Olen treenaillut nyt n.2kk. Olen käyttänyt 3 jakoista ohjelmaa mutta jotenkin tuntuu siltä että 1 tahi 2 -jakoinen olisi parempi...
Halua treenata olisi 3krt/viikko.
Treenipäivät ovat ti,to, ja pe.
Eli siis 2 peräkkäistä päivää.
Minkälaista jakoa suosittelisitte?
Onko tässä mitään järkeä...
Ti: Koko kroppa
To: Jalat
Pe: Koko kroppa pois luettuna jalat
Paljon löytyy netistä yksi jakoisia ohjelmia. Esim. tuommoinen kuin weiderin menetelmä kuulosti aika tehokkaalta mutta kun on nuo peräkkäiset päivät!
Ja jos nyt olen ihan hako teillä niin korjatkaa...
Halua treenata olisi 3krt/viikko.
Treenipäivät ovat ti,to, ja pe.
Eli siis 2 peräkkäistä päivää.
Minkälaista jakoa suosittelisitte?
Onko tässä mitään järkeä...
Ti: Koko kroppa
To: Jalat
Pe: Koko kroppa pois luettuna jalat
Paljon löytyy netistä yksi jakoisia ohjelmia. Esim. tuommoinen kuin weiderin menetelmä kuulosti aika tehokkaalta mutta kun on nuo peräkkäiset päivät!
Ja jos nyt olen ihan hako teillä niin korjatkaa...
Vastaukset 9
Vanhimmat
Miksi et voi treenata normaali 2-jakoisella 3 päivänä viikossa? Ensin tulis yläkerta 2 kertaa viikossa ja alakerta kerran, seuraavalla viikolla tulis alakerta 2 kertaa ja yläkerta kerran. Eli siis 1,5 treeniä lihakselle per viikko.
Joo, noinhan se kannattaa tehdä...
Siitä ohjelmasta vielä...
Tuleeko hieman liikaa yhdelle päivälle tuossa 1. kohdassa?
Ja olisiko jaloille jotain lisättävää?
1.Selkä,rinta,olkapäät,ojentajat,Hauikset:
- Mave
- Alatalja/Ylätalja
- Penkki/vinopenkki
- Viparit maaten
- Pystypunnerrus/viparit sivulle
- Ojentaja punnerrus/ranskis punnerrus
- Hauiskääntö/scotti
- Vatsatlauta/jalkojen nostot
2.Jalat:
- Kyykky/hack
- Reiden ojennus
- Reiden koukistus
- Pohjenousu istuen/seisten
1.päivä:rinta,ojentajat,yläselkä ja vatsat
2.päivä:olkapäät,hauis,alaselkä.(vatsat/ei pakoll.
2.päivä:jalat.
kokeileppa tota,ite reenaan näin.
äh!siis 3.päivä:jalat.
Miksi pitää ehdottaa 3-jakoista, kun kaveri juuri kertoi, että on treenannut 3-jakoisella ja haluaisi kokeilla 2-jakoista. Miksi?
osta pertti rillit.
"halu olis reenata 3 krt vko"
osta ite penkkaaja rillit
"Olen käyttänyt 3 jakoista ohjelmaa mutta jotenkin tuntuu siltä että 1 tahi 2 -jakoinen olisi parempi..."
Jos kaverilla on halua kokeilla 2- jakoista, niin miksi pitää olla suuna päänä tuputtamassa 3- jakoista perustelulla "mulla se toimii". Jos sulla toimii 3- jakonen, niin jollain toisella voi toimia 2- jakonen paremmin.
Tosiaan homman ideana olis saada lihaksille enemmän treeniä viikkoon, tuntuu että tämän hetkisellä treeni teholla riittäisi kyllä lyhempikin palautumisaika kun viikko/lihas.
"Ti: Koko kroppa
To: Jalat
Pe: Koko kroppa pois luettuna jalat
"
Vaikuttaa aivan sairaan hyvältä jaolta!