Sarjat/ treenimäärät

ZZZZzzzzZZZZ

Olis tämmönen kysymys vain, että kuinka paljon pitäisi tehdä sarjoja viikossa lihasryhmää kohden? Riittääkö 6? Riittääkö 3 punttitreeniä viikossa nostamaan tuloksia? Itselläni on hiukan muitakin harrastuksia, joiden takia en viitsisi treenata hirveästi ylikunnon pelossa. Mutta riitäisikö siis tuo 3 treeniä viikossa ja n.6 sarjaa jokaista lihasryhmää kohden? Puntti on kuitenkin nyt etusijalla, mutta yhdestä puntin ulkopuolisesta treenistä en voi oikein tinkiä.

5

632

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • ZZZZZzzzzzZZZZZZZ

      Oho tuli sama viesti kaks kertaa, kun muokkasin tuota otsikkoa.. no mitäs tuosta.. Antakaas neuvoja.

      • rapakon takana

        Ei taivu ei!!!!


    • öääökök

      teet 6 sarjaa lihasta kohden eli hauiskääntö 6 x 10
      tangolla, hauis k-painoilla 6 x 10-12 jne näin ihan esimerkkinä. Jos näin on niin teet liikaa, eli pudota se 3 x 10-12. Koska ei se lihas liialla repimisellä kasva vaan hyvin suhteutettuna, jos ymmärsit pointin. Ja 3 kertaa viikossa on ihan hyvä.

      • ZZZZZZzzzzzZZZZ

        Anteeksi tuli vähän sekava viesti... Tarkoitin, että viikon aikana tulee esim. hauikselle 6 sarjaa. Sitten viikossa 3 treeniä, joissa käydään kaikki lihakset läpi..


      • ilpo_kajava
        ZZZZZZzzzzzZZZZ kirjoitti:

        Anteeksi tuli vähän sekava viesti... Tarkoitin, että viikon aikana tulee esim. hauikselle 6 sarjaa. Sitten viikossa 3 treeniä, joissa käydään kaikki lihakset läpi..

        Samat lihakset läpi kahdesti 7-päivän välein 3-jakosella jossa joka toinen päivä treeniä.

        Lihasryhmille teen kahta liikettä x 3 sarjaa eli 6 sarjaa kerta, joten 7-päivän välein 12 sarjaa lihasryhmä. Selälle ja rinnalle kolmekin liikettä x 3 sarjaa eli 18 sarjaa 7-päivän välein. Toistoja otan 12-15, ja lisää rautaa kun toi 15 menee puhtaasti. Tämä treenisysteemi ainakin minulla toimii julmetun hyvin. Ei tule vahinkojakaan niin helposti kun toistoja on 12-15.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset

      "Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-2
      Maailman menoa
      739
      9126
    2. Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta

      Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir
      Maailman menoa
      373
      7846
    3. Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa

      https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/8407068
      Maailman menoa
      160
      5503
    4. William ja Sonja Aiello ERO

      Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!
      Kotimaiset julkkisjuorut
      54
      2316
    5. Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."

      Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun
      Kotimaiset julkkisjuorut
      6
      2076
    6. Se siitä sitten

      Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy
      Ikävä
      82
      1717
    7. Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"

      Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan
      Kotimaiset julkkisjuorut
      19
      1659
    8. Ihastumisesta kertominen

      Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi
      Ihastuminen
      92
      1396
    9. Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon

      Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.
      Maailman menoa
      439
      1332
    10. Stefusika räkättää

      kun on viikon ollut kuivilla ja poliisi puhalluttaa just silloin. Muutoin olis jääny kiinni. Ja sekös sikamiestä hirnuttaa. Ällö ukko ja vielä ällömmä
      Kotimaiset julkkisjuorut
      80
      1199
    Aihe