Moi. Olen ajatellut korvata syvän jalkakyykyn prässillä. Olen vetänyt kyykkyä jo pari vuotta, mutta en ole sillä saanut koskaan etureisiin kunnon poltetta, kipua jja kasvuärsykettä. Takareisiin kylläkin ja takapuoli onkin kasvanut todella paljon siitä, kun aloitin kyykkäämisen. Se ei ole kuitenkaan ollut tavoitteeni, vaan tarkoitukseni on ollut kasvattaa noita etureisiä.
En siis osaa kyykätä oikein ja oikealla tekniikalla, tai sitten tuo kyykky ei oikein sovellu ruumiinrakenteeseeni ja ja ruumiinmittoihini.
Nyt sitten pari päivää sitten korvasin kyykyn jalkaprässillä ja sain loistavan tuntuman ja poltteen juuri etureisiin, sinne minne juuri halusinkin.
Voiko kyykyn korvata siis onnistuneesti prässillä? Onko prässi samanlainen koko alakropan massaa ja voimaa kasvattava liike kuin kyykky? Voinko jättää kyykkäilyt kokonaan pois ja keskittyä nimenomaan jalkatreenissäni vain tuohon prässiin pääliikkenä?
Kiitos vastauksista!
En siis osaa kyykätä oikein ja oikealla tekniikalla, tai sitten tuo kyykky ei oikein sovellu ruumiinrakenteeseeni ja ja ruumiinmittoihini.
Nyt sitten pari päivää sitten korvasin kyykyn jalkaprässillä ja sain loistavan tuntuman ja poltteen juuri etureisiin, sinne minne juuri halusinkin.
Voiko kyykyn korvata siis onnistuneesti prässillä? Onko prässi samanlainen koko alakropan massaa ja voimaa kasvattava liike kuin kyykky? Voinko jättää kyykkäilyt kokonaan pois ja keskittyä nimenomaan jalkatreenissäni vain tuohon prässiin pääliikkenä?
Kiitos vastauksista!
Vastaukset 14
Vanhimmat
Voi. Mikään liike ei ole korvaamaton, ei edes kyykky. Ja koska se ei sinulle sovi, niin jätä sen tekeminen. Voithan kokeilla, että teet sitä vain silloin tällöin pienillä pumppiraudoilla.
Mikä on määrällisesti etu/takakyykkysuhde?
Prässi tukee, ei korvaa kokonaan.
"Prässi tukee, ei korvaa kokonaan."
Jos tarkoituksena on saada lihasta etureisiin, niin miksi muka kyykkyä ei voisi korvata kokonaan prässillä? Etenkin kun rakenne tälläkin kaverilla taitaa olla sellainen, että takakyykky ottaa enemmän takareisiin ja perseeseen, kuin etureisiin. Todennäköisesti em. kaverin tapauksessa reisiin saadaan enemmän lihaa prässillä kuin kyykyllä.
Kysyin etukyykkyä!
Kuormittaa etureittä hieman toisella tavalla kuin takaa.
Tosin olen huomannut monien heppujen olevan niin jäykkiä ettei tanko taivu olkapäille vaan jää solisluiden päälle jolloin kunnollisten rautojen kyykkääminen edestä on tukalaa.
Jos vain kulkee kunnolla niin riittävästi etukyykkyä (keskikroppa) ja sopivassa suhteessa "potkukonetta", hackia ja prässiä antaa mielestäni hyvän tuloksen.
Määrällisiä suhteita on sivullisen mahdoton määrittää!
Prässi ja hacki. Jalkaterien sijoitus ratkaisee vaikutusalueen.
Kantapäät alhaalla, lähellä selkälinjaa > vaikutus etureiteen.
Kantapäät ylempänä, lähempänä tai yli "nenälinjan" > vaikutus pakaroihin ja takareiteen.
Mutta, etukyykkyä vaihtelevasti, myös maksimissa käyden!
sain oikean olkapääni kuolioon kun tein etukyykkyä, käsi ei toiminut kunnolla viikkoon kun tanko painoi olkapään hermon ilmeisesti jumiin ja vaiva kummittelee vieläkin, KÄYTTÄKÄÄ PEHMUSTEITA!!!
Jalkakyykky on yleensä etureisille aika huono liike, koska oikein ja turvallisesti tehtynä se ottaa juurikin takareisiin ja pakaroihin, eikä niin paljoa etureisiin kuin uskoisi. Jos haluat etureisiä treenata, tee mielummin jalkaprässiä, hack kyykkyä tai etukyykkyä.
"En siis osaa kyykätä oikein ja oikealla tekniikalla, tai sitten tuo kyykky ei oikein sovellu ruumiinrakenteeseeni ja ja ruumiinmittoihini."
Todennäköisesti kyykkäät juuri oikein. Tee etukyykkyä, prässillä et vahvista keskikroppaa ollenkaan.
ryypyn voi korvata pässillä.
Keskikehon syvät lihakset kehittyy kyykyllä ja mavella parhaiten. En itse kyykkää pelkästään jalkojen takia, vaan osittain keskivartalon takia.
Teen keskiviikkona aina neljä sarjaa maastavetoa. Perjantaina mulla on yleensä ollut tuo jalkatreenipäivä. Jos siis teen Mavea keskiviikkona ja prässiä perjantaina, saako sun mielestä myös keskivartalon lihakset tarpeeksi treeniä, vaikka lopettaisinkin ton kyykkäilyn?
Etureidet kuitenkin vissiin vahvistuu jopa paremmin tolla prässillä. Kiitos vastauksesta!
kyykyn voi korvata habakäännöllä
... tuppaa olemaan noita habakääntäjiä n. 10 kertaa enemmän, kuin kyykkääjiä.
Olen onnistunut saamaan kyykyllä ainoastaan etureisiä. Tosin pelkään kyykätä liian alas, siitä se johtuu. Ja käytän myös koroketta kantapäiden alla. Ja kengätkin vielä korottaa. Eli teen kai kaiken täysin väärin, mutta selkä ei ole koskaan tullut kipeeks.
liian matalasta kyykystä ei varmaan turhaan varotella.