joka toinen painoja joka toinen aerobista

treenari80

Mitä mieltä olette seuraavanlaisesta treenijaosta

Painoharjoittelu 3-jaettu painoharjoitteluohjelma:

1. päivä: rinta-olkapäät
2. päivä: 1/2-1 tunnin aerobinen vatsat-kyljet
3. päivä: jalat-ojentajat
4. päivä: 1/2-1 tunnin aerobinen vatsat-kyljet
5. päivä: selkä-hauis
6. päivä: 1/2-1 tunnin aerobinen vatsat-kyljet
ja alusta..

Eli sama lihasryhmä treenataan kahdesti viikossa (7-päivän) välein.

6

415

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • :))

      Kuulostaa erinomaiselta. Kaksi lihasryhmää päivässä vie ajallisesti vajaan tunnin, joten treenit ei venähdä liian pitkiksi.

      • treenari80

        teen crosstraineria, spinningiä ja uintia vuorotellen. Rullaluistelua, juoksua ja sauvakävelyä kesäisin.


    • , mutta

      Miksi ihmeessä kolme kertaa viikossa vatsat? Se on kyllä liikaa! Vatsalihakset kasvaa ihan samalla treenimäärällä kuin muutkin lihakset. Jos taas tarkoituksena polttaa rasvaa vyötärön seudulta, niin se onnistuu vain aerobisella liikunnalla ja ruokavaliolla.

      Suosittelisin, että korkeintaan 2 kertaa viikossa vatsat. Tee tehokas treeni niille ja kumpanakin kertana eri liike (esim. istumaannousu, jalkojen nostelu). Itse treenaan vatsat kerran viikossa, kuten muutkin lihasryhmät ja tulosta tulee kyllä ihan hienosti.

      • vatsa on erilainen

        vatsa kylläkin ON erilainen lihas kuin muut siinä suhteessa että siinä ei ole jännettä joten sitä voi treenata monta kertaa viikossa ilman ylirasitusvaaraa.


      • , mutta
        vatsa on erilainen kirjoitti:

        vatsa kylläkin ON erilainen lihas kuin muut siinä suhteessa että siinä ei ole jännettä joten sitä voi treenata monta kertaa viikossa ilman ylirasitusvaaraa.

        Sanoin, että pienempi treenimäärä riittää hienosti vatsalihaksille. Oletko eri mieltä? Jos olet, niin treenaat vatsalihaksiasi todella huonosti.


      • himotreenari 75

        Sellinen bodari kuin Lee Labrada kertoi että vatsojen treenaaminen useammin, eli joka toinen päivä tehoaa niihin parhaiten. Oli miekkosella muuten erittäin tiukka ja muodokas vatsalihaksisto. Kun vatsoja treenaa joka toinen päivä saa aivan toisenlaisen keveyden tunteen vatsaan ja lihaserottuvuuden ympäri vuoden.
        Tällä treenitavalla olen itse jo vuosia treenannut, kun sen löysin, ja tulokset ovat erinomaiset. Itsellä ylivoimaisesti parhaat vatsalihakset bodaavasta kaveripiiristä. Useamma treenaa vaan pari kertaa viikossa tai kerrankin ja vatsa on tukevampi ja huonommin erottuva.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset

      "Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-2
      Maailman menoa
      739
      9097
    2. Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta

      Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir
      Maailman menoa
      373
      7784
    3. Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa

      https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/8407068
      Maailman menoa
      160
      5408
    4. William ja Sonja Aiello ERO

      Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!
      Kotimaiset julkkisjuorut
      54
      2292
    5. Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."

      Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun
      Kotimaiset julkkisjuorut
      6
      2069
    6. Se siitä sitten

      Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy
      Ikävä
      82
      1698
    7. Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"

      Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan
      Kotimaiset julkkisjuorut
      19
      1646
    8. Ihastumisesta kertominen

      Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi
      Ihastuminen
      92
      1381
    9. Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon

      Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.
      Maailman menoa
      434
      1310
    10. Stefusika räkättää

      kun on viikon ollut kuivilla ja poliisi puhalluttaa just silloin. Muutoin olis jääny kiinni. Ja sekös sikamiestä hirnuttaa. Ällö ukko ja vielä ällömmä
      Kotimaiset julkkisjuorut
      80
      1186
    Aihe