Onko aerobisesta treenistä mitään hyötyä kehonrakentajalle tai voimanostajalle? Kyllähän esim. juoksulenkki poltta rasvaa, mutta samallahan se polttaa saavutettua lihasmassaa.
Aerobinenhan vahvistaa sydän- ja hengityselimistöä, mutta onko näistä hyötyä salitreenaajalle? Pystyykö hyvällä hengityselimistöllä nostamaan raskaampia painoja jne.?
Itse olen vasta aloitellut punttisaliharrastusta ja tarkoitus on ehkäpä (jos rahkeet riittää) kilpailla voimanostokisoissa.
Siksi kysynkin, että haittaako, jos salitreeni ja aerobinen osuu samalle päivälle? Kuinka monta kertaa viikossa aerobista kannattaa harrastaa, jos ollenkaan?
Aerobinenhan vahvistaa sydän- ja hengityselimistöä, mutta onko näistä hyötyä salitreenaajalle? Pystyykö hyvällä hengityselimistöllä nostamaan raskaampia painoja jne.?
Itse olen vasta aloitellut punttisaliharrastusta ja tarkoitus on ehkäpä (jos rahkeet riittää) kilpailla voimanostokisoissa.
Siksi kysynkin, että haittaako, jos salitreeni ja aerobinen osuu samalle päivälle? Kuinka monta kertaa viikossa aerobista kannattaa harrastaa, jos ollenkaan?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Tein itse aikanaan sen virheen ttä laiminlöin aerobisen kunnon ylläpidon.
Salilla tein lyhyehköjä sarjoja 50 - 100% raudoilla.
Ensimmäisenä käsivät kyykky- ja maastavetotreenit.
En jaksanut enää vetää niitä tehokkaasti.
Nykyään, jäähdyttelyiässä, hoidan myös aerobisen kuntoni salilla.
Kevyehköillä raudoilla pitempiä sarjoja sykettä seuraten. 100 - 140/min.
Sarjapalautukset sen mukaan.
Salikäynnin kokonaiskesto 1 - 1,5h.
Ensin palaa glugogeeni (hiilari), sitten rasva, yksilöstä ja sapuskointitilanteesta riippuen 0,5 - 1,5h.
Viimeeksi ryhdytään kuluttamaan lihasta.
Ilman nälkädieettiä ei tähän tilanteeseen päädytä!
Sali/aerobinen.
Salitreenin pystyy toteuttamaan siten että se sisältää myös aerobiset piirteet.
Jos eri harjoitteet (suotavaa) niin muutaman kerran viikkoon ja mieluimmin salikäyntien välipäivinä.
Jos samana päivänä niin aamulla >< illalla.
Aerobine harjoittelu ei nosta maksimivoimatasoa mutta antaa edellytykset harjoitteille jolla sitä ja lihasmassaa lisätään.
esim. gene rychlak tai jeff lewis tuskin juosseet elämässään askeltakaan ja hyvin rauta liikkuu ;)
voimanostotreeni ja kehonrakennustreeni on kaksi eri asiaa. kuitenkin jos haluat pysyä tietyssä painoluokassa joudut ehkä liikkumaan enemmän.
Marko Savolainen suotta Suomen ykköskehonrakentajia , kevyitä kävelylenkkejä.
Kaikki juoksijat ja muut kestävyysäijöät järestään kukkakeppejä. (paitsi sadan metsin nopeat hormonijuoksijat
mitään pitkiä juoksulenkkejä, vaan reipas kävely, jonka yhteydessä välillä( ei joka kerta) teet useita pikapyrähdyksiä maksiminopeudella.
vähintään kerran vkoon kävely.
monet tekevät myös salin jälkeen 10-20min jäähdyttely kävelyitä juoksumatolla, palautumista edistääkseen. voi tehdä monta x vko.