hei!
Asiani ei välttämättä ihan näille sivuille olisi kuulunut, mutta kun voimailua harrastavat tuntuvat tietävän punttiksella käymisestä erittäin paljon, niinpä ajattelin että osaisitte auttaa minua pulmassani.
olen aloittamassa elämäni ensimmäistä kertaa punttisalilla käyntiä. Tarkoituksenani olisi kiinteytyä. Paino 54, Pituus 168cm, En ole harrastanut pitkään aikaan mitään, joten yleiskunto on todella huono. En halua isoja muskeleita, vaaan hyvän kunnon ja kiinteät kädet, pakarat, reidet, masun ja hyvän ryhdin.
mitä minun täytyy tehdä. En ole menossa kalliille punttiksille, jossa on ohjaajat, jotka tekevät minulle kunto ohjelman, joten omilla ollaan.
Mitä minun täytyy tehdä, jotta pääsen tavoitteisiini. Kiitos, jos joku osaa auttaa minua.
T:tyttö joka haluaa rantakuntoon.
Asiani ei välttämättä ihan näille sivuille olisi kuulunut, mutta kun voimailua harrastavat tuntuvat tietävän punttiksella käymisestä erittäin paljon, niinpä ajattelin että osaisitte auttaa minua pulmassani.
olen aloittamassa elämäni ensimmäistä kertaa punttisalilla käyntiä. Tarkoituksenani olisi kiinteytyä. Paino 54, Pituus 168cm, En ole harrastanut pitkään aikaan mitään, joten yleiskunto on todella huono. En halua isoja muskeleita, vaaan hyvän kunnon ja kiinteät kädet, pakarat, reidet, masun ja hyvän ryhdin.
mitä minun täytyy tehdä. En ole menossa kalliille punttiksille, jossa on ohjaajat, jotka tekevät minulle kunto ohjelman, joten omilla ollaan.
Mitä minun täytyy tehdä, jotta pääsen tavoitteisiini. Kiitos, jos joku osaa auttaa minua.
T:tyttö joka haluaa rantakuntoon.
Vastaukset 9
Vanhimmat
sauvakävely!
se ei ole mummojen laji vaan tehokkain tapa muokata kehoaan.
aloita 3 x vko, opettele oikea tekniikka.
keväällä kunnon kohottua tee 6xvko
vaihtele lenkkiä aamulla ja joskus illalla, lyhyempää eritempoista.
aamuisin aina tyhjällä vatsalla heti herättyäsi.
tee lisäksi 1x vko kunnon venyttelyt ja lihaskuntoharjoituksia punnerrusten ja vatsojen muodossa.
Hienoa, että olet päättänyt aloittaa kunnosta huolehtimisen!
Ihan periaatteita ensin. Kiinteytyminen (siinä mielessä kuin se ymmärretään) tarkoittaa lihasmassan lisäystä ja rasvaprosentin pienentymistä. Toisin sanoen, jos haluat kiinteytyä, sinun on tehtävä reilusti lihasharjoituksia sekä harrastettava aerobista liikuntaa. Myös ruokavaliota on syytä tarkistaa. Hyvään kuntoon (ainakin ulkoisesti) pääseminen EI edellytä kaikesta hyvästä luopumista, mutta mielellään hiukan vähentämistä, sekä huolehtimisen siitä, että kroppa saa rasituksen vastapainoksi välttämättömiä ravintoaineita.
Älä murehdi tästä:
"En halua isoja muskeleita, vaaan hyvän kunnon ja kiinteät kädet, pakarat, reidet, masun ja hyvän ryhdin."
Etenkään naisten ei ole mitään syytä huolehtia "vahingossa" liian lihaksikkaaksi kasvamisesta. Usein naisilla on omituisia epä- ja ennakkoluuloja kuntosalilla käymisestä, koska luulevat sieltä tulevan entisen itäsaksalaisten näköisiä nais-mies-bodareita. Nou hätä! Tulet huomaamaan ajan mittaan, että treenata saa todella lujaa, pitkään ja määrätietoisesti, että lihaksilla on edes mahdollisuus kasvaa "liian" isoiksi. Myös naisella saa lihakset erottua hieman. Vai mitä mieltä itse olet kun katsot sellaisia naisia, jotka kuntoilevat säännöllisesti? Sellaiseksi kai itsekin haluat, näin ymmärsin.
En ole kovin hyvä tekemään naisille ohjelmia, joten joku muu auttaa siinä. :)
P.S Jos nyt aloitat määrätietoisen harjoittelun, olet parhaimmilla biitsikeleillä varmasti hienossa kunnossa, koska laihdutettavaa sinulla ei ainakaan juurikaan ole mittojen perusteella! :)
hei! kiitos kivasta vastauksesta. nyt sit odottelen, jos joku kertoisi hieman treeniohjelmista, että mitä minun kannattaa tehdä.
Olenkin melko hoikka, ja niinhän se on et hoikilla lihakset näkyy nopeammin, siksi en haluakkaan isoja lihaksia, enemmänkin sitä "löllöä" pois, niin ettei vaatekokoni vaan kasva lihasten tullessa esiin.
ja se vielä ettei säännölliset "ryhmäharrastukset" tule kysymykseen, kun minulla on epäsäännöllinen työ, niinpä ajattelin että se punttisali olisi paras vaihtoehto.
eli nyt odottelen, jos joku osaisi neuvoa treeniohjelmassa.
Katso www.pakkotoisto.com
Sieltä joku lihasmassan kasvuun tähtäävä ohjelma.
kursseille,kunhan vain katsot että se on kunnon seura.2kk niin huonosta yleiskunnosta ei ole kuin muisto jäljellä,tosi hyvä harrastus koko kropalle.punttisalilla voit kaydä sitten 1-2x viikossa ja lähinnä yläkroppaa.
"En halua isoja muskeleita,..."
AINA SAMA LAULU!!! :D
"AINA SAMA LAULU!!! "
Jos ei halua niin voi kai sen sanoa.
Tuu tänne ni laitan sulle nesteet sisään ja saat kiinteen pyöreen mahan;)
Ällö