tarviis neuvoo miten kehitän juoksu nopeutta etenkin lähtöö,voimaharjottelulla,millaisilla painoilla jalka kyykky n.100max,miten usein ,entäs lisäravinteet.asiallisia neuvoja kiitos!niin ja ei sais jäykistyä.
30m
9808
9526
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Box-kyykkyä http://www.voimaharjoittelu.net/boxkyykky-camber-bar-a-173.html
Et tarvitse välttämättä tuollaista Camber-tankoa,suora tankokin käy hyvin.
Tee eri korkeuksille. Painot n.50% maksimista
Esim. 8x2 tai 6x3.Lyhyehköllä palautuksella.Penkille istumaan kuten ohjeessa lukee ja sieltä kovaa ylös. Auttaa varmasti lähtöön.Älyttömän tehokas ja hyvä liike.
Normaalia kyykkyäkin ilman muuta kannattaa ja pitää tehdä. Tee vaikka joka toinen vko boxina, joka toinen vko normaali kyykky.
Normikyykyssä painot hiukan kovemmat kuin tossa boxissa. Prosenteissa 70-80%. Ja esim. 5*5
Toivottavasti oli apua....
Tuo nopeuden kehittäminen on myös lähdettävä tekemään ihan alusta oikein, muuten menee vituiksi.
Eli ensin on saatava riittävästi voimaa jalkoihin. Ideaalisena pidetään tilaa, kun kyykky on 2 x oma paino. Silloin jaloissa on riittävästi voimaa. Tämän jälkeen jalat alkavat jäykistyä ja ylimääräinen voima ei enää ns. "räjähdä".
Eli ensin painottaisin kyykkyä niin, että 2 kertaa voimatreeniä ja 1 kerran nopeustreeniä. Tätä kunnes kyykky on n. 1,8-1,9 kertaa oman painon. Sen jälkeen jaksotus toisin päin. Voimaharjoittelua voi alkaa vähentää ylläpitäväksi, kun kyykky on sen 2 kertaa oman painon.
millaisia on toistot eli monta kyykyä tulee treenissä,ihan lukumäärä et ymmärtää.
No tuo punteilla harjoitettava nopeus on ihan oma taiteen laji.
Käytännössä toistot pyörii siellä 8 kieppeillä, 6-10.
Täysin erilainen harjoite, kuin voima. Kyykyssä tehdään sellainen vajaan puolikkaan, n. 1/3 pituinen pudotus, jonka jälkeen räjähätvä hyppy.
Huomioitavaa on myös, että nopeusharjoittelu on hermostollista. Varottava siis kuormittamasta liikaa voimaharjoittelun kanssa hermostoa.
jotkut ei saavuta sitä koskaan..:/
Ei pitäisi olla 70-80 kg pikajuoksijalle 140-160 kg max-1 mikään ylitse pääsemätön este. Mikäli tuohon ei pääse, tuskin on kovin hyvät edellytykset pikajuoksuunkaan...
Että tapahtuukohan se viimeinen repäisy juoksussa etureiden potkulla vai takareiden vedolla? Olisiko mitään järkeä yrittää tehdä tuota nopeusharjoitusta takareisille? Joku juoksija voisi valaista asiaa?
6-10 toistoo,montako kertaa riittävästi,millanen palautus?
tein 40kg tuolilta nousuja istuma-asennosta seisomaan 8*10 toistoo ja on pakarat ja takareidet todella kipeet voi olla tehokas liike miten usein voi tehdä ettei mee ihan jumiin,pitäs pystyy juoksemaan välillä. noi painot nyt oli aika pienet mutta kun ei ollut enempää ja ei varmaan kannata liian paljolla tehdäkkään.