Haluaisin pitää painon suunilleen mitä nyt olen (95/190), ja nostaa voimaa ilman että tulisi massaa mitenkää paljoa lisää. Mitä treeniä kannattaa tehdä?
Kannattaako mitään maximeja vetää vai tehdä pienimmillä painoilla pitkää sarjaa esim jotain 4x15 ja joku 60-70% max painosta? Toivottavasti tajusitte jotain.
Kannattaako mitään maximeja vetää vai tehdä pienimmillä painoilla pitkää sarjaa esim jotain 4x15 ja joku 60-70% max painosta? Toivottavasti tajusitte jotain.
Vastaukset 3
Vanhimmat
No muista se että teet pitempää sarjaa kevyemmillä painoilla ja sitten myös maximia ja isommilla painoilla lyhyempää sarjaa..
Jos pelkillä isoilla painoilla treenaa lyhyttä sarjaa ja maximia niin ei tule sitä kestävyyttä vaan hetkellistä voima jolla ei ole merkitystä kun vaan voimailulajien kilpailuissa ..
Tee sekä pitkää toistoa ja isommilla painoilla isompaa toistoa ja maximia.
Kun aloitat niin aloita kevyemmillä painoilla. esim 65kg 6 sarjaa 6 toistoa ja lisäät painoa jne jne..
Tee sekä pitkää toistoa kevyemmillä painoilla ja isommilla painoilla pienempää toistoa ja maximia !
jos voimaa haluat mutta et niin paljoa massaa lisää niin lyhyitä sarjoja isoilla romuilla 1-5 toistoa, 8-12 toistoa menee jo kehonrakennuksen puolel mutta älä ota maximeja liian usein. teet pääliikkei esim. 5x5 tai 3x3 vaikka 4 viikkoo ja sit maximi.