En oikein tiennyt mille keskustelupalstalle tiedusteluni olisin sujauttanut. Haluaisin siis kasvattaa lihasmassaa. Harrastan judoa 2-3 kertaa viikossa, käyn salilla 2 kertaa viikossa ja pyöräilen lähes päivittäin n. 8 km. Tämän lisäksi yritän käydä vielä vähintään kerran viikossa 5-8 km:n kävely-/hölkkälenkin, mutta se tahtoo toisinaan vähän jäädä sivuun. Salilla keskityn lähinnä laitteisiin, mutta kenties pitäisi siirtyä vapaisiin painoihin. Ostin joskus aikoinaan Fast Reco2-palautumisjuoman (http://www.fast.fi/index.php?mid=81) ja sitä olen nyt lipittänyt treenien jälkeen (sekä sali että judo). En siis luule, että sillä niitä lihaksia hankitaan VAAN että mitä jauhetta suosittelette tai olisiko jotain erityistä mikä kannattaisi huomioida ruokavaliossa? Kaapissa pilkistää myös Fast Hera80 (http://www.fast.fi/index.php?mid=75). Kenties se hyvä lihasten kasvatukseen? Tuosta Hera80:stä lukee, että nautitaan 1-3 kertaa pvässä. Eli esim. aamulla, ennen treenejä ja treenien jälkeen? Kyllähän Fastin sivuilla on paljon tietoa, mutta ehkä se onkin ongelma; olen tällaisten lisäravinteiden käytössä uusi, joten tietoa on ehkä vähän liikaakin =/ Kun monessa lukee, että sopii hyvin kaikkeen =O
Tässä vähän infoa minusta:
Sukupuoli: mies
Ikä: 22
Pituus: 180 cm
Paino: n. 65 kg
Tässä vähän infoa minusta:
Sukupuoli: mies
Ikä: 22
Pituus: 180 cm
Paino: n. 65 kg
Vastaukset 9
Vanhimmat
8km pyöräily kuluttaa niin paljon kaloreita että joudut syömään kuin pieni porsas saadaksesi tarpeeksi kaloreita joita tarvitaan lihasmassan kasvatukseen, pelkkä proteiini ei todellakaan siihen riitä. eli kaikki aerobinen hittoon (pari kertaa 30min kävely max viikossa) ja katsotaan sitten uudestaan.
Se pyöräily koostuu siis yliopistolle sotkimisesta. Eikä oikein ole muuta siirtymäkeinoa (bussi ei kiinnosta). Joten siitä ei oikein voi tinkiä =/
osta kala(nmaksa)öljyä ja kylmäpuristettua rypsiöljyä ja ota ruokalusikallinen 3-4krt päivässä, etenkin aamuisin ja ennen nukkumaanmenoa. niistä saa jonkun verran hyvälaatuista lisäenergiaa.
kalanmaksaöljy ei liity mitenkään noihin muihin öljyihin vaan on verrattavissa vitamiinivalmisteihin runsaan A- ja D-vitamiinipitoisuutensa takia!
Ruokaa vaan naamariin ja kunnolla varsinkin kun kulutus on kova. Nuo fastin tuotteetkin ovat ihan hyviä lisäksi.
Fastin tuotteet ovat kallista huvia. UFS whey 8.90€ 800g eli paljon halvempaa.
No ei tuo 8 kilometrin pyöräily ole mikään ongelma. 20 km/h leppoisaa polkemisvauhtia siihen menee päivässä alle 30 min. Ennemminkin tuo on eduksi, sillä se hapettaa hieman lihaksia ja palatuminen vaatii happea. Itse aikoinani poljin eräänä kesänä päivittäin noin 30 km joka arkipäivä, ja silti kehityin.
Tuo hölkkälenkki voisi olla reipasta kävelyä, eikä se niin vaarallista ole, jos se jää väliin.
Salilla siirryt enemmän vapaisiin painoihin, laitteitakin toki saa ja on myös suotavaa olla mukana.
Näköjään judoakin harrastat, joten tota aerobista kyllä kertyy. Jotenkin nuo olisi junailtava silleen, että viikossa olisi 2, vähintään 1 päivä lepoa, niin että silloin et tee muuta kuin korkeintaan pienen kävelylenkin.
Lisäravinteista ottaisin jonkun gainerin ja siihen hera- tai soijaproteiinia. Kannattaa käyttää edullisimpia, mitä löydät. Esim Prisman hyllystä löytyy ihan sopuhinnalla ainakin soijaa ja heraa. Tuota rypsäriäkin kannattaa harkita, mutta ota sitä varoen, voipi alkaa fläsää tulee aika nopeesti. Älä ainakaan ala rypsärin ja gainerin sekakäyttäjäksi. =)
http://kampanja.elisa.fi/joulu06/katselu.html?id=d4300d555ab22492a79c9445ff80629cd41e83a3
Toi sun painos ja mittas kuullostaa tosi huolestuttavalta. Vähän alipainonen jätkä :D
Kantsii sun syödä paljon ja treenata sulle isoilla painoilla. Ei se mikki hiiri -painojen vitkuttelu auta mitään. Syö ja mene salille jumalauta!!