oon nyt nostellu noin 6 viikkoa säännöllisesti 3-4 kertaa viikossa. kokeilin 95kg ja sain 4 toistoa eli onko 110kg mahdollinen(ei oo ollu 2 päivää enempää lepoa). entäpä miten kannattais treenata jotta kehitys ois mahd. nopeaa. tavotteena ois saada 2 kertaa oma paino ( painoa mulla on 72 kg ). en oo säännölisti treenannu yli 5 vuoteen.oon käynyt punttiksella vaan silloin tällöin. leunanvedossa mulla on sama tavoite eli saada yksi toisto omalla painolla. tällä hetkellä menee yks kerta 50 kg.
mikä olis tehokkain tapa treenata?
mikä olis tehokkain tapa treenata?
Vastaukset 12
Vanhimmat
kyllä sä varmaan sen 110 saat tuupattua mut siihen 140kg sulla menee kyllä pari vuotta ainaskin.ja sitä paitsi kun oot sen 140kg saanu ylös,niin voipi ollakkin että sun painos onkin jo lähes 85kg-90kg....trust me
kaipaisin vinkkejä että miten mun kannattais treenata. eli kuinka monta kertaa viikossa ja mitä liikkeitä ja kuinka isoja sarjoja. tavoitteena tosiaan on että saisin 2 kertaa oman painon. pituutta mulla on 181 ja painoa jotain 72.
sun kannattas kokeilla penkin prosenttiohjelmaa.nosta se 110kg ekaks niin voin tehä sulle sen.kestää 3kk ja apuliikkeet vaihtuu neljän viikon välein ja viikon huili aina neljän viikon jälkeen.
tossa leuanvedossa siis tarkotin että tavotteena on saada yksi leuanveto 72kg lisäpainolla.
Haasteellista kasvattaa penkkitulosta noin radikaalisti lisäämättä yhtään kehon massaa.
mitä vahvisteita käyttää..
tonnikalaa ja raejuustoa on tullu vedettyy. paljon myös kalaa(raakaa lohta). riisiä, perunaa ja tummaa leipää noitten kanssa. eiköhän se noilla lähe.
Kanan koipireidet lienee myös hyhvää punttaajan sapuskaa vai?
Ainakin opiskelijan budjettiin ne sopivat hyvin.
Aika paljon tuntuu vain rasvaa olevan. Onko esim tonnikala paljonkin terveellisempi/parempi kuin kanankoivet? Ja saa ehdottaa myös muita edullisia runsasproteiinisia ruokia.
Tietysti kanankoipireisistä nahka veke... ja kaikki muukin "jämäliha". Yleisesti ottaen eläinrasvoja kannattaa välttää. Kalarasvat tosin on ok. Koipireidet siis ihan tonnikalan veroinen protsku. Jos oot kunnon dietillä, joka ei sisällä rasvaa juuri lainkaan, kannattaa aamulla napata esim. yksi rkl pellavasiemenöljyä.
Halpoja proteiininlähteitä on mm. maitorahka (johon sek. esim. prk ananasta omassa liemessä tai piltti, mango), raejuusto, Torinon tumma proteiinipasta plus (500 g: n pss), tonnikala vedessä, kananmunat
no ei tuo leuanveto ole ainakaan sun juttus.
vedin itse 90kg painavana 33 leukaa ja nyt 110 kiloisena menee 20. Pöllit on kyllä yli puolimetriä paksut.
Kova juttu jos kaveri vetää nyt leuan 50kg lisäpainolla ja tavoite on saada 72kg lisäpainolla (eli omapaino lisäpainona...)
ketju aiheesta leuanveto-->http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=26468