Olis tämmönen kysymys vain, että kuinka paljon pitäisi tehdä sarjoja viikossa lihasryhmää kohden? Riittääkö 6? Riittääkö 3 punttitreeniä viikossa nostamaan tuloksia? Itselläni on hiukan muitakin harrastuksia, joiden takia en viitsisi treenata hirveästi ylikunnon pelossa. Mutta riitäisikö siis tuo 3 treeniä viikossa ja n.6 sarjaa jokaista lihasryhmää kohden? Puntti on kuitenkin nyt etusijalla, mutta yhdestä puntin ulkopuolisesta treenistä en voi oikein tinkiä.
Sarjat/ treenimäärät
5
632
Vastaukset
- ZZZZZzzzzzZZZZZZZ
Oho tuli sama viesti kaks kertaa, kun muokkasin tuota otsikkoa.. no mitäs tuosta.. Antakaas neuvoja.
- rapakon takana
Ei taivu ei!!!!
- öääökök
teet 6 sarjaa lihasta kohden eli hauiskääntö 6 x 10
tangolla, hauis k-painoilla 6 x 10-12 jne näin ihan esimerkkinä. Jos näin on niin teet liikaa, eli pudota se 3 x 10-12. Koska ei se lihas liialla repimisellä kasva vaan hyvin suhteutettuna, jos ymmärsit pointin. Ja 3 kertaa viikossa on ihan hyvä.- ZZZZZZzzzzzZZZZ
Anteeksi tuli vähän sekava viesti... Tarkoitin, että viikon aikana tulee esim. hauikselle 6 sarjaa. Sitten viikossa 3 treeniä, joissa käydään kaikki lihakset läpi..
- ilpo_kajava
ZZZZZZzzzzzZZZZ kirjoitti:
Anteeksi tuli vähän sekava viesti... Tarkoitin, että viikon aikana tulee esim. hauikselle 6 sarjaa. Sitten viikossa 3 treeniä, joissa käydään kaikki lihakset läpi..
Samat lihakset läpi kahdesti 7-päivän välein 3-jakosella jossa joka toinen päivä treeniä.
Lihasryhmille teen kahta liikettä x 3 sarjaa eli 6 sarjaa kerta, joten 7-päivän välein 12 sarjaa lihasryhmä. Selälle ja rinnalle kolmekin liikettä x 3 sarjaa eli 18 sarjaa 7-päivän välein. Toistoja otan 12-15, ja lisää rautaa kun toi 15 menee puhtaasti. Tämä treenisysteemi ainakin minulla toimii julmetun hyvin. Ei tule vahinkojakaan niin helposti kun toistoja on 12-15.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset
"Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-27399126Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta
Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir3737846Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/84070681605503William ja Sonja Aiello ERO
Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!542316Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."
Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun62076Se siitä sitten
Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy821717Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"
Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan191659Ihastumisesta kertominen
Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi921396Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon
Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.4391332Stefusika räkättää
kun on viikon ollut kuivilla ja poliisi puhalluttaa just silloin. Muutoin olis jääny kiinni. Ja sekös sikamiestä hirnuttaa. Ällö ukko ja vielä ällömmä801199