Ollaan kavereiden kanssa käyty nyt muutama vuosi salilla. Ensin kävimme pari vuotta kerran viikossa, joskus tuli silloinkin käytyä pari kertaa viikossa. Nyt olemme vuoden ajan käyneet salilla säännöllisesti kaksi kertaa viikossa ja tulokset ovatkin nousseet ihan kohtalaisesti, mutta olemme kuitenkiin alkaneet miettimään ,että onkohan treenimme mahdollisimman tehokas.. Tavoitteenamme on lähinnä pysyä kunnossa ja saada hieman lihasta ja voimaakin, niin että tytöt tykkää ja muutenkin. Pari kertaa viikossa on kuitenkin meille sopiva määrä treeniä, sillä olemme aika kiireisiä kaikki.
Käyttämämme "ohjelma" on seuraavanlainen: alatalja, ylätalja, penkkipunnerrus, vatsalihakset (laite ja vatsalihaspenkki), selkälihakset, hauis (yleensä käsipainoilla), ojentajat (laite), rintalihakset (laite) ja vinopenkki. Teemme kaikkia noita liikkeitä siten että kun käymme kaksi kertaa viikossa salilla, emme koskaan tee peräkkäisillä kerroilla samoja liikkeitä. Kaikkia liikkeitä teemme 3x n.10 toistoa sellaisilla painoilla että tuntuu kunnolla. Vatsaa ja selkää teemme tosin vähän pidemmillä sarjoilla. Noin puolet liikkeistä siis esim. maanantaina ja toinen puolet torstaina. Muuten emme ole kiinnittäneet erityistä huomiota liikkeiden tekojärjestykseen...
Joten mitä mieltä ovat kokeneemmat salilla kävijät "ohjelmastamme"? Kannattaisiko mielestänne tehdä noita liikkeitä tietyssä järjestyksessä, eli siis esim. keskittää tietyt liikkeet toiselle päivälle tms.? Entä kannattaisiko ottaa jotain uusia liikkeitä mukaan? Olisimme kiitollisia kaikista vinkeistä treenaamiseen, jotta saisimme treenistämme mahdollisimman paljon irti!
Käyttämämme "ohjelma" on seuraavanlainen: alatalja, ylätalja, penkkipunnerrus, vatsalihakset (laite ja vatsalihaspenkki), selkälihakset, hauis (yleensä käsipainoilla), ojentajat (laite), rintalihakset (laite) ja vinopenkki. Teemme kaikkia noita liikkeitä siten että kun käymme kaksi kertaa viikossa salilla, emme koskaan tee peräkkäisillä kerroilla samoja liikkeitä. Kaikkia liikkeitä teemme 3x n.10 toistoa sellaisilla painoilla että tuntuu kunnolla. Vatsaa ja selkää teemme tosin vähän pidemmillä sarjoilla. Noin puolet liikkeistä siis esim. maanantaina ja toinen puolet torstaina. Muuten emme ole kiinnittäneet erityistä huomiota liikkeiden tekojärjestykseen...
Joten mitä mieltä ovat kokeneemmat salilla kävijät "ohjelmastamme"? Kannattaisiko mielestänne tehdä noita liikkeitä tietyssä järjestyksessä, eli siis esim. keskittää tietyt liikkeet toiselle päivälle tms.? Entä kannattaisiko ottaa jotain uusia liikkeitä mukaan? Olisimme kiitollisia kaikista vinkeistä treenaamiseen, jotta saisimme treenistämme mahdollisimman paljon irti!
Vastaukset 8
Vanhimmat
toi tuntuu ihan fiksulta, vaikken nyt olekkaan täysin alan mies..
varmaa kannattais ottaa tota aerobista liikuntaakin: lenkkeilyä,uinti...
Jalka- ja olkapääliikkeet puuttuu. Niitäkin kannattaa treenata.
Ohjelma kaipaa "hieman" monipuolisuutta.
Ma:
Penkki 3X10
Vipunostot vinopenkissä 1X10
Ylätalja 3X10
Alatalja 1X10
Pystypunnerrus 3X10
Vipunostot sivulle 1X10
Hauis tangolla 2X10
Hauis Scott-penkissä 1X10
Ojentajat laitteessa(?) 2X10
Ojentajaiskut taakse 1X10
Torstai:
Kyykky/Prässi/Hack-kyykky 3X10
Reisiojennukset 1X10
Takareisikoukistukset/mave suorinjaloin 3X10
Takareisikoukistukset 1 jalka kerrallaan 1X10
Pohkeet
Alaselkä alataljassa/ylätaljassa/mave 3X10
Yhden treenikertaan saisi tuhraantua maksimissaan tunti, mielummin n 45 min.
Tämä ohjelma vaikuttaa muuten erittäin hyvältä, mutta jäi vain ihmetyttämään vatsalihasliikkeiden puuttuminen... Eikö nekin kannattaisi ottaa mukaan toiselle päivälle?
Joo, pidin vatsalihaksia liian itsestään selvinä, eli vatsoja voi ottaa jommalla kummalla treenikerralla vähän enempi tai sitten molemmilla pikkasen vähempi.
"että onkohan treenimme mahdollisimman tehokas"
Treeninne on surkea jos jätätte tärkeimmän eli jalat tekemättä. Parempi lopettaa koko homma tai sitten ottaa jalat mukaan. Tytöt muuten eivät pidä littanaperseisistä tikkujalkapojista.
Opetelkaa syväkyykky ja maastaveto.
Korostan sitä että keho toimii kokonaisuutena ja kasvaa kokonaisuutena ja voima lähtee jaloista.
Meidän kolmen hengen porukasta kahdella on jalkapallo/pyöräily tausta, joten joskus kun muutama vuosi sitten rupesimme käymään salilla oli ideana treenata vain ylävartaloa, koska jaloissa oli muutenkin ihan hyvin lihasta... Mutta olet varmasti oikeassa, että meidän kannattaisi ottaa myös jalkojen treenaminen mukaan ohjelmaan, varsinkin kun olemme jo näin pitkään jättäneet ne vaille salitreeniä.
itellä on 1.pvä rinta,ojentajat,yläselkä ja vatsat ja 2.pvä kakkospenkki(lattia/lankku/nopeusvoima/stoppari penkki jne) olkapäät,hauis,kyykky ja alaselkä.maastavetoo en tee.