lihakset kipeytyy liian helposti

"Tosin, jos vedät kaikki sarjat täysillä ja esim. joka toinen päivä, niin silloin tuokin saattaisi tulla kysymykseen."

Lihaksen pitäisi tottua rasitukseen sitä nopeammin, mitä useammin sitä treenataan. Lihaskivun pitäisi hävitä. Ei korreloi kehitystä.

"Lihakset tulevat treenistä kipeämmiksi ja kipeys kestää pidempään= palautumisaika pitenee."

Onko esittää jotain korrelaatiota lihasarkuuden ja palautumisen yhteydestä? Vai onko puhdasta mutua?

"Treenattavalle lihasryhmälle tulee tehdä aluksi pitkiä sarjoja tangolla(rinta,penkki)
(kulmasoutu,selkä),jotta lihas olisi valmis koviin sarjoihin."

Millä tavalla lihas pitää "valmistaa" koviin sarjoihin? Yleensä pahimmat loukkaantumiset tulevat nimenomaan väsyneellä lihaksella. Harvemmin "kylmä" lihas ottaa vammaa. Mikä on tämän "valmistamisen" funktio? Vai kuuluuko sarjaan "koska kaikki sanoo niin"?

"Ihan lopuksi voi ottaa muutaman lyhyen 5-10sek venytyksen, mutta itse en tätä tee (jotku tekevät).
Olen sitä mieltä, että tässä vaiheessa lihakset ovat niin kireänä, että eivät ota venyttelyä vastaan."

NO EI VITUSSA! Treenattua lihasta ei saa koskaan venyttää, koska treenatut lihakset ovat yliliikkuvassa tilassa!!! Lihaksen täytyy antaa levätä se 3-4 tuntia treenin jälkeen.

Joskus on ollut venyttelymetodi, joka perustui tähän asiaan. Lihas treenattiin ensin kovalla sarjalla ja sen jälkeen venytettiin lihasta. Tällä monet rikkoivat itsensä.

"Lopuksi vielä liikkeiden suorittamisesta. Varmin keino saada lihakset kipeiksi on lämmittelyn laiminlyömisen lisäksi tehdä liikkeet "runnomalla" ja huonolla tyylillä. Liikkeet tulee tehdä hyvällä koordinaatiolla, puhtaasti."

Mistä se lihas tietää runnotaanko sitä vai ei. Ihan samalla tavalla sen lihaksen saa kipeäksi tekemällä kovia puhtaita sarjoja. Se lihaksen kapasiteetti on määrätty ja se lihas ei sitä ylitä. Runnominen vain siirtää osan kuormasta toisille lihaksille.

Joillakin on vain outo käsitys tai päähänpinttymä, että kun liikkeitä tehdään ultrapuhtaasti, niitä ei tehdä loppuun.

Ei siihen lihaskipuun ole oikein muuta konstia kuin treenaaminen. Kipeää lihasta ei kannata treenata, kuin korkeintaa palauttavasti, eli kevyesti. En tosin suosittele sitäkään, vaikkakin usein auttaa lihaskipuun.

Jos kipu tuntuu jo treeneissä, voi lihaksessa tai nivelessä olla rasitusvamma tai tulehdus.

Hankala antaa diagnoosia näin netin välityksellä.

Konitohtorjmies kirjoitti:

"Tosin, jos vedät kaikki sarjat täysillä ja esim. joka toinen päivä, niin silloin tuokin saattaisi tulla kysymykseen."

Lihaksen pitäisi tottua rasitukseen sitä nopeammin, mitä useammin sitä treenataan. Lihaskivun pitäisi hävitä. Ei korreloi kehitystä.

"Lihakset tulevat treenistä kipeämmiksi ja kipeys kestää pidempään= palautumisaika pitenee."

Onko esittää jotain korrelaatiota lihasarkuuden ja palautumisen yhteydestä? Vai onko puhdasta mutua?

"Treenattavalle lihasryhmälle tulee tehdä aluksi pitkiä sarjoja tangolla(rinta,penkki)
(kulmasoutu,selkä),jotta lihas olisi valmis koviin sarjoihin."

Millä tavalla lihas pitää "valmistaa" koviin sarjoihin? Yleensä pahimmat loukkaantumiset tulevat nimenomaan väsyneellä lihaksella. Harvemmin "kylmä" lihas ottaa vammaa. Mikä on tämän "valmistamisen" funktio? Vai kuuluuko sarjaan "koska kaikki sanoo niin"?

"Ihan lopuksi voi ottaa muutaman lyhyen 5-10sek venytyksen, mutta itse en tätä tee (jotku tekevät).
Olen sitä mieltä, että tässä vaiheessa lihakset ovat niin kireänä, että eivät ota venyttelyä vastaan."

NO EI VITUSSA! Treenattua lihasta ei saa koskaan venyttää, koska treenatut lihakset ovat yliliikkuvassa tilassa!!! Lihaksen täytyy antaa levätä se 3-4 tuntia treenin jälkeen.

Joskus on ollut venyttelymetodi, joka perustui tähän asiaan. Lihas treenattiin ensin kovalla sarjalla ja sen jälkeen venytettiin lihasta. Tällä monet rikkoivat itsensä.

"Lopuksi vielä liikkeiden suorittamisesta. Varmin keino saada lihakset kipeiksi on lämmittelyn laiminlyömisen lisäksi tehdä liikkeet "runnomalla" ja huonolla tyylillä. Liikkeet tulee tehdä hyvällä koordinaatiolla, puhtaasti."

