Moi vaan kaikille,
Olen 25-vuotias mies ja ainaisenani kirouksenani on ollut möhömaha. Pusero/Takki yllä näytän melko
hoikalta, eivätkä kasvoni ole "pulleat", mutta vatsa vaan on möhövaha. Vaimo sanoo aina että minun ikäiselleni sellainen vatsa ei ole normaalikokoinen ja uskon häntä. Olen 182cm pitkä ja 88kg, olen
tehnyt lihastreenia nyt 8 kuukautta ja lihasta on tullut reilusti, aerobisena liikuntana on ollut 2
kertaa viikossa uinti ja/tai crosstrainer 40 min, mutta maha on edelleen ollut sama. Oon ollut
vähän laiska noiden vatsalihasliikkeiden suhteen. Havaitsin sen lisäksi noin 4 kuukautta sitten
että minulla on laktoosi-intoleranssi. Nuorempana tuli naposteltua silloin tällöin mutta se ei
vatsaa häirinnyt, mutta nyt alan sitten niittämään mitä kylvin. Kaiken kukkuraksi teen istumatyötä. Ok nyt sitten vuoden 2006 lopussa (en ollut mikään jouluahmatti) päätin ruveta vastarintaan pulleaa arkkivihollistani vastaan.
Ruokavaliostani olen poistanut valkoisen sokerin, puhdistetut hiilarit, tyydyttyneen rasvan, eli suklaa, rasvainen liha pois jne. Hyla-tuotteita olen alkanut käyttämään. Olen rupenut juomaan enemmän vettä n. 2 litraa päivässä (luulen että vatsaani on osittain kertynyt nestettä), aamiaseksi syön kaksi ruisleipäpalaa appelsiinimehua, luonaaksi syön täysjyväpatongin (ilman majoneesia tietysti!) ja illalla syön jotain proteiineja (lihaa, kalaa, munaa) salaattia. Lisäravinteina otan Mivi Total plussaa ja kalanöljyä ja Omega 3:sta.
Yritän nyt käydä 3 kertaa viikossa aerobisessa liikunnassa 40 min ja lihastreenia 2 kertaa viikossa ja joka päivä sitten teen vatsalihaksia 4 * 30 (enempään en pysty). No niin, kysymys kuuluukin:
Onko tässä ohjelmassani paljon korjattavaa jotta saan tämän kirotun möhömahani kiinteämmäksi, tavoitteenani ei ole tehdä siitä mitään 6pack vatsaa, kunhan se olisi kiinteä, ja pysyisi sisällä eikä pullottaisi ulos. Kauankohan minulla menee ennen kuin saan sen tällaiseen tilaan?
Kiitos etukäteen, ja toivon asiallisia vastauksia, pliis :)
Olen 25-vuotias mies ja ainaisenani kirouksenani on ollut möhömaha. Pusero/Takki yllä näytän melko
hoikalta, eivätkä kasvoni ole "pulleat", mutta vatsa vaan on möhövaha. Vaimo sanoo aina että minun ikäiselleni sellainen vatsa ei ole normaalikokoinen ja uskon häntä. Olen 182cm pitkä ja 88kg, olen
tehnyt lihastreenia nyt 8 kuukautta ja lihasta on tullut reilusti, aerobisena liikuntana on ollut 2
kertaa viikossa uinti ja/tai crosstrainer 40 min, mutta maha on edelleen ollut sama. Oon ollut
vähän laiska noiden vatsalihasliikkeiden suhteen. Havaitsin sen lisäksi noin 4 kuukautta sitten
että minulla on laktoosi-intoleranssi. Nuorempana tuli naposteltua silloin tällöin mutta se ei
vatsaa häirinnyt, mutta nyt alan sitten niittämään mitä kylvin. Kaiken kukkuraksi teen istumatyötä. Ok nyt sitten vuoden 2006 lopussa (en ollut mikään jouluahmatti) päätin ruveta vastarintaan pulleaa arkkivihollistani vastaan.
