Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Sarjat/ treenimäärät

    Olis tämmönen kysymys vain, että kuinka paljon pitäisi tehdä sarjoja viikossa lihasryhmää kohden? Riittääkö 6? Riittääkö 3 punttitreeniä viikossa nostamaan tuloksia? Itselläni on hiukan muitakin harrastuksia, joiden takia en viitsisi treenata hirveästi ylikunnon pelossa. Mutta riitäisikö siis tuo 3 treeniä viikossa ja n.6 sarjaa jokaista lihasryhmää kohden? Puntti on kuitenkin nyt etusijalla, mutta yhdestä puntin ulkopuolisesta treenistä en voi oikein tinkiä.
    5633
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 5

    Vanhimmat

    Oho tuli sama viesti kaks kertaa, kun muokkasin tuota otsikkoa.. no mitäs tuosta.. Antakaas neuvoja.

    Äänestä

    • Ei taivu ei!!!!

      Äänestä

    teet 6 sarjaa lihasta kohden eli hauiskääntö 6 x 10
    tangolla, hauis k-painoilla 6 x 10-12 jne näin ihan esimerkkinä. Jos näin on niin teet liikaa, eli pudota se 3 x 10-12. Koska ei se lihas liialla repimisellä kasva vaan hyvin suhteutettuna, jos ymmärsit pointin. Ja 3 kertaa viikossa on ihan hyvä.

    Äänestä

    • Anteeksi tuli vähän sekava viesti... Tarkoitin, että viikon aikana tulee esim. hauikselle 6 sarjaa. Sitten viikossa 3 treeniä, joissa käydään kaikki lihakset läpi..

      Äänestä

    • ZZZZZZzzzzzZZZZ kirjoitti:

      Anteeksi tuli vähän sekava viesti... Tarkoitin, että viikon aikana tulee esim. hauikselle 6 sarjaa. Sitten viikossa 3 treeniä, joissa käydään kaikki lihakset läpi..

      Samat lihakset läpi kahdesti 7-päivän välein 3-jakosella jossa joka toinen päivä treeniä.

      Lihasryhmille teen kahta liikettä x 3 sarjaa eli 6 sarjaa kerta, joten 7-päivän välein 12 sarjaa lihasryhmä. Selälle ja rinnalle kolmekin liikettä x 3 sarjaa eli 18 sarjaa 7-päivän välein. Toistoja otan 12-15, ja lisää rautaa kun toi 15 menee puhtaasti. Tämä treenisysteemi ainakin minulla toimii julmetun hyvin. Ei tule vahinkojakaan niin helposti kun toistoja on 12-15.

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    ZZZZzzzzZZZZ kirjoitti:

    Olis tämmönen kysymys vain, että kuinka paljon pitäisi tehdä sarjoja viikossa lihasryhmää kohden? Riittääkö 6? Riittääkö 3 punttitreeniä viikossa nostamaan tuloksia? Itselläni on hiukan muitakin harrastuksia, joiden takia en viitsisi treenata hirveästi ylikunnon pelossa. Mutta riitäisikö siis tuo 3 treeniä viikossa ja n.6 sarjaa jokaista lihasryhmää kohden? Puntti on kuitenkin nyt etusijalla, mutta yhdestä puntin ulkopuolisesta treenistä en voi oikein tinkiä.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu