Eli olen siirtymässä 3 ja 4 jakoisesta 2-jakoiseen. Ajattelin tehdä kädet/jalat/vatsa ja rinta/olkapäät/selkä tyylillä joka toinen päivä. Lähinnä sarjoista eli olenko ymmärtänyt oikein että 2 liikettä ja molemmissa 2 sarjaa riittää per lihasryhmä (jaloille 3-4 liikettä)???!?!? Kiitos!
2-jakoisen sarjamäärät
syynissä
1328
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Aloitin 4kk sitten 2-jakoisen ohjelman ja en voi sanoa ku että paras ohjelma ikinä 8).
Treenikierto:
1: Kyykky, penkki, mave, vinopenkki kämmenet vastakkain kapealla otteella (kp tietenkin)
2: Kyykky, Pystypunnerrus, kulma soutu tangolla, kulmasoutu kp.
Kolme treeniä viikossa.
Tollasta kiertoa. 3 Sarjaa 5 toistoa paitsi mave 5 toistoa ja yksi sarja.
Tulokset (sarjapainoja): 3kk
Penkki 12.5kg
Kyykky 12.5kg
Mave 20kg
Paino nous sellaset 5kg-7kg.
En kyllä siirry 3-4 jakoseen ohjelmaan vähään aikaan 8).