Sanotaan, että pitää valita kehorakennus tai voima. Treenaan kehonrakennus tyylisesti, mutta olen välillä kokeillut myös jotain voimareenejä penkille sillä en halua muuttaa koko harjoitusohjelmaani voimaohjelmaksi. Kuinka voisin saada rintoihin sekä massaa, että voimaa?
(Rinnat ovat massan ja voiman suhteen jäljessä muusta kehityksestä)Olen ajatellut alkaa vuorottelemaan vino ja tasapenkkiä siten, että teen toisen käsipainoilla. Voisko se auttaa? Teen myös kapeaa penkkiä ja olen miettinyt että jos ojentajat kehittyy liikaa niin onko siitä haittaa rintatyöskentelylle, eli alkaako penkissä ojentajat tekemään rintojen puolesta töitä ja hidastuuko kehitys pitkällä aikavälillä?
(Rinnat ovat massan ja voiman suhteen jäljessä muusta kehityksestä)Olen ajatellut alkaa vuorottelemaan vino ja tasapenkkiä siten, että teen toisen käsipainoilla. Voisko se auttaa? Teen myös kapeaa penkkiä ja olen miettinyt että jos ojentajat kehittyy liikaa niin onko siitä haittaa rintatyöskentelylle, eli alkaako penkissä ojentajat tekemään rintojen puolesta töitä ja hidastuuko kehitys pitkällä aikavälillä?
Vastaukset 8
Vanhimmat
Jos vaikka kysyisit asiaa pakkotoisto.com palstoilta uskoisin, että saisit asiantuntevaa opastusta kysymykseesi. Omasta mielestäni sinun kannattaa eristää rintalihakset noissa treeneissä, eli teet liikkeet niin että tuntuma on rintalihaksissa. Mutta kysy asiaa paremmin tietäviltä.
voimanostoa kehonrakennustyyliin ;)
esim.rintapäivä
tasapenkki tangolla 6-7x3-5toistoa.
vinopenkki tangolla 2x8
vinopenkki käsipainoilla 2x8
taljassa 2x8-10.
Vähän vaihtuu noi joka kerta.
Onko sulla toiminut toi sun penkkipäivä?tuloksia?
just aloitin, kun on tullut vaihdeltua noita ohjelmia aika tiuhaan viimeaikoina.Teen myös kapean penkin 4-5x10 1x3-5.Palautumisen kans tekee aika tiukkaa.Kapea MA ja normaali PE.
Olen viikon ajan tehnyt seuraavaa ohjelmaa rinnoille: Penkki 2*8 2*6 2*4,Vinopenkki(käsipainoilla)3*8,Levitykset käsipainoilla 2*10-12, Peck-deck 2*10. Lisäksi teen käsipäivänä ojentajille:Kapea penkki 3*8-10, ranskalainen punnerrus 3*10, Ojentajapunnerrus taljalla 2*pudotus
Minkähänlaisia tuloksia näillä eväillä uskaltaa odottaa?
Onko jollain kokemusta normaalipenkistä käsipainoilla? Minkälaisia tuloksia on tullut?
Miten vinopenkkiä kannattaa treenata? Onko joku vaihdellut kulmia vinopenkissä ja minkälaisia tuloksia on tullut?(Teen itse yleensä 45 asteen kulmassa) Miten ylärintaan sais massaa?
Huomenta
sivultani löydät ohjelmat.
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm
lue laaja sivustoni läpi niin löydät uusia ajatuksia ja ohjelmia.
tv AP