treenannut ja ei nouse kuin tuo 85 kg ja vain kerran, mikä hyvä ohjelma et vois nostaa sata
penkkipunnerrus
yli vuoden olen
4
887
Vastaukset
- Suosittelee
shakinpeluuta. Jos ei vuodessa 120kg nouse kannattaa unohtaa koko juttu.
- Kristus Leinonen
Teet 2 kuuden toiston sarjaa ja aina kun menee tuo 2x6 niin seuraavalla kerralla lisäät painoa vaikkapa 2,5 kiloa ja kokeilet taas tehdä 2x6 jne. (lämmittelyt pienemmillä painoilla tietysti ennen tiukkoja sarjoja venyttelyt)
Teet penkin vaikka 2 kertaa viikossa, mutta unohtamatta kuitenkaan muita lihasryhmiä. Toivottavasti et tee vaan pelkkää penkkiä, sillä esim. ojentajien ja olkapäiden treenaus vaikuttaa penkkitulokseen.- aslkdaslkjdjkalsj
Luin jostain pyramiditreenistä ennen kuin aloitin treenaamisen ja sitten tein, kuten oli neuvottu. En tiedä onko oikein, mutta satanen tuli vastaan nopeasti. Kun aloitin niin maksimi oli 75kg, joten tein "pyramiditreenin" alussa seuraavasti:
lämmittely lämmittely tyhjällä tangolla
8x50
8x55
6x60
4x65
4x65
6x60
8x55
8x50
Viiden kilon lisäyksen painoihin tein noin kahden viikon välein ainakin alussa, sillä alussa voimaa tuntui tulevan jo sen takia, että lihakset tottuivat painojen nostoon. Tuon penkin lisäksi tein rintalihaksia harjoittavia liikkeitä mm.käsipainoilla. Samaan aikaan tein myös vastaavaa pyramidiharjoittelua selälle taljalla. Satanen on aika helppo saavuttaa ellei elopainoa ole liian vähän > lihakset ei kasva luuhun ja nahkaan!
- penkkaaja79
reenaa ojentajia ja yläselkää paljon.penkki ottaa n.60prosenttia ojentajille.yläselkä pitää olla myös vahva.ja käy vaan 2 kertaa viikossa salilla,ei missään nimessä enempää jos et reenaa jalkoja ja maastavetoo.niin ja kreatiini auttaa myös paljon.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Eroa Orpo! Orpo eroa!
Suomen kansa vaatii viimein ottamaan meidät huomioon, eikä vain ulkomaalaisia pääomasijoittajia. Koska täällä Suomessa732622Odottavan aika on pitkä, Lindtmanin hallitusta tule jo!
Eilisen perusteella nykyinen hallitus epäonnistui kaikissa vaalilupauksissaan, joten olemme ansainneet uudet eduskuntava631702SDP esti Suomen luisumisen kohti 1984 Orwell -yhteiskuntaa
Äärioikeistohallitus olisi halunnut Stasin tapaan mikrofonit jokaisen kansalaisen kotiin, mutta SDP esti tuon siirtymän71670Naiset ei halua kilttejä miehiä
Näin se vaan on..jos olet ilman tatskoja, et rähjää, sinulla ei ole rikosrekisteriä, olet liian kiltti, et sano pahasti,2631555Wille Rydman (ps) osoitti olevansa kommunisti
Hän toistaa Neuvostoliiton virhettä. Haluaa pitää palveula yllä maksoi mitä maksoi, vaikkei ole maksavia asiakkaita. --81528Seiska: Helmi Loukasmäki paljastaa - Näin Danny ja Helmi tapasivat
Helmi Loukasmäki, 25, ja Ilkka Danny Lipsanen, 83, ovat seurattuja julkkiksia. Mutta tiesitkö, miten he tapasivat? Lue261236Ainoastaan 10 aloitusta ekasivulla yhdeltä henkilöltä
Kovasti on vaivaa, ei oo muuta tekemistä tällä henkilöllä päivisin ja öisin... Taas märehtimistä ja samaa jankutusta.251088Kiinteistökauppoja
Onko totta ettö haapaveden kaupunki on ostanut vanhan kesoilin kiinteistön? Kuulemma siihen muuttaa autokorjaamo vanhan411032RAAMATULLINEN KASTE ON SAPATTI-LAUANTAI, EI SUNNUNTAI
Aihe, josta ehkä on eniten kiistaa kristillisten seurakuntien piirissä, on kysymys oikeasta raamatullisesta pyhäpäivästä4041012Menettämisestä
Ajatteletko, että olet menettänyt mahdollisuutesi häneen? Osaatko sanoa miksi niin tapahtui?79986