Miten olisi hyvä tehdä vatsalihaksia kotikonstein?
Eli kun teen niitä ns.tavallisia liikkeitä niin ne tuntuvat lähinnä ylä vatsaan ainoastaan.
Eli miten voin treenata ala vatsaakin?
Kiitos.
Eli kun teen niitä ns.tavallisia liikkeitä niin ne tuntuvat lähinnä ylä vatsaan ainoastaan.
Eli miten voin treenata ala vatsaakin?
Kiitos.
Vastaukset 3
Vanhimmat
http://www.clasohlson.fi/pdf/ClasOhlson_jan07_fi.pdf
Todella edullinen (sis. patterit) ja voit reenata pyykkilaudan tv:tä katsellen.
---> http://www.harjoittelu.net/images/voimapyora_big.jpg?osCsid=34e37ec54cedd80e7eb8624d2cf9372d
Maksaa Prismassa 9,90€ ja toimii koko vatsan harjoitteena. Aktivoi myös syvät vatsalihakset tehokkaasti
Voimapyörä
Voimapyörän avulla vahvistat sekä selän että vatsan lihaksia samanaikaisesti.
Harjoittelu
Voimapyörällä harjoittelu on yksinkertaista, tehokasta ja haastavaa.
Tartu kahvoihin ja rullaa pyörää eteenpäin polviasennosta. Vartalon kallistuessa kohti lattiaa huomaat kuinka keski- ja ylävartalon lihakset sekä kädet jännittyvät. Purista kahvoja voimakkaasti. Pidä koko vartalo tiukkana suorituksen aikana. Ylöspäin rullatessa pyöristä selkää ja rutista voimapyörää, keskivartalon lihasten avulla, lähemmäksi polvia. Muista kiinnittää huomio siihen että selkä ei taivu notkolle. Jännitä pakaroita voimakkaasti ja pidä olkaluut tiukasti "kainalokuoppiin" vedettynä, ja jännitä voimakkasti myös lapojen lihaksia.
Sarjat ja toistot
Aloita aina kevyesti. Keskity lihasten jännittämiseen ja tekniikkaan, älä niinkään toistomääriin. Parhaan tuloksen saat kun teet vain 2-4 toiston sarjoja 4-6 kappaletta, per harjoitus, 3 x viikossa. Kaiken ydin on siinä että opit tehokkaasti jännittämään liikkeesä tarvittavia lihaksia, eli koko ylävartaloa. Lisää aina ensin sarjamäärää, vasta voimien ja tekniikan opittuasi toistomäärää.
Raskaammat suoritusmuodot
Tee liike seisaaltaan niin, että laskeudut ns. suorin vartaloin niin alas kun pystyt. Kun voimat eivät enää riitä anna polvien pudota lattiaan. Nouse ylös siten että teet nousuvaiheen alun polvien varassa. Raskaimman vaiheen ylitettyäsi irroita polvet maasta ja tee suoritus loppuun suorin jaloin
Tee liikken lasku- ja nousuvaihe suorin vartaloin.
Tuotearvioinnit:
jyrki arpiainen 14.05.2006
Kaikesta yksinkertaisuudestaan huolimatta p****leen tehokas laite -ja edistyminen on nopeaa, vaikka olisi tavallisia vatsarutistuksia tehnyt paljonkin ennen voimapyörän käytön aloittamista.. . .
esko esimerkki 28.02.2006
Maailman tehokkain vatsalihas liike.
Lähde: http://www.harjoittelu.net/
toimii sitten satavarmasti, toisin kuin nuo sähkövimpaimet, jotka lähinnä tuntuvat vittummaisilta... Jos oikeen innostut niin vatsalihakset ovat viikon kipeät tuosta ekoilla kerroilla, mutta liikkeeseen tottuu nopeasti ja tehoa löytyy reippaasti. Suosittelen!