Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    penkkipunnerrus

    treenannut ja ei nouse kuin tuo 85 kg ja vain kerran, mikä hyvä ohjelma et vois nostaa sata
    4892
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 4

    Vanhimmat

    shakinpeluuta. Jos ei vuodessa 120kg nouse kannattaa unohtaa koko juttu.

    Äänestä

    Teet 2 kuuden toiston sarjaa ja aina kun menee tuo 2x6 niin seuraavalla kerralla lisäät painoa vaikkapa 2,5 kiloa ja kokeilet taas tehdä 2x6 jne. (lämmittelyt pienemmillä painoilla tietysti ennen tiukkoja sarjoja venyttelyt)

    Teet penkin vaikka 2 kertaa viikossa, mutta unohtamatta kuitenkaan muita lihasryhmiä. Toivottavasti et tee vaan pelkkää penkkiä, sillä esim. ojentajien ja olkapäiden treenaus vaikuttaa penkkitulokseen.

    Äänestä

    • Luin jostain pyramiditreenistä ennen kuin aloitin treenaamisen ja sitten tein, kuten oli neuvottu. En tiedä onko oikein, mutta satanen tuli vastaan nopeasti. Kun aloitin niin maksimi oli 75kg, joten tein "pyramiditreenin" alussa seuraavasti:

      lämmittely lämmittely tyhjällä tangolla
      8x50
      8x55
      6x60
      4x65
      4x65
      6x60
      8x55
      8x50

      Viiden kilon lisäyksen painoihin tein noin kahden viikon välein ainakin alussa, sillä alussa voimaa tuntui tulevan jo sen takia, että lihakset tottuivat painojen nostoon. Tuon penkin lisäksi tein rintalihaksia harjoittavia liikkeitä mm.käsipainoilla. Samaan aikaan tein myös vastaavaa pyramidiharjoittelua selälle taljalla. Satanen on aika helppo saavuttaa ellei elopainoa ole liian vähän > lihakset ei kasva luuhun ja nahkaan!

      Äänestä

    reenaa ojentajia ja yläselkää paljon.penkki ottaa n.60prosenttia ojentajille.yläselkä pitää olla myös vahva.ja käy vaan 2 kertaa viikossa salilla,ei missään nimessä enempää jos et reenaa jalkoja ja maastavetoo.niin ja kreatiini auttaa myös paljon.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    yli vuoden olen kirjoitti:

    treenannut ja ei nouse kuin tuo 85 kg ja vain kerran, mikä hyvä ohjelma et vois nostaa sata

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu