Kipeä niska

Harrastin nuorempana melko intensiivisesti erilaisia itsepuolustus- ja taistelulajeja ja luonnollisesti selkä oli ajoittain melko huonossa kunnossa mm.selkeän yliharjoittelun tuloksena. Eräs opettajistani näytti sitten kerran, että miten heikkoon kuntoon menneen alaselän saisi jälleen kuntoon:

"Käveltäväselkäinen" henkilö käy maahan vatsalleen makaamaan. Kasvot käännetään vasemmalle tai oikealle ja kädet asetetaan rennoksi sivuille. Suunnilleen saman painoinen henkilö(ei ensimmäisillä kerroilla vaan sitten kun tuntee olevansa riittävän kokenut!!!) astuu varovasti makaavan henkilön selän päälle, suurin piirtein lapaluiden kohdalle. (Sanomattakin lienee selvää, että tapahtumassa on oltava varsinkin ensimmäisillä kerroilla erittäin varovainen ja kävelijä voi käyttää jopa jotain tukea, ettei tasapaino mene selän päällä kävellessä.) Tämän jälkeen kävelijä(siis selän päällä nyt molemmin jaloin seisova henkilö) alkaa varovasti ja erittäin pienin askelin kävelemään makaavan henkilön selän päällä. Kävelyalue on erittäin pieni käsittäen ainoastaan yläselän. Myöskään suoraan selkärangalle ei koko kävelijän painoa saa laskea. Itse teen siten, että asetun selän päälle jalat selkärangan molemmin puolin hieman lapaluiden alapuolelle ja tästä lähden "kävelemään" hitaasti ylöspäin hivuttamalla toista jalkaa kerrallaan muutaman sentin eteenpäin(siis selkää ylöspäin). Kun saavutan selän yläosan käännyn hitaasti samanlaisin muutaman sentin liu'utuksin, mutta varoen, ettei paino mene pelkästään selkärangalle ja lähden takaisin "alaspäin". Ensimmäisillä kerroilla olisi ehkä hyvä, että kävelijä olisi selkeästi kevyempi kuin "hierottava" tai sitten olen onnistunut "tempussa" myös siten, että painan selkää pelkästään käsilläni. Tässä tekniikassa kädet asetetaan samoin, kuten jalatkin selän päälle, mutta painona on ainoastaan ylävartalon paino ja hieroja on tällöin polvillaan. Liikkeet ovat myös tällöin tasaisia, hitaita ja lyhyitä. Joskus saatan siirtää painetta myös lapaluiden päälle. Joillekin, kuten itselleni saattaa käydä niin, että selän päälle astuttaessa niskasta alkaa tuntua pistävää ja kovaa kipua. Tähän voi auttaa ja itselläni myös auttoi, että kääntää kasvot oikealta puolelta vasemmalle tai toisin päin. Avainsana tapahtumassa on rentous ja se tulee sitten kun hierontaan tottuu. Itseäni helpotti heti ensimmäisellä kerralla ja kipu hävisi alaselästä kokonaan.

Mistä sitten tietää, että kävely tapahtuu "oikein"? Rutinasta. Aivan oikein, rutinasta alaselässä. Itse tunnen selvää rutinaa alaselän tienoilla kun kävelijä "osuu" oikeaan kohtaan. Tapahtuma ei myöskään kestä pitkään, sillä itselläni riittää jopa alle 30 sekuntia.

HUOM!
En ole hieroja, enkä tunne ihmisen fysiologiaa kovinkaan hyvin, joten en oikeasti tiedä, että saako selän päällä edes kävellä kuvailemallani tavalla. Tästä huolimatta olen itse kokenut saavani selkeää helpotusta alaselän kipuihin silloin kun ne ovat johtuneet liian kovasta urheilusta. Jonkin sairauden tai selkeän vamman ollessa kyseessä en suosittele selän päällä kävelyä!!! Ennen selkäkävelyn aloittamista sinun tulisi konsultoida lääkäriäsi. Selkä on myös kehon tärkein tukirakenne, joten sen vioittuminen ei ole hyvä asia, sillä se johtaa jopa halvaantumiseen. Nämä saatesanat siksi, että en halua ottaa vastuuta neuvoista, jotka perustuvat puhtaasti omiin kokemuksiini niiden toimivuudesta. Kaikki ei välttämättä sovi kaikille.

