Hei.
Tässä olisi minun settini jota ajattelin nyt pitkästä aikaa alkaa tekemään. Salitaukoa on siis nyt 3kk ja kroppa päässyt ikävästoi turpoamaan ja löystymään, mutta tästä sew taas lähtee. Mitä mieltä tämmöisestä kolmijakoisesta?
1. PÄIVÄ Rinta, hartiat ja ojentajat
1. Penkkipunnerus 3 sarjaa, 8-12 toistoa
1.1 Vinopenkki laite 3sarjaa, 8-12 toistoa
2. Hart.takaa/ed.punnerus, tanko 3 sarjaa, 8-10 toistoa
3. Ojentajat, ylätalja, tuettuna 5 sarjaa, 10-15 toistoa
4. Vatsa ja selkä
2. PÄIVÄ Selkä ja hauis
1. Alatalja 3 sarjaa, 8-10 toistoa
2. Ylätalja 3 sarjaa, 8-12 toistoa
3. Hauis, W-tanko, vastaotteella 3 sarjaa, 10-14 toistoa
(4. Hauis, käsipainoin 2 sarjaa, 8-12 toistoa)
5. vatsa ja selkä
3. PÄIVÄ Jalat
1. Jalkaprässi 4 sarjaa, 10-12 toistoa
2. Polven ojennus laitteessa istuen 3 sarjaa, 8-10 toistoa
3.Pohjeprässi istualtaan laitteessa 3 sarjaa, 8-10 toistoa
4.Pakarat
5.Vatsa ja selkä
Tuo olisi nyt se aloitusohjelma, mutta ekan 1-1,5kk jälkeen tiputan toistoja siihen 6-8 ja sit taas 3kk jälkeen tiputan lisää. Eli 3kk ohjelma.
Mitä mieltä? Tuleeko tuloksia? Painon pitäisi myös saada tippumaan.
Tässä olisi minun settini jota ajattelin nyt pitkästä aikaa alkaa tekemään. Salitaukoa on siis nyt 3kk ja kroppa päässyt ikävästoi turpoamaan ja löystymään, mutta tästä sew taas lähtee. Mitä mieltä tämmöisestä kolmijakoisesta?
1. PÄIVÄ Rinta, hartiat ja ojentajat
1. Penkkipunnerus 3 sarjaa, 8-12 toistoa
1.1 Vinopenkki laite 3sarjaa, 8-12 toistoa
2. Hart.takaa/ed.punnerus, tanko 3 sarjaa, 8-10 toistoa
3. Ojentajat, ylätalja, tuettuna 5 sarjaa, 10-15 toistoa
4. Vatsa ja selkä
2. PÄIVÄ Selkä ja hauis
1. Alatalja 3 sarjaa, 8-10 toistoa
2. Ylätalja 3 sarjaa, 8-12 toistoa
3. Hauis, W-tanko, vastaotteella 3 sarjaa, 10-14 toistoa
(4. Hauis, käsipainoin 2 sarjaa, 8-12 toistoa)
5. vatsa ja selkä
3. PÄIVÄ Jalat
1. Jalkaprässi 4 sarjaa, 10-12 toistoa
2. Polven ojennus laitteessa istuen 3 sarjaa, 8-10 toistoa
3.Pohjeprässi istualtaan laitteessa 3 sarjaa, 8-10 toistoa
4.Pakarat
5.Vatsa ja selkä
Tuo olisi nyt se aloitusohjelma, mutta ekan 1-1,5kk jälkeen tiputan toistoja siihen 6-8 ja sit taas 3kk jälkeen tiputan lisää. Eli 3kk ohjelma.
Mitä mieltä? Tuleeko tuloksia? Painon pitäisi myös saada tippumaan.
Vastaukset 6
Vanhimmat
jos painon pitää saada tippumaan, luuletko voivasi odottaa tuloksia?
ja kysymys, miksi selkää joka päivä?
Ei painoa oikein voi tiputtaa ja saada samaan aikaan tuloksia, mutta rasvaprosentti varmasti alenee kun läskin tilalle tulee lihasta.
ne selkäliikkeet pois muista paitsi selkäpäivält ja lisäät selkäpäivään ekaks liikkeeks maastavedon ja jalkapäivään kyykyn.
Se onkin se pointti, että rasva saa lähteä. Lihas on tervetullutta. Selkää pakko tehdä joka päivä, muuten mie en pääse sohvalta ylös kolmikymppisenä. Lääkärin määräys. Mavea en pysty tekemään, polvieni ja selän takia.
13-vuotta pelasin jääkiekkoa ja on vähän paikat paskana..
Älä rasita sitä alaselkää joka päivä vaan 1-3 treeniä viikossa samalle lihakselle riittää. Lihas ei ehdi kehittyä jos tuota tahtia sitä tahkoat.
sun seläs ja polvis on ku et mavea pysty tekee?.. entä kyykky vapail painoil?.. ja ei mavea tarvi vääntää hirveil romuil vaan otat sitä pienil painoil monta toistoa, on meinaan sen verran yleisvahvistava liike ja just sitä keskivartaloa varsinkin vahvistaa niin et mies loikkaa sieltä sängystä vähän ajan päästä.