Mistä se lihas tietää runnotaanko sitä vai ei. Ihan samalla tavalla sen lihaksen saa kipeäksi tekemällä kovia puhtaita sarjoja. Se lihaksen kapasiteetti on määrätty ja se lihas ei sitä ylitä. Runnominen vain siirtää osan kuormasta toisille lihaksille.

Joillakin on vain outo käsitys tai päähänpinttymä, että kun liikkeitä tehdään ultrapuhtaasti, niitä ei tehdä loppuun.

Ei siihen lihaskipuun ole oikein muuta konstia kuin treenaaminen. Kipeää lihasta ei kannata treenata, kuin korkeintaa palauttavasti, eli kevyesti. En tosin suosittele sitäkään, vaikkakin usein auttaa lihaskipuun.

Jos kipu tuntuu jo treeneissä, voi lihaksessa tai nivelessä olla rasitusvamma tai tulehdus.

Hankala antaa diagnoosia näin netin välityksellä.

Lue lisää

MUUTAMIA AJATUKSIA:

"Lihaksen pitäisi tottua rasitukseen sitä nopeammin, mitä useammin sitä treenataan. Lihaskivun pitäisi hävitä. Ei korreloi kehitystä."

Jos kaverilla on ylirasitustila koko kehossa tai treenattavassa lihaksessa, niin kipu ei häviä treenaamalla, puhumattakaan tiheämmästä treenaamisesta. Ainoastaan levolla.

"Onko esittää jotain korrelaatiota lihasarkuuden ja palautumisen yhteydestä? Vai onko puhdasta mutua?"

maalaisesti sanottuna treenin seurauksena tulee lihaksiin pienen pienen pieniä repeämiä, joita keho alkaa korjaamaan ja tästä yhtälöstä syntyy aluksi kipua ja tilasta palautumisen ansiosta lihaksen kehittymistä. Perustuu osaltaan empiiriseen tutkimukseen, osittain vuosien varrella luettuun materiaaliin alan uskottavasta kirjallisuudesta.


"Millä tavalla lihas pitää "valmistaa" koviin sarjoihin? Yleensä pahimmat loukkaantumiset tulevat nimenomaan väsyneellä lihaksella. Harvemmin "kylmä" lihas ottaa vammaa. Mikä on tämän "valmistamisen" funktio? Vai kuuluuko sarjaan "koska kaikki sanoo niin"?"

Länsimainen lääketiede on niin pitkään kuin muistan rummuttanut kehon valmistamista rasitukseen. Voimailussa suurin hyöty lienee siinä, että saadaan voimistuneella verenkierrolla lihakset, niiden kiinnityskohdat ym. lämpimiksi ja ymmärtämään, että kohta paukkuu. Lihas ei ole kylmänä läheskään niin elastinen kuin lämpimänä, ja esim. penkkipunneruksessa (Kuten useissa muissa) on venyttävä ja supistava vaihe. Kun lihas venyy alaslaskuvaiheessa niin kylmässä lihaksessa on suuri vaara eriasteisiin repeämiin.
Toinen asia on se, että lämmitettäessä myös tukeviin lihaksiin pumppaantuu verta ja tämä on erityisen tärkeää turvallisen noston aikaansaamisessa. Koordinaatio pysyy paremmin, nostaminen on varmempaa.




"NO EI VITUSSA! Treenattua lihasta ei saa koskaan venyttää, koska treenatut lihakset ovat yliliikkuvassa tilassa!!! Lihaksen täytyy antaa levätä se 3-4 tuntia treenin jälkeen.

Joskus on ollut venyttelymetodi, joka perustui tähän asiaan. Lihas treenattiin ensin kovalla sarjalla ja sen jälkeen venytettiin lihasta. Tällä monet rikkoivat itsensä."

Itse en tarkoittanut tuota kertomaasi metodia. Kyse on siitä, että kovien sarjojen jälkeen otetaan jäähdyttely, jossa aletaan valmistamaan kehoa lepoon. Jäähdyttelyn jälkeen otetaan (mahdollisesti) lyhyitä venyttelyjä lihasryhmälle.
Jos ymmärtää näiden venytysten tarkoituksen hyvä, jos ei, niitä ei kannata tehdä. Kyse kun ei ole tavanomaisesta venyttelystä, josa haetaan lihakselle pituutta. Tämä on siis helvetin kevyt loppuhysyttely, jossa ikään kuin "oikaistaan paikat".





"Mistä se lihas tietää runnotaanko sitä vai ei. Ihan samalla tavalla sen lihaksen saa kipeäksi tekemällä kovia puhtaita sarjoja. Se lihaksen kapasiteetti on määrätty ja se lihas ei sitä ylitä. Runnominen vain siirtää osan kuormasta toisille lihaksille."

tarkoitin, että jos esim. penkkiä tehdään "runnomalla", niin loukaantumisvaara on ilmeinen.
"Runnomisella" tarkoitan kontrolloimatonta liikerataa, jossa paino vaeltaa toisto toistolta miten sattuu. Ei kenenkään nivelet kestä pidemmän päälle sitä, että tanko vaeltaa sektorilla napa-otsa.
Räjähtävä nostaminen on asia erikseen.

"Joillakin on vain outo käsitys tai päähänpinttymä, että kun liikkeitä tehdään ultrapuhtaasti, niitä ei tehdä loppuun."

En ymmärrä moista käsitystä.