Aloitin pienten painojen (10 kg) nostelun. En ole pitkään aikaan mitään harjoitellut. Olen nostellut noilla perinteisesti 20 sarjoja putkeen ja ojentajia 5 kilolla 10 sarjoja.
Nyt on kädet ihan helvetin kipeät, siis kun suoristan niin sattuu, ja koko ajan on sellainen kolottava kipu.
Auttaisiko joku venytys liike?
Kynäniska olen, siitä ei tarvitse erikseen mainita. ;)
Nyt on kädet ihan helvetin kipeät, siis kun suoristan niin sattuu, ja koko ajan on sellainen kolottava kipu.
Auttaisiko joku venytys liike?
Kynäniska olen, siitä ei tarvitse erikseen mainita. ;)
Vastaukset 3
Vanhimmat
Eli treenin jälkeen seuraavana päivänä on yleensä lihakset kipeät johtuen siitä syystä että kun treenaat niin samalla sä ns rikot lihasta eli lihas-säikeet repeää.
Sen takia tarvitaan paluttavia päiviä että elimistö pääsee korjaaman ns vaurioituneet lihas-solut jolloin myös tapahtuu kasvua.
Eli älä ole huolissasi kätesi ovat vaan hapoilla ja se menee yleensä ohi parissa päivässä,mutta jos jatkuu pidempään niin silloin vika voi olla hermostollinen, jolloin suosittelen lääkärissä käyntiä. Ja kannattaa venytellä, liikkeitä löydät googlettamalla.
Palauttavia päiviä en kyllä ole pitänyt, tänään on ensimmäinen. Viikon alusta lähtien aloitin nostelun vasta. Kädet eivät varsinaisesti ole "hapoille".
Mutta kiitos tiedoista. Olen ihan aloittelija vasta näissä jutuissa. :)
Eli muista ne 3 ns sääntöä TREENI-RAVINTO-LEPO
niin sillä pääset pitkälle. Aloittelevana treenaajana suosittelen lukemaan alan kirjallisuutta
sitä löytyy esim kirjastosta tai netistä.
Harjottele monipuolisesti ja muista ne lepopäivät, sillä lihas kasvaa levossa, koska niinkuin edellä kerroin niin lihaksen pitää antaa palautua muuten rikot vaan itses ja siitä ei ole mitään hyötyä että vaan rasittaa itseensä jatkuvasti.
Tee itsellesi jonkunlainen ohjelma esim rinta-kädet/ selkä-hartiat/ jalat, tai mikä nyt itselles parhaiten sopii. Mutta ei kun hyviä treenihetkiä hyvän harrastuksen parissa ja muista
että kiireessä ei synny kun k-päitä:) Eli ota alussa rauhallisesti ja anna kropalle aikaa tottua treeniin. Jatkoja.