mitä liikkeit kannatais tehä et saan enemmän voimaa?täytin just 15 ja penkilt nousee 50 kiloo pari kertaa.
paljon voimaa?
lol :D
5664
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Maastaveto, kyykky, penkki, leuanveto ja pystypunnerrus. Siinä perusliikkeiden perusliikkeet, mutta kannattaa tehdä myös muutakin kuten kulmasoutu, pohjenousu, kapea penkki, hauiskääntö, istumaannousu jne.
Oon 15 kans ja penkistä 92,5 kiloa :P
Eikun penkkii, hauista, mavee ja sellasta ahkeraan.
Ihan hyvät alotusvalmiudet sul olis. Sain kevääl 60 penkist ja nyt pienen treenin jälkeen 92,5 ;)
Penkkiä kysytään aina ja se on pääpainotteeni nyt. Aina kaikki kysyy "Paljon penkistä?" nii jokaisen miehen välttämätön treenaus on penkki =)
Satasta odotellessa \../
Meiän luokal sellanenki jol ei nouse tanko ollenkaa. Ja pari jotka saa penkist 30-40 :P
Eli ei mitään kehuttavaa.
penkkiä kysytään mutta ellet nyt juuri ole kisoihin tähtäämässä niin enemmän kannattaa keskittyä esim maastavetoon ja kyykkyyn.
kannattaa treenata monipuolisesti.penkki kehittyy nopeesti johonki 90-100 asti senjälkeen hidastuu yleensä.
Raaka tempaus ja rinnalleveto ovat etu- ja takakyykyn ohella perusliikkeitä.
Räjähtävyys ja kimmoisuus kehittyvät ja antavat hyvän pohjan kaikelle muulle.
Jäykkiä, hitaita ähisijöitä ovat salit pullollaan.
Ainoastaan penkkitulos ymmärretään.
On vaan pirun yksipuolinen ja kertoo erittäin suppeasti voimatasosta!
Joka treenin lopuksi nopeat ärsykkeet.
Lyhyitä hyppysarjoja tanko niskan takana.
Aitaloikkia, tasatassua, spurtteja ym.
Ei maksimitehoilla vaan rennosti.
Tekee tilaa edelleen kehittymiselle.
Näiden laiminlyönti on yleisin syy "paikallaan polkemiselle", kontrastivoimatreenien ohella!