olen täss viimisen vuoden aikana panostanut
lihasten kasvuun,mutt nyt pitäs saada voimataso
nousuun elikkä täällä viisaat voimannoston
tietäjät neuvokaa miten se onnistuu..
voimataso on junnannu paikoillaan ja nyt
ois halu saada tuloksia myös voimalliseen puoleen..
lihasten kasvuun,mutt nyt pitäs saada voimataso
nousuun elikkä täällä viisaat voimannoston
tietäjät neuvokaa miten se onnistuu..
voimataso on junnannu paikoillaan ja nyt
ois halu saada tuloksia myös voimalliseen puoleen..
Vastaukset 6
Vanhimmat
penkissä: pue mahd. kireä penkkipaita, käytä rannesiteitä, pistä vyö, tee niin iso kaari kuin mahdollista
kyykyssä: käytä polvisiteitä, vyötä, kireitä kyykkytrikoita ja älä missään nimessä kyykkää enempää kuin 90 asteeseen
maastavetoa ei kannata tehdä koska siinä rikkoo vain selkänsä kun ei voi käyttää mitään suojavarusteita niin kuin edellisissä (paitsi vyö, mutta riski on edelleen liian suuri).
mitä mä jollaki penkki paijalla teen.
oon kuullut että niistä saa 30-100kg enemmän
penkistä ,mutt mä oon jo sen verran vanha
että uskon raaka tuloksiin enkä kaipaa jotain
itsetuntoa parantavia paitoja..
yks nuori mies salilla nostaa saman verran
raakapenkistä kuin minä ,mutt hän lyö jonki
paijan päälle hän saa kuulemma 200kg
vaikka saisin jollaki paijalla 200kg en kehtais
sanoa saavani 200kg penkistä koska se ei
pidä paikkansa..
nyt ymmärrän enemmän miksi jotain 150-200kg
penkki tuloksia ei pidetä minään kun noi paijat
ovat apureina tuloksia nostaessa..
tossa luin noita penkkituloksia mm kisoissa ym
niin huvittaa vaan että mailmanmestari
kyösti vilmin 240kg penkki ei oo enää mitään..
joku amerikkalainen on nostanut kuulemma
400kg penkistä ton ihme paijan kanssa..
en usko että maailmass on monta jotka ovat
300kg rikkoneet raakapenkistä..
Aika,varusteet ja hiukan säännötkin, muuttuu, ei voi mittää. Ja kyllä tuo 2mk penkistä raakana on kovaa valuuttaa vieläkin..
harva se raakana kummiskaan 200kg penkistä
elämänsä aikana saa..
itsellä paino /pituus sitä luokkaa että
aika mahdotonta sanoisin ..
150kg tavote saada joskus mutt se on jämähtänyt
siihen 140kg kieppeille ja taas vähä tipahtanut
siitä..
Kannaattaa muuttaa. Pääliikkeissä teet 1-6 toiston sarjoja niin että et yleensä rutista aivan loppuun asti, vaan jätät toiston varaa.
Kannattaa tehdä esim kuusi viikkoa 75%- 85% panoilla maksimista 6-3 toiston sarjoja 4-6 kertaa. Sen jälkeen vaikka neljä viikkoa 85%-95% painoilla 1-3 toiston sarjoja 4-5 kertaa. Pidä painot nousujohteisina, mutta ennen maksimi kokeilua ota kevyt viikko. esim 80% painolla 3-4 toistoa.
Apuliikkeitä ei kannata tehdä liikaa. Jos tuntuu ettei puhti riitä tehdä kaikkia nykyisiä apuliikkeitäsi ilman hapottamista, niin jätä tylysti jotain pois. Voimatreeni kärsii liiasta rasitukseta. Hyviä ohjelma vinkkejä löydät esim täältä--->
http://www.voimaharjoittelu.net/phpBB/viewtopic.php?t=74
http://www.voimaharjoittelu.net/artikkelit-t-3.html?osCsid=cd54c155ced03932d3f35fc62b386bd1
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=22068