pitäis saada tietoa ruokavaliosta tässä painon noston yhteydessä. eli yritän saada paljn massaa ja voimaa, mutta samalla saada mahamakkarat pois. muualla ei ole ylimääräistä ku vähä siinä mahassa. oon mies (186/87). eli mikä olis hyvä ruokavalio? osaisiko joku sanoa grammoina paljon pitää syödä mitäki eli siis proteiinit, hiilarit. eli siis lihasta ja voimaa pitäs saada mut vähä karistettua sitä mahamakkaraa. olisin kiitollinen jos joku vastais! olisi myös kiva tietää jotai sivuja, missä kerrottais tästä ravinnosta jmv treenauksen ohella. kiitos paljon vaivautuneille!
tarviis apua
-treenaaja-
5557
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
käyn salilla noin 4 kertaa viikossa tunnin verran suunnilleen. joskus enemmän tai vähemmän riippuu ohjelmasta. mulla on ihan netistä otettu oikee ohjelma, millä kasvattaa voimaa ja lihasia..
kasvattaa lihasmassaa ja laihduttaa, tee vain yhtä kerrallaan. Lihasmassaa ensin ja sitten diettiä. Jos ei sitten jokin Atkinsin tyylinen toimis, paljon protskua ja sopevasti rasvaa, hiilareita mahdollisimman vähän.
PROTEIINIvalmisteet, joita tarjolla lukematon määrä. Ruokavalion tulisi koostua pääpainotteisesti protskuista eli proteiineista. Hyvää tietoa varmaan ko.asiaan saisit paikkakuntasi kuntosalin asiantuntijoilta, jotka itsekin harrastavat ko. lajia. Itse olen saanut ohjausta ja neuvoa ko. alan ihmisiltä onnistunein tuloksin. Mitään ei ilmaiseksi saa, mutta hyvästä kannattaa makssa.
lihasmassan hankkiminen onnistuu mainiosti ilman minkään maailman proteiinivalmisteita perusruoallakin.
Niinkuin tossa aiemmin sanottiin huono yhtälö kasvattaa lihasmassaa ja polttaa läskiä samaan aikaan lei jompaa kumpaa. Proteiinia tulis syödä vaikkapa 2g painokiloo kohden ja hiilareita kolminnelinkertanen määrä painoosi kohden. Muista syödä myös rasvaa, kaloreita joista kroppasi saa energiaa ja rasvat myös suojelevat esim erilaisilta luokaantumisilta. Muista tehdä myös aerobista. Kokeilemalla selviää millainen ohjelma itelle sopii sillä olet oman kroppasi asiantuntija.
Voisit tänne pistää suunnittelemaasi ohjelmaa niin katellaan tarkemmin