Olen jo ihan kokenut treenaaja, naturaali sellainen ja nyt 40-v ja kunto ihan jees.
Mua on aina ihmetyttänyt se että monet treenaavat selän ja hauiksen samana päivänä. Mulla ei ainakaa toimi yhtään tai ainakin tuntuu siltä. Eli jos ensin ottaa selän niin hauis treenissä pitääkin käyttää huomattavasti pienempiä painoja kuin jos ne tekisi eri päivänä, moinen turhauttaa eikä tunnu edes hyvältä lihaksessa. Onhan siinä varmasti psykologistakin juttua kun tietää oikeasti jaksavansa paljon isommillakin.
Mutta jos joku tämän selkä-hauis päivän edut mulle oikein hyvin selittäisi, vakuuttavasti, niin ehkä vielä kokeilen kun pitäisi muutenkin supistaa aikapulassa käyntikertoja neljästä kolmeen/vikko.
Mua on aina ihmetyttänyt se että monet treenaavat selän ja hauiksen samana päivänä. Mulla ei ainakaa toimi yhtään tai ainakin tuntuu siltä. Eli jos ensin ottaa selän niin hauis treenissä pitääkin käyttää huomattavasti pienempiä painoja kuin jos ne tekisi eri päivänä, moinen turhauttaa eikä tunnu edes hyvältä lihaksessa. Onhan siinä varmasti psykologistakin juttua kun tietää oikeasti jaksavansa paljon isommillakin.
Mutta jos joku tämän selkä-hauis päivän edut mulle oikein hyvin selittäisi, vakuuttavasti, niin ehkä vielä kokeilen kun pitäisi muutenkin supistaa aikapulassa käyntikertoja neljästä kolmeen/vikko.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Älä tee liikaa sarjoja ja toistoja.
Mitä väliä millä painoilla treenaa ei se lihas sitä laske, vaan sille kohdistuvan rasituksen!!
Hyvin on mulla toiminut:
1. selkä, hauis
2. rinta, ojentajat
3. olkapäät, jalat
Mulla on muuten samanlainen ohjelma paitsi:
1. selkä, olkapäät
2. rinta, ojentajat
3. hauis , jalat
eli haukat ja olkapäät vaihtaa paikkoja.
no mä teen ylätalja 3x8-10
alatalja 3x8-10
norman 3x8-10
selän ojennus 20x4
hauis scott 3x8-10
hammer curl 12,10
ja talja 3x8
ainaki ite oon jaksanu tehdä vaikka alkaaki olla tuossa viimeisessä eli taljassa tehdä tiukkaa..mut mulla on toiminu itellä ainaki tosi hyvin..
Sen hyöty ja tarkoitus on varmaan monella just se, että habaa tarttee treenata vähemmän, kun se pikkasen rasittuu jo selkä treenissä.(riippuu tietysti miten selkää treenaa).
riippuen siitä mitä selkäliikkeitä teet ni monet niistä ottaa hauikseen eli jos sen jälkeen tekee puhtaasti haukkarii ni eihän se voi ihan freshiltä tuntuu ku sä oot jo tehny haukkarii.
Selkä ja hauis sopii siis yhteen koska niitä voi tehdä samoilla liikkeillä!
Toinen syy voi olla miksi haukkari ei mee sulla hyvin selän jälkeen, jos selkäliikkeet oli puhtaasti selkäliikkeitä, on se että teet sitten haukkaria vaikka seisaaltaan epäpuhtaasti eli väännät selällä. tietysti se ottaa selkään!
mut jos ja kun teette selän ja hanskat eripäivinä niin silloinhan haba ei vältsii saa tarpeeks palautuu.
kun väkisinkin selkätreenis hanskat on mukana.
mitäs tähän sanotte?
yleensä yks lihasryhmä viikkoa kohden eli jos teet selän ja hauiksen eri päivinä niin ei välttämättä ehi palauttuu eikä sit saa tehtyä kunnolla