treenannut ja ei nouse kuin tuo 85 kg ja vain kerran, mikä hyvä ohjelma et vois nostaa sata
penkkipunnerrus
yli vuoden olen
4
886
Vastaukset
- Suosittelee
shakinpeluuta. Jos ei vuodessa 120kg nouse kannattaa unohtaa koko juttu.
- Kristus Leinonen
Teet 2 kuuden toiston sarjaa ja aina kun menee tuo 2x6 niin seuraavalla kerralla lisäät painoa vaikkapa 2,5 kiloa ja kokeilet taas tehdä 2x6 jne. (lämmittelyt pienemmillä painoilla tietysti ennen tiukkoja sarjoja venyttelyt)
Teet penkin vaikka 2 kertaa viikossa, mutta unohtamatta kuitenkaan muita lihasryhmiä. Toivottavasti et tee vaan pelkkää penkkiä, sillä esim. ojentajien ja olkapäiden treenaus vaikuttaa penkkitulokseen.- aslkdaslkjdjkalsj
Luin jostain pyramiditreenistä ennen kuin aloitin treenaamisen ja sitten tein, kuten oli neuvottu. En tiedä onko oikein, mutta satanen tuli vastaan nopeasti. Kun aloitin niin maksimi oli 75kg, joten tein "pyramiditreenin" alussa seuraavasti:
lämmittely lämmittely tyhjällä tangolla
8x50
8x55
6x60
4x65
4x65
6x60
8x55
8x50
Viiden kilon lisäyksen painoihin tein noin kahden viikon välein ainakin alussa, sillä alussa voimaa tuntui tulevan jo sen takia, että lihakset tottuivat painojen nostoon. Tuon penkin lisäksi tein rintalihaksia harjoittavia liikkeitä mm.käsipainoilla. Samaan aikaan tein myös vastaavaa pyramidiharjoittelua selälle taljalla. Satanen on aika helppo saavuttaa ellei elopainoa ole liian vähän > lihakset ei kasva luuhun ja nahkaan!
- penkkaaja79
reenaa ojentajia ja yläselkää paljon.penkki ottaa n.60prosenttia ojentajille.yläselkä pitää olla myös vahva.ja käy vaan 2 kertaa viikossa salilla,ei missään nimessä enempää jos et reenaa jalkoja ja maastavetoo.niin ja kreatiini auttaa myös paljon.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1016349
Riikan kukkaronnyöri on umpisolmussa
Kulutus ei lähde liikkeelle, koska kansalaiset eivät usko, että: – työpaikka säilyy – tulot eivät romahda – talous ei h814879Tanskan malli perustuu korkeaan ansioturvaan
Ja vahvoihin työllisyys- ja kotoutumispalveluihin. Suomessa Riikka on leikannut juuri näitä: palkkatukea, työttömyysturv1033144Epäily: Räppäri yritti tappaa vauvansa.
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/epaily-mies-yritti-tappaa-vauvansa/9300728 Tämä on erittäin järkyttävä teko täysin p302972Anteeksipyyntöni
Jätän tähän anteeksipyyntöni sinulle, koska en voi sanoa sitä missään muuallakaan. Pyydän anteeksi, jos purkamani tuska262195Sydämeni valtiaalle
En täältä aio asioita kysellä. Haluan tuoda tiedoksesi, että pohjimmiltani en ihmisiä tahdo satuttaa ja ajattelen muiden1191576Oletko tyytyväinen
Tämän hetkiseen tilanteeseenne? Odotatko, että lähennytte vai yritätkö päästä yli ja eteenpäin?931149Mikseivät suomalaiset kuluta? istutaan vaan säästötilirahojen päällä..
...Ihan haluamalla halutaan että maa menee konkurssiin? Ihan käsittämätöntä, ennätymäärät säästöjä sekä konkursseja sam3381145Jos oikeasti haluat vielä
Tee mitä miehen täytyy tehdä ja lähesty rohkeasti 📞 laita vaikka viestiä vielä kerran 😚1311066- 48844