Erinomainen tonnikala/broilerisalaatti

incher

Voimailijoille & kuntoilijoille sopivan

TONNIKALA/BROILERISALAATIN OHJE:

- Tonnikalan paloja vedessä 2prk / broilerin filepaloja 400g
- Keitettyä kananmunaa 2kpl
- Keitettyjä makaroneja 2dl (Fusilli-täysjyvämakaroni on erinomaista ja edullista)
- Kerä-, jäävuori- tai lehtisalaattia runsaasti
- Tomaattia 2kpl
- Kurkkua n. 1/3 kurkusta
- Eriväristä paprikaa n. 1/2 paprikasta
- Keskikokoinen sipuli silputtuna
- 2-3 rkl kylmäpuristettua neitsyt-oliiviöljyä
- Vajaa rkl basamico-viinietikkaa haluttaessa

Mahdollisesti lisäksi vielä vihreitä papuja ja herneita.

Erinomainen ruokasalaatti joka sisältää paljon ravinto- ja suoja-aineita muttei lihota.



Tässä yksi ehdotus ruokavalioksi joka kuntoilijalle:

Aamupala:
Täysjyvähiutaleita keitettynä (neljän vijan tai kaura)
Vehnänalkioita 1 rkl (puuron joukkoon)
Rasvaton maito (puuron joukkoon)
Kahvi

Aamupäivän välipala:
Maitorahka puoli purkkia (esim. Milbona)
Ananasta, banaania, kiiviä (rahkan joukkoon)

Lounas:
Tonnikala tai broilerisalaatti
Täysjyväruisleipä pari viipaletta ja kevyt leike
Rasvaton maito

Iltapäivän välipala:
Maitorahka puoli purkkia (esim. Milbona)
Ananasta, banaania, kiiviä (rahkan joukkoon)

Päivällinen:
Tonnikala tai broilerisalaatti
Täysjyväruisleipä pari viipaletta ja kevyt leike
Rasvaton maito

Iltapala:
Täysjyväruisleipä pari viipaletta ja kevyt leike
Rasvaton maito tai täystuoremehu

1

222

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Kristus Leinonen

      Vaikuttaa lähinnä keskitysleirin ruokavaliolta!

      Missä aamupalan ja iltapalan proteiinit?

      Miks puolikkaita rahkapurkkeja välipalalla?

      Tuo salaatti voi olla ihan ok, mutta tolla ruokavaliolla saa kyllä kuntoilija heittää hyvästi lihaksille...

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Lindtman I vasemmistohallitus aloittaa viimein Suomen kuntoon laittamisen

      Tässä nyt on 3 vuotta seurattu irvokasta kärsimysnäytelmää nimeltään "valtion budjetin tasapainotus by äärioikeisto", ja
      Maailman menoa
      155
      2523

    2. Missä viipyy persujen lupaama euron bensa?

      En edes muista milloin bensapumpussa olisi ollut ykkösellä alkava litrahinta. Missä siis viipyy persujen lupaama euron b
      Maailman menoa
      146
      2362

    3. Kirje, PellePelottomalle.

      Tärkeää olisi luoda ystävyys, että se, jota rakastaa, on samalla paras ystävä ja luotettavin, jolle voi ja uskaltaa luot
      Ikävä
      101
      1049

    4. Meni kyllä aika solmuun

      Meidän tutustuminen 😐
      Ikävä
      64
      881

    5. Sinua oli kiihottavaa

      Sinua nainen oli kiihottavaa katsella.
      Ikävä
      63
      789

    6. Persut jakavat tekoälyllä tehtyjä kuvia maahanmuuttajista somessa

      Eivät mainitse, että ovat tekoälyllä tehtyjä. Eivät näe asiassa mitään ongelmaa. Valehtelijapuolue taas vauhdissa. Unka
      Maailman menoa
      274
      707

    7. Mistä löytyy naisseuraa sinkkumiehelle?

      Kertokaapas kokeneemmat mistä löytyis naisseuraa sinkulle. Ihan ois eukko nyt tosissaan hakusessa. Tanssipaikat kun on a
      Kuhmo
      18
      697

    8. Voi teitä naisia

      Suudeltiin ja nukuttiin toisissamme kiinni mutta pillua ei tullu, ei edes aamulla. t.38vmies
      Sinkut
      85
      690

    9. Martinan hevoset.

      Tämä todella kaunis ja ketterä harmaa hevonen jolla monet kilpailut voitetaan ei ole Martinan.Tytär ratsastaa sillä tait
      Kotimaiset julkkisjuorut
      202
      668

    10. Hyvä meininki

      TTP:ssa väkeä tosi runsaasti paikalla. Hyvää ruokaa jälleen ja munkit ja sima erinomaista. Kiitos yrittäjälle! Hieno Vap
      Haapavesi
      22
      648
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt