Elikkäs tämmöstä on muutama kuukausi jauhettu
Ma Rinta Hauis / Penkki.ristikkäistalja pari eri hauisliikettä
Ke Selkä / Mave, ylä- ja alatalja
Pe Olkapäät/ ojentajat/Kapea penkki, ojentajat ylätaljassa, pystypunnerrus,olkapäiden nosto, vipunostoja
Su jalat / etukyykky, prässi, pohhjeprässi
Niin oisko ideoita .Tulokset noussu ihan kivasti.Ainoa vika on ollu ojentareenin jälkeen varsinkin pystypunneruksen teko, tääsä liikkeessä kehityskin on ollut heikonta.Miten muuttaisitte tehokkaammaksi.
Ma Rinta Hauis / Penkki.ristikkäistalja pari eri hauisliikettä
Ke Selkä / Mave, ylä- ja alatalja
Pe Olkapäät/ ojentajat/Kapea penkki, ojentajat ylätaljassa, pystypunnerrus,olkapäiden nosto, vipunostoja
Su jalat / etukyykky, prässi, pohhjeprässi
Niin oisko ideoita .Tulokset noussu ihan kivasti.Ainoa vika on ollu ojentareenin jälkeen varsinkin pystypunneruksen teko, tääsä liikkeessä kehityskin on ollut heikonta.Miten muuttaisitte tehokkaammaksi.
Vastaukset 2
Vanhimmat
"Miten muuttaisitte tehokkaammaksi. "
Muuttaisin kaksijakoiseksi.
tekisin, ma. rinta/hauis.penkki, vinopenkki käsipainoil, ristikkäistalja ja hauikset miten haluut. ke. jalat. kyykky, jalkojen ojennus, jalkojen koukistus pohkeet. pe. olkapäät/ojentajat. kapea penkki, ojentaja taljassa, pystypunnerrus, vipunostot. su. selkä. mave, ylätalja, alatalja, kohautukset eli olkapään nosto.
kun teet pystypunnerrusta niin älä päästä tankoa liian alas(olkavarsi-kyynärvarsi linja n.90astetta) ja älä ylhäällä lukitse käsiä, näin saat eliminoitua ojentajat pois liikkeestä ja teet sen pelkästään olkapäillä. kohautukset selkäpäivänä, jos teet olkapääpäivänä niin mave ei varmana kulje sen jälkeen. ja kyykky penkin jälkeen koska itse en saa tarvittavaa venytystä ylätaljassa rintalihasten kipeytymisen takia ja taljavedot aktivoi habat ja rintapäivänä ne on just treenattu joten hyvä pitää väli niissä myös.