oon nyt nostellu noin 6 viikkoa säännöllisesti 3-4 kertaa viikossa. kokeilin 95kg ja sain 4 toistoa eli onko 110kg mahdollinen(ei oo ollu 2 päivää enempää lepoa). entäpä miten kannattais treenata jotta kehitys ois mahd. nopeaa. tavotteena ois saada 2 kertaa oma paino ( painoa mulla on 72 kg ). en oo säännölisti treenannu yli 5 vuoteen.oon käynyt punttiksella vaan silloin tällöin. leunanvedossa mulla on sama tavoite eli saada yksi toisto omalla painolla. tällä hetkellä menee yks kerta 50 kg.
mikä olis tehokkain tapa treenata?
kehitys
ajl
12
590
Vastaukset
- penkkaaja79
kyllä sä varmaan sen 110 saat tuupattua mut siihen 140kg sulla menee kyllä pari vuotta ainaskin.ja sitä paitsi kun oot sen 140kg saanu ylös,niin voipi ollakkin että sun painos onkin jo lähes 85kg-90kg....trust me
- ajl
kaipaisin vinkkejä että miten mun kannattais treenata. eli kuinka monta kertaa viikossa ja mitä liikkeitä ja kuinka isoja sarjoja. tavoitteena tosiaan on että saisin 2 kertaa oman painon. pituutta mulla on 181 ja painoa jotain 72.
- penkkaaja79
ajl kirjoitti:
kaipaisin vinkkejä että miten mun kannattais treenata. eli kuinka monta kertaa viikossa ja mitä liikkeitä ja kuinka isoja sarjoja. tavoitteena tosiaan on että saisin 2 kertaa oman painon. pituutta mulla on 181 ja painoa jotain 72.
sun kannattas kokeilla penkin prosenttiohjelmaa.nosta se 110kg ekaks niin voin tehä sulle sen.kestää 3kk ja apuliikkeet vaihtuu neljän viikon välein ja viikon huili aina neljän viikon jälkeen.
- ......
tossa leuanvedossa siis tarkotin että tavotteena on saada yksi leuanveto 72kg lisäpainolla.
- Aika
Haasteellista kasvattaa penkkitulosta noin radikaalisti lisäämättä yhtään kehon massaa.
- riippuu
Aika kirjoitti:
Haasteellista kasvattaa penkkitulosta noin radikaalisti lisäämättä yhtään kehon massaa.
mitä vahvisteita käyttää..
- ajl
riippuu kirjoitti:
mitä vahvisteita käyttää..
tonnikalaa ja raejuustoa on tullu vedettyy. paljon myös kalaa(raakaa lohta). riisiä, perunaa ja tummaa leipää noitten kanssa. eiköhän se noilla lähe.
- Trampo
ajl kirjoitti:
tonnikalaa ja raejuustoa on tullu vedettyy. paljon myös kalaa(raakaa lohta). riisiä, perunaa ja tummaa leipää noitten kanssa. eiköhän se noilla lähe.
Kanan koipireidet lienee myös hyhvää punttaajan sapuskaa vai?
Ainakin opiskelijan budjettiin ne sopivat hyvin.
Aika paljon tuntuu vain rasvaa olevan. Onko esim tonnikala paljonkin terveellisempi/parempi kuin kanankoivet? Ja saa ehdottaa myös muita edullisia runsasproteiinisia ruokia. - size
Trampo kirjoitti:
Kanan koipireidet lienee myös hyhvää punttaajan sapuskaa vai?
Ainakin opiskelijan budjettiin ne sopivat hyvin.
Aika paljon tuntuu vain rasvaa olevan. Onko esim tonnikala paljonkin terveellisempi/parempi kuin kanankoivet? Ja saa ehdottaa myös muita edullisia runsasproteiinisia ruokia.Tietysti kanankoipireisistä nahka veke... ja kaikki muukin "jämäliha". Yleisesti ottaen eläinrasvoja kannattaa välttää. Kalarasvat tosin on ok. Koipireidet siis ihan tonnikalan veroinen protsku. Jos oot kunnon dietillä, joka ei sisällä rasvaa juuri lainkaan, kannattaa aamulla napata esim. yksi rkl pellavasiemenöljyä.
Halpoja proteiininlähteitä on mm. maitorahka (johon sek. esim. prk ananasta omassa liemessä tai piltti, mango), raejuusto, Torinon tumma proteiinipasta plus (500 g: n pss), tonnikala vedessä, kananmunat
- 123sjsjjs
no ei tuo leuanveto ole ainakaan sun juttus.
vedin itse 90kg painavana 33 leukaa ja nyt 110 kiloisena menee 20. Pöllit on kyllä yli puolimetriä paksut.- aika
Kova juttu jos kaveri vetää nyt leuan 50kg lisäpainolla ja tavoite on saada 72kg lisäpainolla (eli omapaino lisäpainona...)
- varsin informatiivinen
ketju aiheesta leuanveto-->http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=26468
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riikka Purra leikkasi alimmalta tulodesiililtä 15 %
Muistaako kukaan Riikka Purran kovaäänisen vaalilupauksen ennen eduskuntavaaleja? https://yle.fi/a/74-20221152 "THL o2485672Muistele nainen niitä meidän yhteisiä hetkiä
Miltä ne tuntui? Enkö aina huokunut välittämistä, kiintymystä. Eikö sinulla aina ollut hyvä olo kanssani? Minulla ainaki353231Sofia Virta: bänet!
Matkailuautoilija metsänomistaja puoliso on nyt entisen teeren poikia, ja Sofia tekee comebackin vapaille markkinoille.1342552"Suomi voisi ottaa taloudessa oppia Espanjasta"
"Espanjassa talouspolitiikka on löysempää, mutta velka-aste on kääntynyt jopa laskuun.", pohdiskelee Suomen seuraava pää2102013Kokoomus: SDP johtaa kansalaisia harhaan
(Umpityhmät palstademarit ovat taas uskoneet Lindtmanin höpötykset Espanjasta.) SDP harhaanjohtaa kansalaisia talouspol641542- 641007
Niin että miten
Haluatko oikeasti olla minun kanssa oikeassa elämässä, vai onko tämä vain kirjoittelua77937Nuoriso on tyhmää tutkijat ovat todenneet
Nyt se on todettu ääneen mitä kaikki ovat jo pitkään epäilleet. Nuoriso on tyhmentynyt tasaiseen tahtiin. Kohta pitää ni123813Ikävä tilanne rikoksen vuoksi Espanjassa - Jari Sillanpää pistää uutta matoa koukkuun
Jari Sillanpää on ehkä yksi suosituimmista tangokuninkaallisista. Ex-tangokuningas juhli viime syksynä 30 vuotista uraan8781Tätä ei tv:ssä: Farmi-tippuja Amski rehellisenä ongelmista kuvauksissa
Ennakkosuosikki Amskidabamski Anne-Mari Tarkkio joutui ulos Farmi Suomi -realitystä. Voimatehtävässä vastakkain asettui10758