Ei riitä, että treenaa kunnolla. Ravinnon pitää olla myös kunnossa. Suosittelen lisäravinteita helppoon proteiinimäärän nostamiseen. Heraa ja kaseiinia 50/50 suhteella aamulla ja päivällä välipalaksi. Yöllä ennen nukahtamista heraa ja kaseiinia ehkä jollain 30/70 tai 20/80 suhteella. Hidas kaseiinijauho antaa elimistölle tasaisesti hyvälaatuisia proteiineja rakennusaineeksi ja lihasmassan kasvu saa lisäpotkua. Näin lihakset eivät ala purkautua yön aikana.
Lisäravinteet ovat muullakin tavalla hyödyksi. Runsas eläinperäisen lihan syönti lisää esimerkiksi syöpäriskiä.
Älä myöskään unohda kunnon yöunia eli noin 7-9 tuntia.
Lisäravinteet ovat muullakin tavalla hyödyksi. Runsas eläinperäisen lihan syönti lisää esimerkiksi syöpäriskiä.
Älä myöskään unohda kunnon yöunia eli noin 7-9 tuntia.
Vastaukset 5
Vanhimmat
oikessa olet, mutt joskus työssä käyvän
perheellisen ihmisen on vaikea hommata itselleen
8-9 tunnin yö unet..
se vapaa aika on muutenki kortilla ja toisekseen
viikonloppuna sitt nukkuu enemmän.
itse nukun 5-7h vuorokaudessa ja se saa riittää
ja voihan töissä ottaa ruokatunnilla 20min
päikkärit jos alkaa väsyttään..
Ihan ok. Lisäproteiinilla varmistetaan tuolla tavalla riittävän proteiininsaanti.
Proteiini kuin proteiini. Ne lihakset mihinkään kulu yön aikana.
Keho on niin hieno mekanismi, että se ei todellakaan kuluta omia organismejaan yön aikana, ellei sillä ole totaalinen ravinnon vähyys.
Kaseiini ja hera, kuten koko proteiiniteollisuus on täyttä bs:iä.
On tutkimuksia, joiden mukaan 100g proteiinia on erittäin hyvä kehonrakentajalle ja riittää maksimaaliseen lihaksen kasvuun. Tämän ylittävä osa ei enää lisää lihaksen kasvua naturaalilla ja voi olla jopa haitaksi. Myös kaloreissa keskisarjaan kehonrakentajan 3600 cal/pv on riittävä. Ylimääräisestä ei enää ole lihasmassalle hyötyä.
Älkää uskoko kaikkea mainoshömppää.
100g proteiiniä päivässä ei todellakaan riitä kovaa treenavalle... tietenkin jos on alle 50 kiloinen niin ehkä sitten!
mä painan 67kg ja tarkka proteiini tarve on 99g/päivä !