Aloittelin kyykkäämisen muutama kuukausi sitten. Ennen olin tehnyt vain prässiä ja reisipenkkejä. Kyykky alkoi kevyesti 60 kilolla (joka veti jo tottumattomalta jalat piippuun). Vähitellen tekniikka parani ja nykyään jalkatreeni koostuu n. 5 sarjasta kyykkyä ja 3-4 sarjasta prässiä. Kyykkyä en edelleenkään uskalla ottaa kovin lujaa, yleensä teen n. 110 kilolla melko kevyitä kutosia-kaseja. Ykkösen epäilisin olevan 140-150 kiloa, en ole uskaltanut koittaa.
Aluksi teki jaloille helvetin hyvää, mutta nyt on alkanut tuntua, että teho ei riitä. Prässiä tehdessä kyykyn jälkeen alkaa jaloissa jo tuntua kunnolla, mutta iltaa kohden puutumus katoaa ja seuraavana päivänä ei tunnu enää missään.
Mitä suosittelisitte? Nykyiseltä salilta löytyy varsinaisiksi jalkalaitteiksi kyykkytelineitä ja prässi. Pitääkö tässä alkaa väkisin vääntämään kyykkysarjat tappiin asti? Tekisin mieluummin prässiä siten, koska kyykkytekniikka ei vielä kovin hyvä. Tuntuu vaan, että kyykky on paljon tehokkaampi liike.
Aluksi teki jaloille helvetin hyvää, mutta nyt on alkanut tuntua, että teho ei riitä. Prässiä tehdessä kyykyn jälkeen alkaa jaloissa jo tuntua kunnolla, mutta iltaa kohden puutumus katoaa ja seuraavana päivänä ei tunnu enää missään.
Mitä suosittelisitte? Nykyiseltä salilta löytyy varsinaisiksi jalkalaitteiksi kyykkytelineitä ja prässi. Pitääkö tässä alkaa väkisin vääntämään kyykkysarjat tappiin asti? Tekisin mieluummin prässiä siten, koska kyykkytekniikka ei vielä kovin hyvä. Tuntuu vaan, että kyykky on paljon tehokkaampi liike.
Vastaukset 7
Vanhimmat
jos mahdollist niin pyydä kaks-kolme kaverii varmistaa ja vedät kyykys pudotussarjat ihan tappiin saakka, antaa uusia ulottuvuuksia kyykkyyn ja varmasti tuntuu seuraavana päivänä. toinen on että otat vuoroviikoin lyhyitä kovia sarjoja kyykkyä lähes tappiin ja sit vaan pari sarjaa prässiä ja kevyel viikol 8-10/sarja ja kolme sarjaa prässiä. prässi kuitenkin kyykyn apuliike, itsellä ei aina kovan kyykyn jälkeen edes paukkuja prässiä tehdä joten sen mukaan yrität tehdä sitä. ongelma usein vaan ne varmistajat, mieluiten isoja poikia et pysyy luottamus heihin mut esim. moni voimannostaja tulee ihan mielellään auttaa pienenpiä kaverei joten rohkeesti kysymään ja samalla saat hyviä neuvoja.
Jos tuo toimii muilla, niin kyllä kai sitten itselläkin. Täytyy vaan uskaltautua vetämään kyykkyä reippaasti kovemmin varmistajien kera. Kiitokset!
...riittää???
En siis aloittanut salikuntoilua vasta muutama kuukausi sitten. Sitä on takana on/off-tyylisesti jo vuosia. Aikaisemmin en ole vain kyykkyä tehnyt. Prässistä nousee suht tyylipuhtaasti 400 kiloa (riippuu prässistä). Etureisipenkeissä harvemmin painot riittää edes yhdelle jalalle. On toki hyviäkin reisipenkkejä, joissa 50 kiloa riittää molemmille yhtäaikaa. Eli jaloissa olisi kyllä voimaa tehdä isommillakin painoilla kyykkyä, mutta tottumattomalle se on vaikeaa, kun tekniikka ei ole vielä kohdallaan.
Suoraan sanoen en näe sinulla mitään ongelmaa. Jos tuloksia tulee muulla ei ole merkitystä. Älä keskity liikaa siihen miltä tuntuu ja tuleeko lihakset kipeäksi sillä se ei kerro mitään. Jos voimat ja lihakset kasvaa niin hyvä jos ei niin sitten on eri asia.
Tulokset ovat varmaan kasvaneet ihan liikkeeseen tottuessa, voima tuskin on kauheasti 3 kk lisääntynyt. Aikasemmin olen saanut prässillä ja reisipenkeillä hienon poltteen aikaiseksi, mutta nyt kun kyykyn aloitin, niin sellaista hyvää tuntua ei tule. Täytynee koittaa tuossa ylempänä neuvottua taktiikkaa. Reilummin painoja vaan raakasti. En jaksaisi hioa tekniikkaakaan ikuisuuksiin, vaan jotain tuntua olisi lihakseen saatava.
tekniikkaa ajan kanssa, ja se on hyvä oppia.
kun lihas ei ole kovinkaan kehittynyt, saat tuntumaa vain apu liikkeillä joita teet monia sarjoja, pumppaus tyyliin ja erikois tekniikoilla.
pysy vain kyykyssä, jos ei ole mitään esteitä esim polvissa tai selässä jne.
ja opettele käyttämään varusteita, polvi siteitä, vyötä ja kova pohjaisia kenkiä. kun kehityt saat raskaista suorista sarjoista,tuntumaa varmasti.maltti on valttia!
tekniikasta sen verran,vertaus kuvallisesti"apupyörät pois vasta kun osaa ajaa"
älä pelkää jalka harjoituksissa painoja, ja anna palaa!