olen 23v ja 179/80 n.3v treeniä takana. alkutilanne: penkki 70, kyykky 80, leukoja 5.
nyt: penkki 110, kyykky 120*8, leukoja 20
paino on tippunut vähän(nyt77kg).
kehitystä ei viimeisen vuoden aikana ole tapahtunut juuri yhtään..mikä lie vikana? palautus juoman olen ottanut aina treenin jälkeen ja muutenki ruokavalio pitäs olla kunnos.
noi tulokset oli vaan esimerkkejä..toki treenaan muutaki :P
nyt: penkki 110, kyykky 120*8, leukoja 20
paino on tippunut vähän(nyt77kg).
kehitystä ei viimeisen vuoden aikana ole tapahtunut juuri yhtään..mikä lie vikana? palautus juoman olen ottanut aina treenin jälkeen ja muutenki ruokavalio pitäs olla kunnos.
noi tulokset oli vaan esimerkkejä..toki treenaan muutaki :P
Vastaukset 15
Vanhimmat
treeniohjelma on jaettu 5:lle päivälle sählyt ja futistreenit päälle, onkohan liikaa?
Ootkos muistanu pitää kevyitä viikkoja?
kuinka usein niitä kannattis pitää?
eli siinä kohin sulla on menny pahasti metsään eli tee 2-3vk kovaa treeniä ja sit joka kolmas tai neljäs viikko ns kevyt viikko...muista ihminen ei ole KONE!!!!!
Mä tein tossa 2vk hemmetin kovaa reeniä ja 2vk kovaa reeniä ja sitten pidin totaalisen viikon levon (=en käynyt salilla sinä viikkona kertaakaan) ja kas, kun tulin salille levänneenä niin huvikseen tesmasin penkissä maksimeita ja tuli uus enkka...
Mä itse suosittelisin kevyttä viikkoa kerran kuukauteen, eli 3 viikkoa kovaa reeniä ja 1 palauttava viikko.
Peczi veikkaampa, että oot ylikunnossa...
Eiks se ollu niin et lihakset kasvaa levossa, ei taida sun ohjelmassa paljon lepoa olla vai?
Mulla toimii ainakin noi kevyemmät viikot. Olin tuossa sairaana viikon enkä päässyt salille ollenkaan. Kun sitten menin taas treenaamaan, niin johan rupes syntymään tulosta. Sitä vaan ei aina oikein malta olla poissa raudan luota :)
Kyllä vituttais jos ei pääsis salille... Ja aina kevyilläkin viikoilla sitä haluis nostaa vähän enemmän rautaa ;)
Mutta kyllä niitä kevyitä viikkoja kannattaa pitää, ettei se ylikunto iske -> tulokset junnaa, ehkä jopa tippuu.
Reeni iloa kaikille! :)
"Eiks se ollu niin et lihakset kasvaa levossa"
Juu olihan se xD
alahan syömään ihan hirveesti ja vetämään jotain massan lisääjää naamaan niin kyllähän siitä tuloksia alkaa kohta tulemaan.
Peczi sanoi, että ravinto puoli oli kunnossa ja vielä vetää palautusjuomaa, mutta ei ole (tietääkseni) pitänyt kevyitä viikkoja... Voiko tästä päätellä jotain? (kompa...)
voi olla että oon treenannu liian kovaa. nyt aattelin pitää viikon lepoa ja sit jos ottas kerran kuukaudes sen "kevyen" treeniviikon...kiitos vastauksista.
...ylensyöneitä harjoittelijoita jo nykyiselläänkin ainaskin mun mielestäni. Parempi harjoitella hyvässä kunnossa kuin 20 kiloa ylipainoisena (kuten niin monet tekevät, vaikkeivat sitä itse tajuakaan)
Energiaa tarvitaan vain tietyn verran, ylimääräinen varastoituu rasvaksi.
Painonkasvu ei ole sama kuin lihasmassan kasvu. Hankkia 10 kiloa lisää massaa (eli rasvaa ja nestettä) on helpompaa kuin hankkia 1kg lisää LIHASmassaa.
3 treeniä viikossa piisaa! lihasryhmä kerran viikos!
Elikkä en tiedä miten teet salilla hommia, mut mun mielestä tärkeintä on se tekemisen meininki. Eli täysiä loppuun asti. Täytyy muistaa et ihmiset on erillaisia ja jokaiselle on olemassa oma paras ohjelma.. Et kuuntele kehoas, mikä kehittää mikä ei.
Ite oon 20v 176/78 reilu puolvuotta sitten intin jälkeen penkistä ei noussu ku noin 80kg.. Nyt 130kg.. Totuus ainakin mulla on ollu harjoittelussa se et oon tehny 10-15 sarjoja aina sillä suurimalla painolla millä nyt sattuu menee toi 10-15. Kertoja penkkiin min. 7 mielellään enemmän.. Kolme kertaa viikossa käyn salilla, joka kerta kaikki suuret lihasryhmät läpi.. Ite harrastan kamppailulajeja niin ei oo oikeen aikaa alkaa kikkailee ja jakaa noita lihasryhmiä eri harjoituspäiville.. Tää ohjelma on toiminu mulla en tiedä toimiiko muilla.
Totean sen kuitenkin uudelleen, et asenne on avainsana jos kaikki muu on kunnossa!