jos teet joka päivä tuon verran vatsoja..niin eihän sun vatsalihakset ehdi levätä eli jos mä teen vaikka joka päivä penkkiä niin tod.näk mun penkki tulos ei kohene kovinkaan paljon ja tuskin kukaan nyt niin tekeekään..ja toinen juttu eihän sun vatsalihakset voi kasvaa jos sä et syö paljon mitään..syö sen verran kuin kulutat ehkä pikkuisen sen alle..ja tee vaikka joka toinen päivä nuita 12-20 toistoja ja tuo edellä mainittu 3-6 toistoa...kyllä se siitä lähtee..:)
Joo, kiitoksia paljon sun neuvosta, eiköhän tämä tästä taas. On tosi lohduttavaa saada oikeita neuvoja muiltakin, kun
eihän näitä juttuja itse aina oikein osaa määrittää.Tossa joku skriivas
kunto- ohjelmastakin, taidanpa käydä tekemässä sen=o)
No, mut eipäs mulla muuta
vähennä ihmeessä noita sarjoja ja pietä taukoja.
selkälihaksia kannattee treenata tasapuolisesti ettei sun ryhti mee keturalleen. kyl sulla varmaan niitä vatsalihaksia on..rasvaa vähän vielä pois ni eiköhän ne tuu esille :P
En väitä olevani mikään guru,mutta omista,ja sm-tason reenikaverien kokemuksista viisastuneena,aattelin varoittaa"liian suurien"lisäpainojen käytöstä,jos tavoite on saada vatsa tiukaksi ja hoikaksi.Aina kun lihasta rasitetaan,se pyrkii kasvamaan ja voimistumaan.Kun vatsa reilusti vahvistuu,se samalla kasvaa,ja alkaa mahdollisesti myös"pömpöttämään".Pienillä painoilla ja reilusti toistoja,sillä ainakin rasva saa kyytiä.Itsellä parhaiten toiminut liike ollut vartalonkierto ao.laitteessa.Vatsa tiukkuus myös pitkälti kiinni perintötekijöistä.
Tv shop mättää, sinne tulee jatkuvasti uusia laitteita joilla treenataan vatsalihaksia ja uskotellaan että niillä laihtuu ja pääsee elämänsä kuntoon.
En yhtään ihmettele vaikka suurinosa ihmisistä luulee, että pelkkiä vatsoja tehdessä saa ihmeitä aikaan. Näin ei todellakaan ole.
Toinen juttu on taas se, että syömisestä on tehty suorastaan synti, jos haluaa laihtua, ei saa syödä.
Sinäkin syöt aika vähän, jos sun ruokavalio olis kohdallaan ja vetäisit jatkuvasti tuollaisia kalori määriä pitäisi painon pudota rankasti, ja mikään lihas ei jaksa kasvaa aliravittuna.
Tuo sun 1500 kcal on 50 kiloisen ihmisen perus aineen vaihdunta, noin nyrkki sääntönä. Eli jos nukkuu 24h/vrk. Siihen pitäisi syödä vielä päälle sen verran, kun kuluttaa töissä/ koulussa ja liikkuessa.
Hiukkasen näyttäs siltä, että sulla on pikku hiljaa aika pahakin onkelma muodostumassa. Just esimerkiksi kuten tuo edellinen tuossa kirjoitteli, niin syömisesi on erittäin huolestuttavan vähäistä. Mistäs luulet niiden lihaksiesi saavan sitä polttoainetta kasvuun ja kehitykseen, jos syöt noin? Pääasiahan eivät suinkaan ole kalorit, vaan että saat monipuolisesti hyvää ruokaa, eli muistat tasapinoiset proteiini-hiilihydraatti-rasvamäärät. Itse syön vajaa 2000 kcal päivässä ja siihen saa jo mättää aimo annokset ruokaa, kun pidän huolen just tosta tasapainosta. Ja silti vain laihdun!!! Hanki ravintoneuvoja/personal trainer, jollet itse osaa laittaa syömistäsi kuntoon.
Sitten vatsalihaksiisi. Sulla on tyypillinen naisten vika tossa treenissä...panostetaan määrään laadun sijaan. Eli väärin päin! Kyllähän kuka tahansa vähänkin treenannut jaksais tehdä satamäärin toistoja, mutta onko siitä mitään hyötyä jos ne toistot tehdään puolihuolimattomasti...no ei! Itse treenaan vatsat kolme kertaa viikossa, sillä tavalla että joka kerta sarjoja on 4-7 15x30 toistolla. Kun teet jokaikisen liikkeen huolella ja ajatuksen kanssa niin että lihakset kiljuvat, niin sillon aletaan kehittymään. Pitää myös muistaa vaihdella liikkeitä, jotta lihakset eivät pääse tottumaan liikaa. Kun lihakset tottuvat, ollaan jälleen huonolla tiellä. Anna niille lisää ärsykkeitä ja shokkihoitoa. Kannattaisi varmaan kuule marssia kuntosalille ja teettää ohjelma. Kyllä sä sitten sen sixpackis saat! Minäkin sain ja hyvältä näyttää!
Tsemppiä ja muistahan syödäkin välillä!