Mikä mahtaisi auttaa, kun aina tehdessäni esim. pystypunnerruksia käsipainoilla, olkapääni tulee kipeäksi ja alkaa naksumaan tms. Tämä kestää yleensä aina yön yli. Venyttely ei auta, ja tämä tapahtuu sekä pienillä että isoilla käsipainoilla. Liikeratakin pitäisi olla oikea, ohjaaja on minua siinä neuvonut. Auttaisiko joku tietty venytysliike vai mikä? Kiitos avusta!
olkapäät
roogie
4
422
Vastaukset
- Karjalainen karvarinta
Mie kärsin ihan samasta vaivasta urostellessa punttien kanssa, kunnes opin pitämään hartiat rentoina. Teehhän ne nostos peilin eessä, jotta näät ittes kunnolla ja oo iliman paitaa. Alota pienillä painoilla, jotta opit rennon tekniikan. Nostaissa ei olokapiät saa nousta eikä trapeziukset jännittyä. Leiki vaekka ajatusleikkiä, että olkas (hartias) on halvaantunna ja työ tekkeepi vaan olkalihakset. Voep olla vähän hankalaa, mutta kyllä se tepsii ja hoksaat homman kohta.
- ehkä silti
olkaseutua ei kannata pitää ihan rentona, koska kyllähän myös trapsien kuuluu tehdä työtä pystypunnerruksessa. sen sijaan ei työnnä niitä painoja ihan ylös asti (lukkoon) vaan jättää vähän varaa niin voi helpottaa.
- Karjalainen karvarinta
ehkä silti kirjoitti:
olkaseutua ei kannata pitää ihan rentona, koska kyllähän myös trapsien kuuluu tehdä työtä pystypunnerruksessa. sen sijaan ei työnnä niitä painoja ihan ylös asti (lukkoon) vaan jättää vähän varaa niin voi helpottaa.
Joo, tottakai! Hyvä, kun täsmensit. Ois pitännä panna tuo rentous vaikkapa lainausmerkkeihin. Tottakaet tarpsit tekkee työtä siinnä samalla. Mie yritin kuvailla sitä ajatusleikkiä, jota oun ite piässäni pelannu.
Tärkeintä miulle on ollu se, että on saanunna liikkeen kohditummaan just olkalihaksiin, etsinyt sopivan käsien asennon ja vaihdellut niitä (kuten seuraava kaveri kertoo) sekä oon käyttännä tarpeeks pieniä painoja.
- perttim2
Kokeileppa tehdä niin, että punnerrat käsipainot suoraan olkapäiden edestä ylös. Eli niin, että sormet osoittavat toisiinsa, eivät eteen. Ja tässä asennossa ne myös pysyvät koko liikkeen ajan.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riikan kukkaronnyöri on umpisolmussa
Kulutus ei lähde liikkeelle, koska kansalaiset eivät usko, että: – työpaikka säilyy – tulot eivät romahda – talous ei h52732Jos vedetään mutkat suoraksi?
Niin kumpaan ryhmään kuulut? A) Niihin, jotka menevät edellä ja tekevät? Vai B) Niihin, jotka kulkevat perässä ja ar1062571Tanskan malli perustuu korkeaan ansioturvaan
Ja vahvoihin työllisyys- ja kotoutumispalveluihin. Suomessa Riikka on leikannut juuri näitä: palkkatukea, työttömyysturv142276Vain vasemmistolaiset ovat aitoja suomalaisia
Esimerkiksi persut ovat ulkomaalaisen pääomasijoittajan edunvalvojia, eivät auta köyhiä suomalaisia.451870- 321453
Anteeksipyyntöni
Jätän tähän anteeksipyyntöni sinulle, koska en voi sanoa sitä missään muuallakaan. Pyydän anteeksi, jos purkamani tuska141443- 1761155
Sydämeni valtiaalle
En täältä aio asioita kysellä. Haluan tuoda tiedoksesi, että pohjimmiltani en ihmisiä tahdo satuttaa ja ajattelen muiden1011144Persu ajoi autoa
Ajoi lapsen yli https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/597a7468-3d1d-455e-bed2-21c1efc31ac1201053Oletko tyytyväinen
Tämän hetkiseen tilanteeseenne? Odotatko, että lähennytte vai yritätkö päästä yli ja eteenpäin?81948