Onko kukaan kehittynyt treenaamalla 3 kertaa viikossa, esim. ma, ke ja pe, mutta kuitenkin 4-jakoisella ohjelmalla.
3 KERTAA VIIKOSSA 4-JAKOISELLA OHJELMALLA
.....
8734
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Luulisin että joku on mutta tuskin se on kenellekään mitenkään paras vaihtoehto.
ma rinta, olkapäät ja ojentajat
ke selkä ja haukkari
pe jalat
tai joskus näin:
ma rinta
ke selkä
pe kädet olkap.
ma jalat
ke rinta jne...
palautuminen varmepaa heavy-duty reenistä
ma) jalat
ti) rinta
ke) selkä
to) olkapäät, ojentajat
pe) hauis vatsat
la) lepo
su) lepo
toimii!
Yläkroppa: rinta, hartiat, selkä, ojentajat, hauis
alakroppa: etureisi, takareisi, pohkeet, vatsa
juoksu 20min
kaikki intensiivisesti ja yht. 36 eri harjoitusohjelmaa. (pitkät ja lyhyet lihakset)
ma yläkroppa
ti juoksu
ke alakroppa
to juoksu
pe yläkroppa
la vapaapäivä (nyt saan myös syödä mitä haluan)
su juoksu
ma alakroppa
ti juoksu
ke yläkroppa
to juoksu
pe alakroppa
la vapaapäivä (nyt saan myös syödä mitä haluan)
su juoksu
Et tälläinen. Ja olen erittäin hyvässä kunnossa tasapuolisesti. Ravinto terveellinen ja 5-6krt päivässä.
esimerkkinä.
toistot, Painot, minuutteja, intesiteetti- (Rinta)
sarjojen taso
välillä
12 20 1 5 penkkip.käsip
10 25 1 6 -"-
8 30 1 7 -"-
6 35 1 8 -"-
12 30 0 9 -"-
12 20 2 10 rintaliike
käsip.
sama juttu seuraavaan ohjelmaan, eli hartioihin jne.
aloittelija kun alkaa repimään tuolla, niin saa joko sydärin tai kehon shokkiin.
tuo ei ole edes rankkaa. Maximi painoistakin vain 80% parhaillaan. ja joka viikko lisätään vain hiukan painoja. Yläkroppa treeninkin vedän 45-50minuuttiin. Alatreenit 40-45min. Tottakai se tuntuu, ja paikat pumpissa, mut äkkiä oppii ns. päivän rutiiniksi, eikä mitenkään pakkohommalta. Se juoksukin on vain rasvanpolttoa.
Mitähän sä haluut kehittää? Voimaa, lihasmassa vai kestävyyttä?
Tuossa joku mies24 antaa suunnilleen jumppavinkkejä....