Mikä mahtaisi auttaa, kun aina tehdessäni esim. pystypunnerruksia käsipainoilla, olkapääni tulee kipeäksi ja alkaa naksumaan tms. Tämä kestää yleensä aina yön yli. Venyttely ei auta, ja tämä tapahtuu sekä pienillä että isoilla käsipainoilla. Liikeratakin pitäisi olla oikea, ohjaaja on minua siinä neuvonut. Auttaisiko joku tietty venytysliike vai mikä? Kiitos avusta!
olkapäät
roogie
4
423
Vastaukset
- Karjalainen karvarinta
Mie kärsin ihan samasta vaivasta urostellessa punttien kanssa, kunnes opin pitämään hartiat rentoina. Teehhän ne nostos peilin eessä, jotta näät ittes kunnolla ja oo iliman paitaa. Alota pienillä painoilla, jotta opit rennon tekniikan. Nostaissa ei olokapiät saa nousta eikä trapeziukset jännittyä. Leiki vaekka ajatusleikkiä, että olkas (hartias) on halvaantunna ja työ tekkeepi vaan olkalihakset. Voep olla vähän hankalaa, mutta kyllä se tepsii ja hoksaat homman kohta.
- ehkä silti
olkaseutua ei kannata pitää ihan rentona, koska kyllähän myös trapsien kuuluu tehdä työtä pystypunnerruksessa. sen sijaan ei työnnä niitä painoja ihan ylös asti (lukkoon) vaan jättää vähän varaa niin voi helpottaa.
- Karjalainen karvarinta
ehkä silti kirjoitti:
olkaseutua ei kannata pitää ihan rentona, koska kyllähän myös trapsien kuuluu tehdä työtä pystypunnerruksessa. sen sijaan ei työnnä niitä painoja ihan ylös asti (lukkoon) vaan jättää vähän varaa niin voi helpottaa.
Joo, tottakai! Hyvä, kun täsmensit. Ois pitännä panna tuo rentous vaikkapa lainausmerkkeihin. Tottakaet tarpsit tekkee työtä siinnä samalla. Mie yritin kuvailla sitä ajatusleikkiä, jota oun ite piässäni pelannu.
Tärkeintä miulle on ollu se, että on saanunna liikkeen kohditummaan just olkalihaksiin, etsinyt sopivan käsien asennon ja vaihdellut niitä (kuten seuraava kaveri kertoo) sekä oon käyttännä tarpeeks pieniä painoja.
- perttim2
Kokeileppa tehdä niin, että punnerrat käsipainot suoraan olkapäiden edestä ylös. Eli niin, että sormet osoittavat toisiinsa, eivät eteen. Ja tässä asennossa ne myös pysyvät koko liikkeen ajan.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riikka Purra leikkasi alimmalta tulodesiililtä 15 %
Muistaako kukaan Riikka Purran kovaäänisen vaalilupauksen ennen eduskuntavaaleja? https://yle.fi/a/74-20221152 "THL o3536475Muistele nainen niitä meidän yhteisiä hetkiä
Miltä ne tuntui? Enkö aina huokunut välittämistä, kiintymystä. Eikö sinulla aina ollut hyvä olo kanssani? Minulla ainaki483836Odottavan aika on pitkä, Lindtmanin hallitusta tule jo!
Eilisen perusteella nykyinen hallitus epäonnistui kaikissa vaalilupauksissaan, joten olemme ansainneet uudet eduskuntava11336Riikan vappumiljardin maksavat sairaat, vanhukset ja kuolleiden omaiset
Vappumiljardi, eli Riikan päätös laskea yhteisöveroa kaksi prosenttiyksikköä 18 prosenttiin, vie verotuloja noin miljard31102- 971035
- 52900
- 56866
Naiset ei halua kilttejä miehiä
Näin se vaan on..jos olet ilman tatskoja, et rähjää, sinulla ei ole rikosrekisteriä, olet liian kiltti, et sano pahasti,140862- 41830
Tämä kikka tekee lihapullista entistä maukkaampia - Tämä "ihmeaine" löytyy keittiön kaapista
Lihapullat ja ruskea kastike on arkiruokien kunkku! Paistatko itse lihapullat pannulla vai uunissa? Näin saat ruoasta v9827