saada 15-20kg lisää penkkitulokseen kuukaudessa...?
Onko
realistista
6479
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Se riippuu pitkälti siitä kuinka kauan olet treenannut ja kuinka koviin tuloksiin olet nykyisellä treenilläsi päässyt.
Jos olet juuri aloittanut, niin kuukaudessa voi tulos nousta jopa tuon 15-20kg.
tuo on mahdollista. myöskin pitkän treeni kauden jäkeen pienellä herkistelyllä ja palautumisella tuo voi onnistua.
ei njet
On mahdollista jos:
-Olet juuri nostanut penkiltä ensimmäisen kerran elämässäsi. 15-20kg tulee kuukaudessa lisää.
-Alat käyttää vahvoja steroideja
-Ostat penkkipaidan ja harjoittelet sillä
-Olet tehnyt kauan aikaa esim vinopenkkiä ja alavinopenkkiä ja kehittynyt niissä, sitten parin vuoden tauon jälkeen siirryt normipenkkiin
-Olet tehnyt bodaustyylistä treeniä, vaikkapa 100kg*12 etkä ole edes kokeillut isompia painoja
Oman juniorini penkki parannettiin 6:ssa viikossa 80 > 120kg:oon. = 40kg. = 30kg/kk.
Painitausta. Vahvat sidekudokset.
Aloitettiin perusvoimalla, 5:n sarjoja.
Pyramidi 3, 2, 1max ja takaisin.
Kontrastivoimaa, välillä pelkkää maksimia (vähän).
Samalla hepulla vedettiin syväkyykky takaa 150kg:oon.
Lähtötasoa en muista.
Viestini on että kaikki riippuu lähtötasosta, motoorisista valmiuksista, aiemmista harrastuksista.
Viitaten aiempaan tekemiseen.
Jos on tahkonnut samoilla ärsykkeillä pitempään ilman kehitystä.
Esim. samoilla raudoilla samoja toistomääriä.
olen nähnyt jätkien hinkkaavan 10:n sarjoja samoilla.
Tuosta on erittäin helppo saada 20 - 25% lisää kuukaudessa pelkällä kontrasti/max. voimatreeneillä.
Toteutui mm. kahdella tekun nörtillä.
Toista talvea samoilla sarjoilla ( 10 ), max 80kg.
Erehtyivät kysymään ja jopa ukskoivat.
4-viikkoa ja pojat ilmoittivat ylpeinä 100;n tasosta.