Ruokavaliostani olen poistanut valkoisen sokerin, puhdistetut hiilarit, tyydyttyneen rasvan, eli suklaa, rasvainen liha pois jne. Hyla-tuotteita olen alkanut käyttämään. Olen rupenut juomaan enemmän vettä n. 2 litraa päivässä (luulen että vatsaani on osittain kertynyt nestettä), aamiaseksi syön kaksi ruisleipäpalaa appelsiinimehua, luonaaksi syön täysjyväpatongin (ilman majoneesia tietysti!) ja illalla syön jotain proteiineja (lihaa, kalaa, munaa) salaattia. Lisäravinteina otan Mivi Total plussaa ja kalanöljyä ja Omega 3:sta.
Yritän nyt käydä 3 kertaa viikossa aerobisessa liikunnassa 40 min ja lihastreenia 2 kertaa viikossa ja joka päivä sitten teen vatsalihaksia 4 * 30 (enempään en pysty). No niin, kysymys kuuluukin:
Onko tässä ohjelmassani paljon korjattavaa jotta saan tämän kirotun möhömahani kiinteämmäksi, tavoitteenani ei ole tehdä siitä mitään 6pack vatsaa, kunhan se olisi kiinteä, ja pysyisi sisällä eikä pullottaisi ulos. Kauankohan minulla menee ennen kuin saan sen tällaiseen tilaan?
Kiitos etukäteen, ja toivon asiallisia vastauksia, pliis :)
Vastaukset 16
Vanhimmat
Teeppäs ensityöksesi sellainen temppu että mittaa vyötärösi ympärys paksuimmasta kohdasta ja laita mitta tähän. Käytä tavallista rullamittanauhaa ei siis mitään rakennusmittaa. Katsotaanpa sitten onko se vatsasi oikeasti kovinkaan iso.
Eli mittasin näin että pistin masun ihan rennoksi ja ryhti mahdollisimman huonona, ja paksuimmasta kohdasta vyötärö on 102cm. Ilmeisesti hyvin iso. Tottakai kun liikun niin pidän vatsan niin sisällä kuin on mahdollista
vatsan saa monella tapaa pois, mutta monella sen vaikeaa erillaisten perinnän ja geenien takia.. mulla on parikin kaveria jotka tekee kehonrakennusta ja niillä on helvetin kiree kroppa, mutta vatsa pömpöttää, eli juuri alavatsa.. ja heidän isillä on samanlaiset, tietenkin vielä isompana.. vinkkinä voisin sanoa että lenkki ja normaalit vatsalihasliikkeet ovat parhaat.. vatsojen teko ainakin kiinteyttää vaikka ei niin pienentäisi vatsaa... sitten tulee mieleen efedriini ja klemputrol.. vähän ehkä kiellettyjä, mutta niillä se pömppö vatsa lähtee...
Molemmat vanhemmista on ylipainoisia ja sisko kanssa, taitaa olla perinnöllistä.. Isosiskon poika on 17-vuotias, sillä on jotenkin päinvastainen metabolismi, käy salilla mutta sano että saa napostella niin paljon kun haluaa, mutta ei se vatsa sillä helposti kasva. Sillä onkin litteä, kiinteä vatsa josta olen hyvin kateellinen :<
No en aio luovuttaa kuitenkaan, kai se joissain vaiheessa lähtee..ainakin vähän
Kyllä tuossa ehkä kohtalaisen paljon mittaa on painoon ja pituuteen verrattuna. Jatka vaan tiukkaa reeniä! Kyllä se siitä pikkuhiljaa.
..tarkoitat kai että ongelma on suurelta osin treenin puute kuin vatsan päällä kelluva rasva? Pyrin tekemään joka päivä kuitenkin noita vatsalihaksia. Katsotaan sitten kesään mennessä mitä tuli... kiitos
Näkisin, että sinulla on kohtalaisen korkea rasvaprosentti yhdistettynä tiettyyn kehon rakenteeseen. Lähtisin sinun tapauksessasi siitä, että rasvaa pitäisi saada poltettua. Punttia ja aerobista kumpaakin pari kolme kertaa viikossa niin alkaa tuloksia syntymään. Välillä toki pitää muistaa levätä myös.
