Mitä mieltä olette seuraavanlaisesta treenijaosta
Painoharjoittelu 3-jaettu painoharjoitteluohjelma:
1. päivä: rinta-olkapäät
2. päivä: 1/2-1 tunnin aerobinen vatsat-kyljet
3. päivä: jalat-ojentajat
4. päivä: 1/2-1 tunnin aerobinen vatsat-kyljet
5. päivä: selkä-hauis
6. päivä: 1/2-1 tunnin aerobinen vatsat-kyljet
ja alusta..
Eli sama lihasryhmä treenataan kahdesti viikossa (7-päivän) välein.
Painoharjoittelu 3-jaettu painoharjoitteluohjelma:
1. päivä: rinta-olkapäät
2. päivä: 1/2-1 tunnin aerobinen vatsat-kyljet
3. päivä: jalat-ojentajat
4. päivä: 1/2-1 tunnin aerobinen vatsat-kyljet
5. päivä: selkä-hauis
6. päivä: 1/2-1 tunnin aerobinen vatsat-kyljet
ja alusta..
Eli sama lihasryhmä treenataan kahdesti viikossa (7-päivän) välein.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Kuulostaa erinomaiselta. Kaksi lihasryhmää päivässä vie ajallisesti vajaan tunnin, joten treenit ei venähdä liian pitkiksi.
teen crosstraineria, spinningiä ja uintia vuorotellen. Rullaluistelua, juoksua ja sauvakävelyä kesäisin.
Miksi ihmeessä kolme kertaa viikossa vatsat? Se on kyllä liikaa! Vatsalihakset kasvaa ihan samalla treenimäärällä kuin muutkin lihakset. Jos taas tarkoituksena polttaa rasvaa vyötärön seudulta, niin se onnistuu vain aerobisella liikunnalla ja ruokavaliolla.
Suosittelisin, että korkeintaan 2 kertaa viikossa vatsat. Tee tehokas treeni niille ja kumpanakin kertana eri liike (esim. istumaannousu, jalkojen nostelu). Itse treenaan vatsat kerran viikossa, kuten muutkin lihasryhmät ja tulosta tulee kyllä ihan hienosti.
vatsa kylläkin ON erilainen lihas kuin muut siinä suhteessa että siinä ei ole jännettä joten sitä voi treenata monta kertaa viikossa ilman ylirasitusvaaraa.
Sanoin, että pienempi treenimäärä riittää hienosti vatsalihaksille. Oletko eri mieltä? Jos olet, niin treenaat vatsalihaksiasi todella huonosti.
Sellinen bodari kuin Lee Labrada kertoi että vatsojen treenaaminen useammin, eli joka toinen päivä tehoaa niihin parhaiten. Oli miekkosella muuten erittäin tiukka ja muodokas vatsalihaksisto. Kun vatsoja treenaa joka toinen päivä saa aivan toisenlaisen keveyden tunteen vatsaan ja lihaserottuvuuden ympäri vuoden.
Tällä treenitavalla olen itse jo vuosia treenannut, kun sen löysin, ja tulokset ovat erinomaiset. Itsellä ylivoimaisesti parhaat vatsalihakset bodaavasta kaveripiiristä. Useamma treenaa vaan pari kertaa viikossa tai kerrankin ja vatsa on tukevampi ja huonommin erottuva.