Olen ajatellut tehdä ensin jalkakyykkyä (3x1-5) neljä viikkoa ja sen jälkeen jalkaprässiä (3x5-10).
Onko tämä järkevää? En siis vetäisi noita kahta liikettä samassa treenissä, vaan vaihtelisin niitä neljän viikon välein. Aina noiden jommankumman pääliikkeen jälkeen vetäisin reidenojennukset- sekä koukistukset ja suorin jaloin maven.
Tekisin näin, sillä olen huomannut, etten jaksa vetää maksimipainoilla prässiä enää kyykkäilyn jälkeen.
Pitäisikö sitten sarjoja lisätä kenties tuohon kyykkyyn ja prässiin, vai riittääkö hyvin nuo kolme sarjaa?
Toivottavasti joku sai selkoa sekavasta viestistäni ;)
Onko tämä järkevää? En siis vetäisi noita kahta liikettä samassa treenissä, vaan vaihtelisin niitä neljän viikon välein. Aina noiden jommankumman pääliikkeen jälkeen vetäisin reidenojennukset- sekä koukistukset ja suorin jaloin maven.
Tekisin näin, sillä olen huomannut, etten jaksa vetää maksimipainoilla prässiä enää kyykkäilyn jälkeen.
Pitäisikö sitten sarjoja lisätä kenties tuohon kyykkyyn ja prässiin, vai riittääkö hyvin nuo kolme sarjaa?
Toivottavasti joku sai selkoa sekavasta viestistäni ;)
Vastaukset 2
Vanhimmat
Pitäisikö sarjoja lisätä? Riippuu mitkä ovat tavoitteesi? Massa vai voima? Itse hankin massaa niin että tein ekaksi lämmittelynä reiden ojennukset sitten 4*10 tai vähemmän jalkakyykkyä ja lopuksi jalkaprässiä 4*10 tai vähemmän. Nämä tein kerran viikossa. Treenin jälkeen oli vaikeuksia jopa kävellä. Mutta jalat kasvoi kuin pienellä apinalla!
Kuitenkin tää kyssäri on kehonrakkenus palstalla, joten oletan että kokoa haluaisit jalkoihis. Et kerro kuinka monta sarjaa teet reidenojennusta ton jälkeen.
Onko sulla 1, 2, 3, 4, 5 vai 6 jakonen ohjelma? Ja millanen kierto sulla on ylipäätänsä. siis minä päivänä teet mitäkin. Tärkeintä on että tunnet että se lihaskipu katooa jaloista ja 1-3 sellasta päivää jaloille, että sitä lihaskipua ei olis ollenkaan. Ihan siltä varalta että hermot ehtii palautua.
Jos oletetaan että treenaat jalat 3/5 jakosessa kerran viikkoon. Niin mun mielestä tossa on aivan liian vähän sarjoja ja toistoja etureisille. Silloin parempi olis esim. tehä muutama lyhyehkö sarja. Ja sen jälkeen kovia loppuun asti tehtyjä pitkiä sarjoja, ja ehkäpä vielä pakotettuja toistoja. Jalkoja saa treenata helvetin kovaa kyllä, varsinkin jos tekee ne kerran viikkoon tai harvemmin. Siis niin kovaa että et saa sitä prässin kelkkaa omin avuin ylös. Välillä voi myös tuntua siltä että lentää laatta tai että ei saa henkeä, mutta se onkin se hinta mikä maksetaan isoista jaloista XD
Jos toi on 2 jakonen ohjelma niin 3 sarjaa on periaatteessa hyvä. Jos oletetaan että jätät noi sen verran puolitiehensä että pystyt tekemään seuraavat jalkatreenit jo alle viikon sisään.
Se on aika selvää ettet jaksa vetää prässiä enää niillä painoilla millä jaksaisit jos et ole kyykännyt. Mun mielestä tossa liikkeen valinnassa on pääasia se että valitset sen liikkeen, johon saat parhaimman tuntuman ja parhaiten painoa.
Itse tein 3 jakosella näin:
1pvä: jalat
2pvä: kevyttä lenkeilyä/kävelyä 30min ja venyttelyä
3pvä: selkä, ojentaja
joko pvä 4 tai 5: rinta, olkapää, hauis, forkut toisena päivänä sitten lenkeilyä sen 45-60min venyttelyä
6pvä lenkkeilyä 45-60min, vatsat, venyttelyä
Joskus tuli pidettyä sitten vielä yksi vapaapäivä, lähinnä jalkojen tai selän palautumisen takia, johonkin väliin.
Jalkapäivä:
Prässi:
280x6-9
2x240-260x8-12
2x200-220x10-15
2x150-200x10-15
Reiden ojennus
4-5x50-15x8-25
Sitten vielä takareisille hieman samaan tyyliin sjmv istuen koukistukset, ja pohkeille nostot istualtaan ja seisaaltaan.
Koko hommassa meni yleensä se 1-1,5h.