Kertokaapas paljon suurinpiirtein tarvitsen hiilareita, proteiinia, rasvoja vuorokaudessa.
Olet 179cm pitkä ja painan 81 kg.
Tuntuu että kehitys on hidastunut tai melkein pysähtynyt kokonaan.
Saliohjelma lyhyesti:
1.päivä - Rinta, Selkä
2.päivä - Jalat, Hartiat
3.päivä - Hauis, Ojentaja
Jokaiseen lihakseen kuuluu ainakin kaksi erinlaista liikettä, joista yhteensä tulee yleensä 5 sarjaa. En jaksa tarkemmin saliohjelmista kirjoitella. Käyn lenkillä/juoksemassa kolmena päivänä viikossa.
Proteiinia olen yrittänyt syödä 1,5 - 2g kiloa kohden vuorokaudessa. Onko väliä mihin aikaan syön hiilarit, proteiinit ym.
Kiitoksia vastauksista jo etukäteen!
Olet 179cm pitkä ja painan 81 kg.
Tuntuu että kehitys on hidastunut tai melkein pysähtynyt kokonaan.
Saliohjelma lyhyesti:
1.päivä - Rinta, Selkä
2.päivä - Jalat, Hartiat
3.päivä - Hauis, Ojentaja
Jokaiseen lihakseen kuuluu ainakin kaksi erinlaista liikettä, joista yhteensä tulee yleensä 5 sarjaa. En jaksa tarkemmin saliohjelmista kirjoitella. Käyn lenkillä/juoksemassa kolmena päivänä viikossa.
Proteiinia olen yrittänyt syödä 1,5 - 2g kiloa kohden vuorokaudessa. Onko väliä mihin aikaan syön hiilarit, proteiinit ym.
Kiitoksia vastauksista jo etukäteen!
Vastaukset 1
Vanhimmat
Syitä voi olla monia. ota nyt väh se kolmaskin liike mukaan joka lihakselle ja vaihtele vähä liikkeitä ja tota ohjelmaa muokkaa uuteen uskoon. Sekin voi olla että syöt päin vittua vaikka sanotkin että otat 1,5-2 g protskuu painokiloos kohti. Muista siis syädö se protsku tasasesti pitkin päivää. hiilaria sun tulis saada kolmin nelin kertanen määrä painnon nähen ja kaloreita 40 kertaa oma paino. kokeile nyt ekaks noilla