Olen 188 senttiä ja painan tällä hetkellä siinä 115 kiloa, joka on ylipainoa, ei paljonkaan lihasta vanhana sohvaperunana. Minkä verran tämän pituisen pitäisi laskea noita proteiineja (2g/kiloa kohti) jotta saisin sopivasti proteiineja mutta en liikaa, joka kertyy lisäläskiksi. Mikä siis on 188 senttisen timmi paino josta noi proteiinigrammat lasketaan?
Olen tässä alkanut bodata ja kuntoilla muutenkin ja tarkoitus olisi sulattaa aikas tavalla noita läskejä pois treenaamalla ja oikein syömällä sen lisäksi että lihasta kasvaisi läskin tilalle.
Olen tässä alkanut bodata ja kuntoilla muutenkin ja tarkoitus olisi sulattaa aikas tavalla noita läskejä pois treenaamalla ja oikein syömällä sen lisäksi että lihasta kasvaisi läskin tilalle.
Vastaukset 6
Vanhimmat
..aika vankkarakenteinen siis sellainen melko isoluinen kaveri. Leveä kroppainen ja melko isopäinen ilman lihastakin. Mikähän olisi minun timmi painoni, jotain 90-95 kenties, josta laskea tuo proteiinitarve? Entä paljonko rasvaa (kylmäpuristettyja kasvisöljyjä) ja hiilareita tarvitsen jotta läski tirisee pois pikku hiljaa, mutta lihasmassa kasvaa?
Ilmeisesti proteiinivoittoinen ruokavalio, jossa vähän hiilareita ja jonkin verran tärkeitä rasvahappoja kasvattaa lihasta parhaiten ja samalla sulattaa läskejä aineenvaihdunnan parantuessa.
Mitä muuta suosittelette jotta saisin nuo makkarat mahdollisimman nopeasti sulamaan lihasten kuitenkin kasvaesa koko ajan? Kenties jotain lisäravinteita?
2-3g prodea/ rasvatonta painokiloa kohti..
Riippuen miten kovaa ja paljon treenaat.
..tiedä mikä olisi minun rasvaton painoni, kun olen vielä tälläinen raskastekoinen jota ei alle 90 kilon saa millään laihtumaan. Olisiko se siis siinä 90-95 kiloa, vai miten tuo lasketaan?
kun tiedät rasvaprosenttisi voit laskea siitä paljon painostasi on rasvaa (kehonpaino * rasva%) ja kaikki muu on lihasta/luuta/vettä/sisäelimiä eli siitä jäljelle jääneestä osasta otat vielä 10-20kg pois niin ollaan jo lähellä.
Siinä 200 hujakoilla tuo pyörii vrk:ssa sinun kohdallasi. Enempi ei ole tarpeen.
Ikä varmaan vaikuttaa myös jonkin verran asiaan, lähinnä rasvan kertymiseen eri paikkoihin ja poistumistehokkuuteen. Itse olen 25-wee ja myös 188 cm. Lihasta on mukavasti ja lihaserottuvuus ihan OK, joten rasvaprosentti hyvällä mallilla. Painan n. 88 kiloa. Jos dieettaisin rasvaprosentin sellaiseksi kuin haluaisin, painaisin 84-85 kiloa. Siinä vaiheessa olisi rasvaa suunnilleen saman verran kuin huippuyleisurheilijoilla noin yleisesti. Luustoltani olen suht normaali. Jos olet isoluinen, on timmi painosi varmaan jossain 87-90 kilon tienoilla.