Päivää kaikille!
Olen tehnyt jalkatreenissäni (2-jakoinen; jalat 2 kertaa viikossa) yhdenjalankyykkyjä, mutta en ole saanut tällä tuntumaa oikein etureisiin, vaan seuraavana päivänä ovat kipeänä olleet lähinnä takareidet ja pakarat, joten kannattaisiko minun tehdä jotain muuta jalkaliikettä, että saisin etureisille kehitystä? Ongelmana on se, että treenaan kotona ja kyykyn tekeminen on hankalaa, varsinkin näin talvella ahtaissa sisätiloissa.. Muuten pystyn kyllä treenaamaan tasapainoisesti koko kropan kotona, joten salille ei viitsisi lähteä tekemään pelkkää kyykkyä, koska sinne on kuitenkin matkaa ja se maksaa, eikä muuta siellä oikeastaan tarvitsisi tehdä..
Tässä vielä koko ohjelmani:
Ma: lenkki
Ti: http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=109&conference=4500000000000653&posting=22000000019846417
Tuossa linkissä on selostettu se treeni jo.. Se vähän sekottaa, mutta siitä en luovu.
Ke ja La: Rinta, selkä, olkapäät
-Penkki 3x 5-12
-Maastaveto 2x 5-10 (vain lauantaina)
-leuanveto 2x max(n.6-8 tällä hetkellä)
-kulmasoutu 2x 8-12
-olankohautus 2x 8-15
-pystypunnerrus 3x 5-12
-Istumaannousu 2x 10-30
To ja Su: Jalat, kädet
-Yhdenjalankyykky 3x 5-12
-SJMV 2x 8-12 (vain torstaina)
-Yhdenjalanpohjenousu 3x 10-20
-Kapea penkki 3x 8-12
-Hauiskääntö 3x 8-12
-Istumaannousu 2x 10-30
Treenauksen tavoitteena on hyvä yleiskunto, perusvoima ja näyttävyys. Lenkkeilen vielä useamminkin riippuen jaksamisesta ja motivaatiosta..
Se pääasiallinen kysymys liittyi siihen jalkatreeniin, mutta koska kirjoitin näin paljon, niin saa muutakin kommentoida..
Olen tehnyt jalkatreenissäni (2-jakoinen; jalat 2 kertaa viikossa) yhdenjalankyykkyjä, mutta en ole saanut tällä tuntumaa oikein etureisiin, vaan seuraavana päivänä ovat kipeänä olleet lähinnä takareidet ja pakarat, joten kannattaisiko minun tehdä jotain muuta jalkaliikettä, että saisin etureisille kehitystä? Ongelmana on se, että treenaan kotona ja kyykyn tekeminen on hankalaa, varsinkin näin talvella ahtaissa sisätiloissa.. Muuten pystyn kyllä treenaamaan tasapainoisesti koko kropan kotona, joten salille ei viitsisi lähteä tekemään pelkkää kyykkyä, koska sinne on kuitenkin matkaa ja se maksaa, eikä muuta siellä oikeastaan tarvitsisi tehdä..
Tässä vielä koko ohjelmani:
Ma: lenkki
Ti: http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=109&conference=4500000000000653&posting=22000000019846417
Tuossa linkissä on selostettu se treeni jo.. Se vähän sekottaa, mutta siitä en luovu.
Ke ja La: Rinta, selkä, olkapäät
-Penkki 3x 5-12
-Maastaveto 2x 5-10 (vain lauantaina)
-leuanveto 2x max(n.6-8 tällä hetkellä)
-kulmasoutu 2x 8-12
-olankohautus 2x 8-15
-pystypunnerrus 3x 5-12
-Istumaannousu 2x 10-30
To ja Su: Jalat, kädet
-Yhdenjalankyykky 3x 5-12
-SJMV 2x 8-12 (vain torstaina)
-Yhdenjalanpohjenousu 3x 10-20
-Kapea penkki 3x 8-12
-Hauiskääntö 3x 8-12
-Istumaannousu 2x 10-30
Treenauksen tavoitteena on hyvä yleiskunto, perusvoima ja näyttävyys. Lenkkeilen vielä useamminkin riippuen jaksamisesta ja motivaatiosta..
Se pääasiallinen kysymys liittyi siihen jalkatreeniin, mutta koska kirjoitin näin paljon, niin saa muutakin kommentoida..
Vastaukset 5
Vanhimmat
...ainakaan luovu yhden jalan kyykystä vaan tee vuoroviikoin sjmv:tä ja etukyykkyä. etukyykky on tehokkain etureisiliike mitä löytyy.
Se etukyykky kyllä onnistuisi ja saisi vielä päälle vähän rinnallevetoa.. Pitää varmaan alkaa tekemään..
Neuvoja yhden jalan kyykyssä.Polvi ei oikeen kestä tuota taivutusta siinä ja sama juttu tulee nilkassa siis sen jalan millä tehdään.
Parempi että unohdat tykkänään yhdenjalan kyykyt ettet riko polviasi. Varo myös menemästä tehdessäsi kyykkyjä liian alas sillää siinäkin leikissä polvet ovat turhan kovilla. Etsi tilalle joku polviystävällisempi liike. Ei kehitys ole koskaan yhdestä liikkeestä kiinni.
yhden jalan kyykyt on PARHAITA liikkeitä sillon kun on polviongelmia. siis toinen jalka vaikka penkillä ja siitä hitaasti alas, pitkät toistot. vahvistaa/kuntouttaa kaikista tehokkaimmin juuri polven seutua, kunhan pitää reiden samassa linjassa kuin jalat/varpaat.