Mikä mahtaisi auttaa, kun aina tehdessäni esim. pystypunnerruksia käsipainoilla, olkapääni tulee kipeäksi ja alkaa naksumaan tms. Tämä kestää yleensä aina yön yli. Venyttely ei auta, ja tämä tapahtuu sekä pienillä että isoilla käsipainoilla. Liikeratakin pitäisi olla oikea, ohjaaja on minua siinä neuvonut. Auttaisiko joku tietty venytysliike vai mikä? Kiitos avusta!
olkapäät
roogie
4428
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Mie kärsin ihan samasta vaivasta urostellessa punttien kanssa, kunnes opin pitämään hartiat rentoina. Teehhän ne nostos peilin eessä, jotta näät ittes kunnolla ja oo iliman paitaa. Alota pienillä painoilla, jotta opit rennon tekniikan. Nostaissa ei olokapiät saa nousta eikä trapeziukset jännittyä. Leiki vaekka ajatusleikkiä, että olkas (hartias) on halvaantunna ja työ tekkeepi vaan olkalihakset. Voep olla vähän hankalaa, mutta kyllä se tepsii ja hoksaat homman kohta.
olkaseutua ei kannata pitää ihan rentona, koska kyllähän myös trapsien kuuluu tehdä työtä pystypunnerruksessa. sen sijaan ei työnnä niitä painoja ihan ylös asti (lukkoon) vaan jättää vähän varaa niin voi helpottaa.
Joo, tottakai! Hyvä, kun täsmensit. Ois pitännä panna tuo rentous vaikkapa lainausmerkkeihin. Tottakaet tarpsit tekkee työtä siinnä samalla. Mie yritin kuvailla sitä ajatusleikkiä, jota oun ite piässäni pelannu.
Tärkeintä miulle on ollu se, että on saanunna liikkeen kohditummaan just olkalihaksiin, etsinyt sopivan käsien asennon ja vaihdellut niitä (kuten seuraava kaveri kertoo) sekä oon käyttännä tarpeeks pieniä painoja.
Kokeileppa tehdä niin, että punnerrat käsipainot suoraan olkapäiden edestä ylös. Eli niin, että sormet osoittavat toisiinsa, eivät eteen. Ja tässä asennossa ne myös pysyvät koko liikkeen ajan.