no niin oon treenannu noin vuoden verran ilman erityistä ohjelmaa. käyn kolme kertaa salilla ja pari kertaa lenkillä viikossa, mut nyt tarttis saada toimiva ohjelma et tulokset rupeis nouseen. viitsiskö joku vaivautua ja laittaa vaikka oman ohjelmansa tai esim. jonkun sivun mistä löytää vaihtoehtoja! Kiitos jo etukäteen
treeniohjelma?
Boy82
4656
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Oma ohjelma:
Ma. Rinta ja ojentajat
Ti. Lepo
Ke. Jalat ja hauis
To. Lepo
Pe. Selkä ja olkapäät
La. Lepo
Su. Lepo
joka kerta vatsat
"tai esim. jonkun sivun mistä löytää vaihtoehtoja!"
No tuntuu olevan joku "hitti" sivu toi www.pakkotoisto.com eli meneppä sinne jos kiinnostaa.
Mulla:
Ma: Jalat ('pakko' tehdä ensimmäisenä, raskain päivä ylivoimaisesti kun tekee täysillä, ainakin minulle)
Ti: rinta ja ojentajat
Ke: selkä (kevyt juoksulenkki, siis tosiaan kevyt)
To: lepo
Pe: olat ja hauis (juoksulenkki)
la & su: lepo
Jos haluaa tiivistää niin olat rinnan ja ojentajien kanssa ja hauis selkäpäivänä. Hauikset kun saavat kyytiä selkää tehdessä ja olat vähän rintapäivänä.
Tällä on minulla noussut penkki 80 -> 150 ja kyykky 120 -> 245.
Onhan se toki sarjoista ja intensiteetistäkin kiinni, mutta noin perusohjelmana...
"Tällä on minulla noussut penkki 80 -> 150 ja kyykky 120 -> 245."
Eiköhän ne tulokset nouse ihan millä tahansa perusohjelmalla. Mikä aikaväli tuossa on ollut, eli kuinka kauan meni aikaa saada tulokset nousemaan tuohon?
voin sanoa että ei tuo voima ihan hetkes tule,ja TUSKINPA on samaa ohjelmaa käytetty koko ajan!
Ei ihan parissa vuodessa tulokset noin nouse! Tai sitten mies on roinannut?
Ota nyt selvää kuka puhuu paskaa ja kuka ei!