Elikkäs olen aloittelemassa saliharrastusta ja pari kuukautta on nyt tullut salilla käytyä, ja tavoitteena saada lihasmassaa. Olen 17v poika, 175/65. Nyt olisi tarkoitus varmistaa riittävä proteiinin ja hiilareiden yms. saanti, ja kysynkin millaisia lisäravinteita kannattaisi ostaa.
Eli olisiko hyvä joku gaineri (tekeekö niillä ylipäätään mitään?)
esim. http://www.voimaharjoittelu.net/nutri-plus-pro-gainer-p-1902.html
VAI joku paketti jossa erikseen proteiinivalmiste, hiilarivalmiste, kreatiini yms.
esim.
http://www.voimaharjoittelu.net/fast-hera-80-p-777.html
JA
http://www.voimaharjoittelu.net/fast-malto6-p-208.html
JA
http://www.voimaharjoittelu.net/fast-kreatiini-p-216.html
Kumpikohan olisi parempi vaihtoehto? (tai olisiko mahdollisesti joku parempi suunnilleen samassa hintaluokassa oleva?) Mitä olen muualta kuullut, olisi jälkimmäinen vaihtoehto parempi(?).
Ja sitten vielä annostuksesta. Minkälaisia annoksia minun kokoiseni pitäisi ottaa ja monestiko päivässä? Kuinka paljon ennen vai jälkeen kuntosalin? Entäs käyttö palautusjuomana?
Olisikos järkeä käyttää noiden ohella jotain vitamiinivalmistetta
esim.
http://www.voimaharjoittelu.net/finnmax-vitamax-p-1863.html
Kiitoksia jo etukäteen mahdollisille vastauksille :)
Eli olisiko hyvä joku gaineri (tekeekö niillä ylipäätään mitään?)
esim. http://www.voimaharjoittelu.net/nutri-plus-pro-gainer-p-1902.html
VAI joku paketti jossa erikseen proteiinivalmiste, hiilarivalmiste, kreatiini yms.
esim.
http://www.voimaharjoittelu.net/fast-hera-80-p-777.html
JA
http://www.voimaharjoittelu.net/fast-malto6-p-208.html
JA
http://www.voimaharjoittelu.net/fast-kreatiini-p-216.html
Kumpikohan olisi parempi vaihtoehto? (tai olisiko mahdollisesti joku parempi suunnilleen samassa hintaluokassa oleva?) Mitä olen muualta kuullut, olisi jälkimmäinen vaihtoehto parempi(?).
Ja sitten vielä annostuksesta. Minkälaisia annoksia minun kokoiseni pitäisi ottaa ja monestiko päivässä? Kuinka paljon ennen vai jälkeen kuntosalin? Entäs käyttö palautusjuomana?
Olisikos järkeä käyttää noiden ohella jotain vitamiinivalmistetta
esim.
http://www.voimaharjoittelu.net/finnmax-vitamax-p-1863.html
Kiitoksia jo etukäteen mahdollisille vastauksille :)
Vastaukset 3
Vanhimmat
Gainereilla et tee mitään. Sisältävät nopeaa hiilaria joka vaikuttaa voimakkaasti insuliiniin, ei terveydelle hyväksi. Treenin jälkeen asia on hyväksi, mutta gainereiden proteiini on usein surkeaa ja lisäksi prot/hiil-suhde heikko. Gainereita markkinoinaan usein juuri nuorille että ne muka tuovat jotenkin massaa, mutta näin ei asia ole. Useimmiten tulee vain läskiä. Kaloreita toki pitää syödä, mutta gainerien hiilari nostaa äkisti verensokeria ja tämä sokeri on jonnekkin varastoitava -> läskiksi! Nuoret usein luulevat että läksi-nestepöhö on lihasmassaa, mutta näin ei ole.
Eli palkkariksi heraa ja maltoa 50/50.
Lisäravinteena et tarvitse kuin proteiinia koska ruuasta on hankala/epäkäytännöllistä kaikkea saada. TOSIN sinun painoisesi saa kyllä kaiken proteiinin ruuasta otettuna helposti ja niin sinun pitääkin tehdä. Vain jos et pääse kunnolla ruokailemaan voit ottaa kätevästi herasta proteiinia!
Suomen edullisimmat ja laadukkaimmat lisäravinteet löytyvät UFS kaupasta. Osta joko maustettua tai maustamatonta herakonsentraattia (UFS Whey ei-maust, Evolution Whey1 maust.).
Tämän lisäksi - edelleen samasta kaupasta - monivitamiini-mineraalivalmisteen. Niin ja se pussi maltoa jota käytät vain palkkarissa.
Älä harhaudu ajattelemaan että nyt kun alat treenaamaan tarvitset jotenkin erikoisesti lisäravinteita. Et tarvitse! Tärkeintä on että saat tarpeeksi kaloreita ja proteiinia, sinun painoisellesi tämä asia ei tuota mitään ongelmia. Katso vain että saat ravintoaineet laadukkaasti ruuasta.
Kreatiinia voit toki käyttää ja se on toimiva lisäravinne antamaan lisäpotkua kehitykseen. Mutta osta mieluiten Evolution Creatinea koska se on edullisempaa, mutta myös ns. puhdistettua laatua.
Vaikka Fast mainostaa paljon niin markkinoilla on parempaakin tarjolla. Esim. tuo linkittämäsi Fast Hera80 on rasvaisinta heraa markkinoilla ja kovin kallistakin vielä.
Kannattaa tsekata UFS Forum, vaikka on lisäravinnekaupan forumi niin mitään nuolemista tai sensuuria ei ole, päinvastoin jopa...
suoran linkin, niin voin kai itsekkin tehdä... Tässä on kaikki samassa paketissa edullisesti --->
http://www.voimaharjoittelu.net/anos-special-p-1854.html
Tuota treenin jälkeen ja järkevää perusruokaa loput niin et tarvitse muuta. Ehkä vielä Beroccaa tai vastaavaa kaupasta. UFS on ihan hyvä vaihtoehto jos pysyttelet perustuotteissa (hera, malto, palkkarit, crea...) Myyntitekstit Uffen erikoistuotteissa ovat kovin houkuttelevia, mutta usko pois, et tarvitse niitä! Tämä koskee myös muita liikkeitä...
tuo ano on mulla ainakin tehonnu ja tosiaan älä vielä lähde hifistelee lisäravinteilla vaan kunnon perusruokaa, kanaa, tonnikalaa, lihaa ja raejuustoa, ja salin jälkeen vaan otat palautusjuoman ja vitamaxia suosittelen, on toimivaa. hyviä treenejä.