Olis tämmönen kysymys vain, että kuinka paljon pitäisi tehdä sarjoja viikossa lihasryhmää kohden? Riittääkö 6? Riittääkö 3 punttitreeniä viikossa nostamaan tuloksia? Itselläni on hiukan muitakin harrastuksia, joiden takia en viitsisi treenata hirveästi ylikunnon pelossa. Mutta riitäisikö siis tuo 3 treeniä viikossa ja n.6 sarjaa jokaista lihasryhmää kohden? Puntti on kuitenkin nyt etusijalla, mutta yhdestä puntin ulkopuolisesta treenistä en voi oikein tinkiä.
Sarjat/ treenimäärät
ZZZZzzzzZZZZ
5
630
Vastaukset
- ZZZZZzzzzzZZZZZZZ
Oho tuli sama viesti kaks kertaa, kun muokkasin tuota otsikkoa.. no mitäs tuosta.. Antakaas neuvoja.
- rapakon takana
Ei taivu ei!!!!
- öääökök
teet 6 sarjaa lihasta kohden eli hauiskääntö 6 x 10
tangolla, hauis k-painoilla 6 x 10-12 jne näin ihan esimerkkinä. Jos näin on niin teet liikaa, eli pudota se 3 x 10-12. Koska ei se lihas liialla repimisellä kasva vaan hyvin suhteutettuna, jos ymmärsit pointin. Ja 3 kertaa viikossa on ihan hyvä.- ZZZZZZzzzzzZZZZ
Anteeksi tuli vähän sekava viesti... Tarkoitin, että viikon aikana tulee esim. hauikselle 6 sarjaa. Sitten viikossa 3 treeniä, joissa käydään kaikki lihakset läpi..
- ilpo_kajava
ZZZZZZzzzzzZZZZ kirjoitti:
Anteeksi tuli vähän sekava viesti... Tarkoitin, että viikon aikana tulee esim. hauikselle 6 sarjaa. Sitten viikossa 3 treeniä, joissa käydään kaikki lihakset läpi..
Samat lihakset läpi kahdesti 7-päivän välein 3-jakosella jossa joka toinen päivä treeniä.
Lihasryhmille teen kahta liikettä x 3 sarjaa eli 6 sarjaa kerta, joten 7-päivän välein 12 sarjaa lihasryhmä. Selälle ja rinnalle kolmekin liikettä x 3 sarjaa eli 18 sarjaa 7-päivän välein. Toistoja otan 12-15, ja lisää rautaa kun toi 15 menee puhtaasti. Tämä treenisysteemi ainakin minulla toimii julmetun hyvin. Ei tule vahinkojakaan niin helposti kun toistoja on 12-15.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Eroa Orpo! Orpo eroa!
Suomen kansa vaatii viimein ottamaan meidät huomioon, eikä vain ulkomaalaisia pääomasijoittajia. Koska täällä Suomessa552547Odottavan aika on pitkä, Lindtmanin hallitusta tule jo!
Eilisen perusteella nykyinen hallitus epäonnistui kaikissa vaalilupauksissaan, joten olemme ansainneet uudet eduskuntava631682SDP esti Suomen luisumisen kohti 1984 Orwell -yhteiskuntaa
Äärioikeistohallitus olisi halunnut Stasin tapaan mikrofonit jokaisen kansalaisen kotiin, mutta SDP esti tuon siirtymän71650Naiset ei halua kilttejä miehiä
Näin se vaan on..jos olet ilman tatskoja, et rähjää, sinulla ei ole rikosrekisteriä, olet liian kiltti, et sano pahasti,2631525Wille Rydman (ps) osoitti olevansa kommunisti
Hän toistaa Neuvostoliiton virhettä. Haluaa pitää palveula yllä maksoi mitä maksoi, vaikkei ole maksavia asiakkaita. --81518Seiska: Helmi Loukasmäki paljastaa - Näin Danny ja Helmi tapasivat
Helmi Loukasmäki, 25, ja Ilkka Danny Lipsanen, 83, ovat seurattuja julkkiksia. Mutta tiesitkö, miten he tapasivat? Lue251208Ainoastaan 10 aloitusta ekasivulla yhdeltä henkilöltä
Kovasti on vaivaa, ei oo muuta tekemistä tällä henkilöllä päivisin ja öisin... Taas märehtimistä ja samaa jankutusta.241051Kiinteistökauppoja
Onko totta ettö haapaveden kaupunki on ostanut vanhan kesoilin kiinteistön? Kuulemma siihen muuttaa autokorjaamo vanhan411012RAAMATULLINEN KASTE ON SAPATTI-LAUANTAI, EI SUNNUNTAI
Aihe, josta ehkä on eniten kiistaa kristillisten seurakuntien piirissä, on kysymys oikeasta raamatullisesta pyhäpäivästä4041002Menettämisestä
Ajatteletko, että olet menettänyt mahdollisuutesi häneen? Osaatko sanoa miksi niin tapahtui?78964