Löytyisikö täältä hyviä vinkkejä lihasmassan keräämiseen...
Olen noin 174/65kg
Syön kyllä epäsäännöllisesti, enkä välttämättä aina tarpeeksi.
Eli monet sanoo että syö 5 kertaa enemmän kun nyt..
Sitten työ on fyysisesti raskasta, joka kuluttaa paljon.
Nopea aineenvaihdunta.. kun syö niin istuu samantien paskalla..
Saisiko lisäproteiineista jeesiä ongelmaan?
Malto? onks siitä mitää hyötyä?
Jos jonkuu 10kg sais lisää, niin alkais olla enemmän motivaatiota käydä salilla..
Senverran hyvä peruslihaskunto on että omalla painolla (65kg) parinkuukauden harjoittelun jälkeen pystyy tekemään 10 sarjoja.
Olen noin 174/65kg
Syön kyllä epäsäännöllisesti, enkä välttämättä aina tarpeeksi.
Eli monet sanoo että syö 5 kertaa enemmän kun nyt..
Sitten työ on fyysisesti raskasta, joka kuluttaa paljon.
Nopea aineenvaihdunta.. kun syö niin istuu samantien paskalla..
Saisiko lisäproteiineista jeesiä ongelmaan?
Malto? onks siitä mitää hyötyä?
Jos jonkuu 10kg sais lisää, niin alkais olla enemmän motivaatiota käydä salilla..
Senverran hyvä peruslihaskunto on että omalla painolla (65kg) parinkuukauden harjoittelun jälkeen pystyy tekemään 10 sarjoja.
Vastaukset 7
Vanhimmat
"Eli monet sanoo että syö 5 kertaa enemmän kun nyt"
Sanoisin että pelkällä nopeala syömistahdilla et ehdi muuta kuin saada pallomahan.
maltti pitää säilyttää syömisessä, eikä heti jänniläiannoksia vetämään, muuten on rasvat kohta taivaalla, kuten tyypillisesti monella natusyöppyporsasbodarilla.
"Senverran hyvä peruslihaskunto on että omalla painolla (65kg) parinkuukauden harjoittelun jälkeen pystyy tekemään 10 sarjoja."
Siis missä liikkeessä? jalkakyykyssä? penkissä?
omalla painolla kyykkyjä? maastanostoa?
Kulmasoutua? vatsalihaksia maaten?
"Jos jonkuu 10kg sais lisää, niin alkais olla enemmän motivaatiota käydä salilla.. "
Kymmenen kiloo puhdasta lihasmassaa on jo eritt. iso määrä, menee ainakin kuukausia.
Tietysti alussa nopeammin.
Jos otetaan esim. nyrkkeilijä Amin Asikainen
pituus 180 cm, paino kehässä 73kk, tietysti kehän ulkopuolella vehkä vähän enempi.
No penkkiä tarkoitin.. ja pyysin vinkkejä, enkä tollasta typerää kommentointia.
Sanoisi että et tuhrilla maltolla ym lisäravinteilla tee paskan vertaa. Normaalia luonnollista terveellistä ruokaa niin,...
Ottaa esimerkiki heradrinkin ja vaikka ruisleivän hedelmän pari tuntia ennen salille menoa ja salin jälkeen heraa/maltoa 50/50. Pusseista löytyy annoskoot. Hintaa noille tuotteille tulee yhteensä noin 14-15€ Hyviä valmispalkkareita löytyy mm. finnmaxilta ano´s special ja after training. Niillä saa kätevästi kaloreita lisää ja niitä käytetään salin jälkeen palautumiseen. Sitten treenin jälkeen tunnin sisällä tavallista ruokaa naamaan.
Lisäravinteen ovat ihan käteviä LISIÄ treenatessa. Pyri silti syömään ainakin aamiainen, lounas, välipala pari tuntia ennen salia, salin jälkeen palkkari, päivällinen ja lopuksi iltapala. Mieluiten useamminkin.
10kg puhdasta lihasmassaa vaatii vuosikausien työn naturaalitreenaajalta, mutta parhaiten se onnistuu pitämällä pientä kaloria niin että hieman rasvaakin tulee. Paino sanalla hieman! Jos se häiritsee niin diettaa välillä pois... Se dietti auttaa pitkällä tähtäimellä kasvattamaan lihasta kun siirrytään takaisin kaloreihin.
Hyviä energialisiä ovat myös pähkinät ja rypsiöljy. Pari ruokalusikallista rypsäriä ennen nukkumaan menoa esimerkisi raejuuston tai rahkan kanssa tuo hyviä rasvahappoja ja vähän lisä proteiinia ruokavalioon. Ei hiilareita ennen nukkumaan menoa. Rypsäriä voit halutessasi laittaa myös aamiaiseen. Pähkinöitä sellainen kourallinen/ pari per päivä, normiruokien lisäksi. Muista siis syödä niitä normiruokiakin vähintään samalla tahdilla kuin ennenkin. Jos intoa riittää niin lakse päivittäin syömäsi ruuan kalorit ja testaa se raja missä paino rupeaa nousemaan ja pidä se yllä. Siinä auttaa tämä-->http://www.kalorilaskuri.fi/ Lihaskasvun kannalta pääasia on kuitenkin, että treenaat ja teet sen oikein. Ruuan kanssa ei kannata hifistellä kunhan sitä on riittävästi ja se on yleisesti ottaen terveellistä (esim. kuidut ja kasvikset).
Ite en käytä mitäään palkkaroita heroja ym. palkkareita.
Itse syön normaalia kotiruokaa.
Esim- luolamiehet eivät mitään heroja karhutaistelujen jälkeen naamaan vetänyt.
Esisulatetut ja pitkällejalostetut ruooat ei oo luonnollisia. Elimistön täyttyy ite sulattaa ruokansa
Kiitti, tos oli jo jotaa hyödyllisiä vinkkejä..
Ei muuta kun treeniä aloittelemaan!!
Nyt ottaa.. Hera on tiedetty ravitsevaksi jo kauan sitten (maidon osa). Urheilijoiden lisäksi sitä syötettiin vasikoille jotta ne kasvaisivat hyvin. Sitä saadaan juuston valmistuksen yhteydessä ja on oikeastaan vain kuivattua ja suodatettua ruokaa. En näe siinä mitään mitään epäluonnollista. Luulen että esimerkiksi einekset taitavat olla pidemmälle prosessuituja.
Jos rupeaa laskemaan hintoja niin esim. raejuustossa on pr:16g, hh:2g, ja rasvaa:2g / 100g Loput vettä. Saadaksesi saman verran proteiinia kuin kilosta halpisheraa, saat ostaa 24 purkkia raejuustoa. Hinta 24€. Halpishera~11€ Joten ei sitä kovin kalliinakaan voi pitää... Ihan toimiva ravintolisä joka on oikeastaan vain tiivistettyä ruokaa. Sama koskee myös valmis palkkareita. Toki raaka-aineisiin nähden hinta on kova, mutta siinä on välissä monta ottajaa joiden pitää saada oma kate. Se suotakoon heille...
Tietysti ei niistä lisäravinteita mikään pakko ole vetää, kaikki samat aineet saa ruuastakin, noista vaan paljon helpommin. Kuka mitenkin tykkää. Pitää vaan kuluttaa (eli treenata) se lisäravinteista tuleva lisäenergia, jotta ei liikaa läskisty. Pieni läskikään ei ole haitaksi ja sitä tulee väkisin jos lihasta meinaa nopeasti natuna kasvattaa. Kunhan se pysyy kohtuudessa...