Voimaharjoittelu 4 kertaan viikossa, kaksi on vain ylläpitoa varten, johon siihenkin liian vähän.
Elikka tyossasi istut, ymmarsinko oikein?
Hanki semmoinen Yoga-pilates-medicine pallo ja istu sen paalla.
On kuin tekisi vatsa ja selka treenia paivat pitkat sita huomaamatta.
tee pääliikkeenä tehokkainta vatsaliikettä.
useita kertoja päivässä.
asetu selälleen makaamaan jalat koukkuun ja laita sopivan kokoinen esine kantapäiden ja pakaralihasten väliin, esim. työkalupakki käsipaäino tjsp. kunhan saat hyvän "tuen".
siitä istumaan nousu kyynerpäät polviin?
meneekö yhtään, ei se mitään, sitten kun saat 10, niin se on hyvä tulos ja se kannattaa ottaa vaikka alkuun tavoitteeksi..
sitten kun olet saanut niihin tarvittavasti voimaa (10), niin harjoittele todella pitkiä supistavia ja välillä harvoin myös negatiivisia toistoja,
lopulta 200 x vatsarutistuksia(jalat 90o kulmassa) pv.
ja huolehdit palautumisesta, niin kesään mennessä omaat täysin uuden pakin...
ainiin ja vahvaa (väh70%) tummaa suklaata voit miltei huoletta syödä, sisältää ruskeaa sokeria.
ja hyviä rasvoja...
oli kyllä täyttä paskaa!!!
"ainiin ja vahvaa (väh70%) tummaa suklaata voit miltei huoletta syödä, sisältää ruskeaa sokeria.
ja hyviä rasvoja..."
pelkkiä tyydyttyneitä rasvoja joista ei ole muuta iloa kuin ennenaikaiset sepelvaltimotaudit!
Ok mun täytyy kokeilla noita rutistuksia... niin tuosta suklaasta.. niin olen kuullut että hyvälaatuinen tumma suklaa on ihan ok, ehkä jätän sen väliin ihan sen takia kun mulle tulee sen jälkeen suklaahimo, josta ei helposti pääse.. :)
http://www.yle.fi/genreportaalit/portaali.php?genre=terveys&osannimi=hyvaolo_ruokajaterve&jutunid=3208
tupakoitko?:
http://www.tohtori.fi/?page=6771267&id=4245763
"Tumma suklaa parantaa verenkiertoa ja estää tukoksia" julistettiin kardiologien hiljattain pidetyssä kansainvälisessä sydänkonferenssissa."
http://www.lue.fi/se-uutiset.php?id=244
riittääkö?
sen pitäisi kuulua jokaisen terveelliseen ruokavalioon, tosin kuin muut paskat teolliset maitosuklaat ja muut, jotka tekevät
juuri päinvastoin....
tutkimuksissa syödyt määrät olivat aika suuria jopa 75g/pv.
vaikka olisitkin rankalla dieetillä ei ole mitään syytä jättää joitain "herkkuja" kokonaan pois.
yksi herkkupäivä vaan parantaa dietin onnistumista, koska se ei ole samalla henkisesti niin raskasta ja samalla keho saa ylimääräistä buustia aineenvainduntaan, kun kerran vkossa syö hieman yli kulutuksen.
= rasvan poltto alkaa minulla noin 50 minuutin kuluttua maltillisen kuormituksen aloituksesta.
110 - 130 sykkeellä ensimmäinen tunti on pelkkää verryttelyä.
Sitten alkaa varatankin (rasvojen) venttiili avautumaan.
Siihen saakka polttelen hiilareita eri lähteistä. Viimeiseksi maksan glukogeenejä.
Harmillisen rasittavaa ja aikaa vievää.
Vatsatreenit kannattaa joka tapauksessa vetää pitkinä sarjoina.
ei siihen möhömahaan auta kuin laihdutus. Kaloreita alemmas ja lisää aerobista.....