kehitys

ajl

oon nyt nostellu noin 6 viikkoa säännöllisesti 3-4 kertaa viikossa. kokeilin 95kg ja sain 4 toistoa eli onko 110kg mahdollinen(ei oo ollu 2 päivää enempää lepoa). entäpä miten kannattais treenata jotta kehitys ois mahd. nopeaa. tavotteena ois saada 2 kertaa oma paino ( painoa mulla on 72 kg ). en oo säännölisti treenannu yli 5 vuoteen.oon käynyt punttiksella vaan silloin tällöin. leunanvedossa mulla on sama tavoite eli saada yksi toisto omalla painolla. tällä hetkellä menee yks kerta 50 kg.
mikä olis tehokkain tapa treenata?

12

589

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • penkkaaja79

      kyllä sä varmaan sen 110 saat tuupattua mut siihen 140kg sulla menee kyllä pari vuotta ainaskin.ja sitä paitsi kun oot sen 140kg saanu ylös,niin voipi ollakkin että sun painos onkin jo lähes 85kg-90kg....trust me

      • ajl

        kaipaisin vinkkejä että miten mun kannattais treenata. eli kuinka monta kertaa viikossa ja mitä liikkeitä ja kuinka isoja sarjoja. tavoitteena tosiaan on että saisin 2 kertaa oman painon. pituutta mulla on 181 ja painoa jotain 72.


      • penkkaaja79
        ajl kirjoitti:

        kaipaisin vinkkejä että miten mun kannattais treenata. eli kuinka monta kertaa viikossa ja mitä liikkeitä ja kuinka isoja sarjoja. tavoitteena tosiaan on että saisin 2 kertaa oman painon. pituutta mulla on 181 ja painoa jotain 72.

        sun kannattas kokeilla penkin prosenttiohjelmaa.nosta se 110kg ekaks niin voin tehä sulle sen.kestää 3kk ja apuliikkeet vaihtuu neljän viikon välein ja viikon huili aina neljän viikon jälkeen.


    • ......

      tossa leuanvedossa siis tarkotin että tavotteena on saada yksi leuanveto 72kg lisäpainolla.

      • Aika

        Haasteellista kasvattaa penkkitulosta noin radikaalisti lisäämättä yhtään kehon massaa.


      • riippuu
        Aika kirjoitti:

        Haasteellista kasvattaa penkkitulosta noin radikaalisti lisäämättä yhtään kehon massaa.

        mitä vahvisteita käyttää..


      • ajl
        riippuu kirjoitti:

        mitä vahvisteita käyttää..

        tonnikalaa ja raejuustoa on tullu vedettyy. paljon myös kalaa(raakaa lohta). riisiä, perunaa ja tummaa leipää noitten kanssa. eiköhän se noilla lähe.


      • Trampo
        ajl kirjoitti:

        tonnikalaa ja raejuustoa on tullu vedettyy. paljon myös kalaa(raakaa lohta). riisiä, perunaa ja tummaa leipää noitten kanssa. eiköhän se noilla lähe.

        Kanan koipireidet lienee myös hyhvää punttaajan sapuskaa vai?
        Ainakin opiskelijan budjettiin ne sopivat hyvin.
        Aika paljon tuntuu vain rasvaa olevan. Onko esim tonnikala paljonkin terveellisempi/parempi kuin kanankoivet? Ja saa ehdottaa myös muita edullisia runsasproteiinisia ruokia.


      • size
        Trampo kirjoitti:

        Kanan koipireidet lienee myös hyhvää punttaajan sapuskaa vai?
        Ainakin opiskelijan budjettiin ne sopivat hyvin.
        Aika paljon tuntuu vain rasvaa olevan. Onko esim tonnikala paljonkin terveellisempi/parempi kuin kanankoivet? Ja saa ehdottaa myös muita edullisia runsasproteiinisia ruokia.

        Tietysti kanankoipireisistä nahka veke... ja kaikki muukin "jämäliha". Yleisesti ottaen eläinrasvoja kannattaa välttää. Kalarasvat tosin on ok. Koipireidet siis ihan tonnikalan veroinen protsku. Jos oot kunnon dietillä, joka ei sisällä rasvaa juuri lainkaan, kannattaa aamulla napata esim. yksi rkl pellavasiemenöljyä.

        Halpoja proteiininlähteitä on mm. maitorahka (johon sek. esim. prk ananasta omassa liemessä tai piltti, mango), raejuusto, Torinon tumma proteiinipasta plus (500 g: n pss), tonnikala vedessä, kananmunat


    • 123sjsjjs

      no ei tuo leuanveto ole ainakaan sun juttus.

      vedin itse 90kg painavana 33 leukaa ja nyt 110 kiloisena menee 20. Pöllit on kyllä yli puolimetriä paksut.

      • aika

        Kova juttu jos kaveri vetää nyt leuan 50kg lisäpainolla ja tavoite on saada 72kg lisäpainolla (eli omapaino lisäpainona...)


    • varsin informatiivinen

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset

      "Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-2
      Maailman menoa
      739
      9097
    2. Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta

      Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir
      Maailman menoa
      373
      7784
    3. Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa

      https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/8407068
      Maailman menoa
      160
      5408
    4. William ja Sonja Aiello ERO

      Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!
      Kotimaiset julkkisjuorut
      54
      2292
    5. Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."

      Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun
      Kotimaiset julkkisjuorut
      6
      2069
    6. Se siitä sitten

      Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy
      Ikävä
      82
      1698
    7. Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"

      Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan
      Kotimaiset julkkisjuorut
      19
      1646
    8. Ihastumisesta kertominen

      Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi
      Ihastuminen
      92
      1381
    9. Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon

      Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.
      Maailman menoa
      434
      1310
    10. Stefusika räkättää

      kun on viikon ollut kuivilla ja poliisi puhalluttaa just silloin. Muutoin olis jääny kiinni. Ja sekös sikamiestä hirnuttaa. Ällö ukko ja vielä ällömmä
      Kotimaiset julkkisjuorut
      80
      1186
    Aihe