Vielä sen verran, että olen itse noin satakiloinen(n.100kg) ja "kävelijäni" on yli puolet kevyempi(alle 50kg) puolisoni, joten itse en edes käytä saman painoista kävelijää, mutta tuolloin itsepuolustustunnilla muistan opettajan sanoneen, että kävelijä voisi olla jopa saman painoinen. Mene ja tiedä?

valtavaajoo kirjoitti:

Harrastin nuorempana melko intensiivisesti erilaisia itsepuolustus- ja taistelulajeja ja luonnollisesti selkä oli ajoittain melko huonossa kunnossa mm.selkeän yliharjoittelun tuloksena. Eräs opettajistani näytti sitten kerran, että miten heikkoon kuntoon menneen alaselän saisi jälleen kuntoon:

"Käveltäväselkäinen" henkilö käy maahan vatsalleen makaamaan. Kasvot käännetään vasemmalle tai oikealle ja kädet asetetaan rennoksi sivuille. Suunnilleen saman painoinen henkilö(ei ensimmäisillä kerroilla vaan sitten kun tuntee olevansa riittävän kokenut!!!) astuu varovasti makaavan henkilön selän päälle, suurin piirtein lapaluiden kohdalle. (Sanomattakin lienee selvää, että tapahtumassa on oltava varsinkin ensimmäisillä kerroilla erittäin varovainen ja kävelijä voi käyttää jopa jotain tukea, ettei tasapaino mene selän päällä kävellessä.) Tämän jälkeen kävelijä(siis selän päällä nyt molemmin jaloin seisova henkilö) alkaa varovasti ja erittäin pienin askelin kävelemään makaavan henkilön selän päällä. Kävelyalue on erittäin pieni käsittäen ainoastaan yläselän. Myöskään suoraan selkärangalle ei koko kävelijän painoa saa laskea. Itse teen siten, että asetun selän päälle jalat selkärangan molemmin puolin hieman lapaluiden alapuolelle ja tästä lähden "kävelemään" hitaasti ylöspäin hivuttamalla toista jalkaa kerrallaan muutaman sentin eteenpäin(siis selkää ylöspäin). Kun saavutan selän yläosan käännyn hitaasti samanlaisin muutaman sentin liu'utuksin, mutta varoen, ettei paino mene pelkästään selkärangalle ja lähden takaisin "alaspäin". Ensimmäisillä kerroilla olisi ehkä hyvä, että kävelijä olisi selkeästi kevyempi kuin "hierottava" tai sitten olen onnistunut "tempussa" myös siten, että painan selkää pelkästään käsilläni. Tässä tekniikassa kädet asetetaan samoin, kuten jalatkin selän päälle, mutta painona on ainoastaan ylävartalon paino ja hieroja on tällöin polvillaan. Liikkeet ovat myös tällöin tasaisia, hitaita ja lyhyitä. Joskus saatan siirtää painetta myös lapaluiden päälle. Joillekin, kuten itselleni saattaa käydä niin, että selän päälle astuttaessa niskasta alkaa tuntua pistävää ja kovaa kipua. Tähän voi auttaa ja itselläni myös auttoi, että kääntää kasvot oikealta puolelta vasemmalle tai toisin päin. Avainsana tapahtumassa on rentous ja se tulee sitten kun hierontaan tottuu. Itseäni helpotti heti ensimmäisellä kerralla ja kipu hävisi alaselästä kokonaan.

Mistä sitten tietää, että kävely tapahtuu "oikein"? Rutinasta. Aivan oikein, rutinasta alaselässä. Itse tunnen selvää rutinaa alaselän tienoilla kun kävelijä "osuu" oikeaan kohtaan. Tapahtuma ei myöskään kestä pitkään, sillä itselläni riittää jopa alle 30 sekuntia.

HUOM!
En ole hieroja, enkä tunne ihmisen fysiologiaa kovinkaan hyvin, joten en oikeasti tiedä, että saako selän päällä edes kävellä kuvailemallani tavalla. Tästä huolimatta olen itse kokenut saavani selkeää helpotusta alaselän kipuihin silloin kun ne ovat johtuneet liian kovasta urheilusta. Jonkin sairauden tai selkeän vamman ollessa kyseessä en suosittele selän päällä kävelyä!!! Ennen selkäkävelyn aloittamista sinun tulisi konsultoida lääkäriäsi. Selkä on myös kehon tärkein tukirakenne, joten sen vioittuminen ei ole hyvä asia, sillä se johtaa jopa halvaantumiseen. Nämä saatesanat siksi, että en halua ottaa vastuuta neuvoista, jotka perustuvat puhtaasti omiin kokemuksiini niiden toimivuudesta. Kaikki ei välttämättä sovi kaikille.

Vielä sen verran, että olen itse noin satakiloinen(n.100kg) ja "kävelijäni" on yli puolet kevyempi(alle 50kg) puolisoni, joten itse en edes käytä saman painoista kävelijää, mutta tuolloin itsepuolustustunnilla muistan opettajan sanoneen, että kävelijä voisi olla jopa saman painoinen. Mene ja tiedä?

Selän päällä käveltäessä ei hierottavalla pitäisi tuntua minkäänlaista kipua!!! Jos jotain kipua tuntuu, niin toiminta on heti keskeytettävä!!! Alaselässä tuntuva ja joskus jopa kuuluva rutina ei aiheuta kipua vaan pikemminkin helpottaa jo päällä olevaa alaselänkipua, josta syystä toimintaan alunperin ryhdyttiin.