Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Sarjojen väliset sarjapalautumisajat minuutteina

    Moi! Olen aloittelija näissä kuntosali-asioissa vielä toistaiseksi ja siksi kysymykseni saattaa kuulostaa teidän kokeneempien kuntosalikonkareiden korvissa typerältä, mutta otan riskin kuitenkin ;)


    Eli minkälaiset sarjapalautumisajat (sarjojen väliset) kannattaa pitää treenissä, jossa haetaan raakaa voimaa? Itse tuota voimaa olen tehnyt vasta pari kertaa 3x1-5 sarjoilla.


    Entäpä massapainotteisessa treenissä? Kun haetaan siis lihasta maksimaalisin keinoin. Minkälaiset sarjapalautumisajat silloin kannattaa pitää? Eli kun oon tehnyt 3x5-10 sarjoja per liike.


    Kiitos todella paljon asiantuntevista vinkeistänne!
    2368
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 2

    Vanhimmat

    n. minuutin palautukset.

    Äänestä

    • "raakaa" voimaa haettaessa pitää pitää reilut palautukset, jopa 5 minuuttia, jotta syke tasaantuu, lihasten energiavarastot täyttyy ja fiilis on sellainen että jaksaa tehdä toisen kovan sarjan. muista kuitenkin, että voimaa treenatessa tekniikan täytyy olla 100% hallinnassa (tekniikka=voimaa), toistojen täytyy olla nopeita, mutta kuitenkin kontrollissa, ja toistoja maksimissaan 6, eikä missään nimessä epäonnistumiseen asti. onnistuneen voimatreenin merkkinä on se, että lihakset eivät ole (erityisen) kipeitä seuraavina päivinä, jolloin voi hyvinkin treenata samoja liikkeitä 2pv välein.

      "perinteinen" kehonrakennustreeni taas kääntää kaiken päälaelleen, eli pyritään lihasten väsyttämiseen nopeassa ajassa, jolloin sarjatauko pitää pitää lyhyempänä mikä aiheuttaa maitohapon kertymistä lihakseen. 1-1,5 minuuttia on hyvä. tässä ideana on rikkoa tehokkaasti lihassäikeitä ja sysätä kropan anaboliaa tuottavat mekanismit käyntiin. tällainen treeni aiheuttaa sen verran lihastraumaa että taukoa samojen liikkeiden välillä kannattaa pitää 5-7pv.

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    alotteleva saliharrastaja kirjoitti:

    Moi! Olen aloittelija näissä kuntosali-asioissa vielä toistaiseksi ja siksi kysymykseni saattaa kuulostaa teidän kokeneempien kuntosalikonkareiden korvissa typerältä, mutta otan riskin kuitenkin ;)


    Eli minkälaiset sarjapalautumisajat (sarjojen väliset) kannattaa pitää treenissä, jossa haetaan raakaa voimaa? Itse tuota voimaa olen tehnyt vasta pari kertaa 3x1-5 sarjoilla.


    Entäpä massapainotteisessa treenissä? Kun haetaan siis lihasta maksimaalisin keinoin. Minkälaiset sarjapalautumisajat silloin kannattaa pitää? Eli kun oon tehnyt 3x5-10 sarjoja per liike.


    Kiitos todella paljon asiantuntevista vinkeistänne!

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu