Mitä liikkeitä eri lihaksille ja toimiiko treenijako?

Terve vaan!

Ihan kivaltahan toi näyttää! Mikään ns jaottelu ei ole paras sillä ihminen ja ihmisen kroppa on yksilöllinen. Toisilla toimii joku toinen ja toisilla ei.

Rinnalle, uskaltaisn väittää että, vinopenkki olisi parempi liike kuin normi penkki. Tietenkin penbkkiä kannattaa reenata käsipainoilla että myös stabiloivat liahkset vahvistuvat. Penkkiä eri kulmissa. Flyerssit eli vipunostot penkiltä saavat rinnan venymään niinkuin myös pullover. Lisäksi on mm. ristikkäistaljavetoja ym jotka ovatkin sitten hieman vaativampia.

Haukoille (jotka saavat epäsuoraa rasitusta selkäpäivänäkin) on varmasti hyviä liikkeitä perus hauiskääntö tangolla oteleveyttä vaihdellen. Lisäksi erilaisilla keskitetyilla hauiskäännöillä saat "korkeutta" hauikseen.

Selälle erilaiset soudut kuten kulmasoutu tangolla, t-kulmasoutu, kulmasoutu käsipainolla ja istumasoutu. Lisäksi ylätalja eteen ja taakse ja alatalja.

Ojentajille Ranskailainen punnerrus tangolla ja käsipainoilla ja kapea penkki ovat hyviä pääliikkeitä. Lisäksi erilaiset kahden käden ja yhden käden (jotka ovat eristävämpiä liikkeitä kuten keskitetty hauis joita kannattaa tehdä treenin loppuun) toimivat mainiosti.

Olkapäät. Olkapäille ehdottomasti pystypunnerrus tangolla tai käsipainoilla (kannataa vaihdella). Lisäksi vipunostot erisuuntiin., niskantakaa punnerrus ja psytysoutu ottavat olkapäihin.

Reisille Kyykkyä tai prässiä pääliikkeenä. Sitten tulevat etureisille etu kyykky ja reiden ojennukset (prässi ottaa etureisille enemmän) ja suorinjaloin maastaveto sekä koukistukset. Pohkeille pohjeprässi ja riippuen laitteista erilaisia variaatioita.

Jospa noista nyt syntys jotakin. Jos ohjelman väsäät ni pistähän tänne ni katotaan hieman. ja kysy jos tulee kysyttävää, Autetaan sitten miten osataan.