Onko kolmejakoinen sopiva lihaskasvun kannalta? Tarkoituksena treenata kolmijakoisella niin että joka toinen päivä treeniä joka toinen lepoa, niin että 7 päivän sisällä treenataan lihasryhmä kahdesti.
1. Jalat-ojentajat
2. Lepopäivä
3. Rinta-olkapäät
4. Lepopäivä
5. Selkä-hauis
6. Lepopäivä
ja alusta
1. Jalat-ojentajat
2. Lepopäivä
3. Rinta-olkapäät
4. Lepopäivä
5. Selkä-hauis
6. Lepopäivä
ja alusta
Vastaukset 7
Vanhimmat
Itse tekisin reidet ja pohkeet, ja rinta-olkap-ojentajat ja selkä-hauis-vatsa.
Jalat, selkä-olkapäät, rinta-hauis-ojentajat ja joka päivä vatsa.Toimii!!
Itse tekisin mielelläni tuolla lailla, mutta ei ole ensiksikään hirveästi laitteita käytössä, teen aina maksimia reippaasti ja en koe pystyväni mielekkäästi eristäväni eri lihaksia, ja sitä kautta välttämään ylikuntoa. Ei sekään auta että harjoittelu on enemmän voimailu kuin -bodaustyyppistä, joten suuret, useita lihaksia kerralla stressaavat liikkeet kuuluvat asiaan.
Siksi teen yksijakoisella. Vaatii hirveää keskittymistä ja kestävyyttä, ja hyvänä puolena saa ainakin levätä kauemmin.
En ymmärrä miten yksijakoisella saa levättyä kauemmin.
En mitään muutakaan ymmärtänyt :)
Mäkin vedän yksijakoisella.
Siinä mielessä saa levättyä kauemmin että kaikki lihakset pääsevät palautumaan yhtä aikaa, toisin kuin useampaan osaan jaetussa ohjelmassa saattaa jo seuraavana päivänä koittaa seuraava rääkki, ja kenties ottaa hermostoon ja muutenkin kunnolle, vaikka ei samoja lihaksia treenattaisikaan.
Jotkut kyllä sanoisivat sellaista että jalat palautuvat hitaammin, ja kädet nopeammin jne. että se voisi olla peruste treenata eri osissa.
En siltikään ymmärtänyt mutta antaa olla :)
Sitten tämä:
"Jotkut kyllä sanoisivat sellaista että jalat palautuvat hitaammin, ja kädet nopeammin jne. että se voisi olla peruste treenata eri osissa. "
Ei missään tapauksessa! Se että antaa lihakselle usein rääkkiä eikä anna sen kunnolla palautua lisää palautumiskykyä. Tämä on kaikissa muissa urheilulajeissa paitsi bodauksessa keskeisimpiä asioita. Nykyään alkaa onneksi olla paljon juttua siitä että viimeiset 30 vuotta ollaan bodattu päin helvettiä. Www.pakkotoisto.com:kin alkaa olla koko-kroppa-kerralla -hehkutusta täynnä.
On muuten mahtava vetää kyykkyä kolme kertaa viikossa. Vuosi sitten en olisi pystynyt.
vähä samaan tyyliin..
1.Rinta/ojentaja
2.selkä/hauis
3.jalat/olkapäät