kysyisin että mitkä ovat hyviä apuliikkeitä penkkiin
ja monestiko viikossa kannattaa penkkiä tehdä kun panostaa penkkiin. taustalla minulla on muutama vuosi monipuolista kuntosalitreeniä.
ja monestiko viikossa kannattaa penkkiä tehdä kun panostaa penkkiin. taustalla minulla on muutama vuosi monipuolista kuntosalitreeniä.
Vastaukset 12
Vanhimmat
penkissä riittää kun tekee apuliikkeitä ojentajille. kapea penkki on paras. ranskalaiset sun muut ojennusliikkeet kannattaa unohtaa, tärkeintä on että tekee raskaita punnerruksia. niin se pena kasvaa!
Toki penkki on paras liike penkkituloksen kasvattamiseen, mutta jos aikoo treenata pitkäjänteisesti, kannattanee panostaa myös olkapäihin ja hartioihin vaikuttaviin liikkeisiin (myös niihin kiertäjäkalvosinharjoitteisiin, joita mielestään kovat karjut eivät tee, kunnes ovat tehneet se viimeisen maksiminostonsa ja tarvitsevat apua t-paidan pukemisessa)
Ehdottomasti treenattava yläselkää jos haluaa kovan penkin leuanvedoilla ja kulmasoudulla. Selän varassa koko nosto periaatteessa on.
Olkapäistä tehtävä erikseen apuliikkeitä takaolkapäille. Muuten lavat kyllä irtoaa helposti noston yhteydessä. Kiertäjäkalvosimille omat eristävät liikkeet ihan alkuun lämmittelyksi.
Rinnalle ei tarvitse eristäviä liikkeitä tehdä, ellei ole ongelmia lähdön kanssa ja rinta on erityisen heikko ojentajiin nähden (=harvinaista).
Ojentajille paras on loppuojennukset. Eli kapea ote ja et laske tankoa rintaan kiinni vaan jätät 10-15 senttiä irti. Monilla nosto epäonnistuu siihen kun tanko jää puoliväliin. Tämä vahvistaa sitä aluetta.
Unohtamatta viimeisenä sitä tosiasiaa että penkki on erittäin paljon tekniikkalaji ja tulokset paranee helposti ihan vain harjoittelemalla tekniikka.
Selkää kannattaa treenata, ylä-ja alataljaa, leuanvetoja..ja kannattaa myös jumppailla olkapäitä hyvin kevyellä vastuksella, erittäin pitkiä sarjoja...taidetaan kutsua myös kiertäjäkalvosin-treeniksi..
mitenkäs treenissä kannattaa huomioida vinopenkki ja
alaviistopenkki? kannattaako tehdä penkkiä käsipainoilla? onko viisi kertaa viikossa penkkiä liikaa, kun tuntuu että palautuu nopeasti? teen tällä hetkellä seuraavaa treeniä ma: penkki, ke: olkapäät ja ojentajat, perjantaina penkki ja ojentajat, lauantaina vinopenkki, rinta, ojentajat ja ylätalja, sunnuntaina alaviistopenkki, olkapäät ja ojentajat.
mitenkäs nuo ravintoasiat, kannattaako käyttää muitas lisäravinteita kuin palkkaria? paljonko olisi odotettavissa tulosta vuoden-kahden päästä kun penkki on tällä hetkellä 100kg?
tommonen 140kg...
jos 2 vuoden monipuolisen kuntosaliharjoittelun jälkeen nousee vain 100 niin tämä kaveri mitä luultavammin ei tule nostamaan 140 kiloa koskaan (ilman horkkaa yms)
Paikkaansa. Jos kaveri nostaa kahden vuoden treeneillä 100kg, ilman suurempaa panostusta penkiin, se on ihan normaali tulos. Samaan tyyliin jatkamalla tulos on parin vuoden päästä 120kg-130kg, Pienellä panostuksella penkkiin, 140kg tai yli... Tosin kaikki ovat yksilöitä, joten ei sitä tarkkaa tulosta voi tietää.
Kuitenkin... Ei terve (nuori?)mies joka jo nyt nostaa 100kg todellakaan tarvitse horkaa tuohon 140kg:hen. Ellei sitten paina esim. 50kg? Vai oliko toi läppä?...:)
olen aikaisemmin harrastanut painonnostoa ja yleisurheilua.
olympianostoissa ja missä painoluokassa?
vedä dippejä, niillä saa hyvin voimaa ojentajiin ja jos alkaa käydä kevyeks, niin levypainoja vaan roikkuun vyöstä..