Terve!
Lisäravintesta viisaammiltani tiedustelisin:
Itse olen tässä tovin treenaillut. Tällä hetkellä painoa on 70 kiloa pituutta vähän yli 180 ja rasvaprosentti on alle kympin. Olen luonnostani ollut aina hoikka eikä tuo rasvaprosentti ikinä varmaan sen isompi ollut enkä sen tarkemmin ruokavaliota tarkkailekkaan. Nyt kuitenkin tässä on ehkä(?) tulossa sellainen tilanne eteen että ei vaan saa kropasta kovin paljoa enää irti... Tällä hetkellä syön terveellisesti ja paljon. Olisikin kiva tietää, että onko epäilykseni oikeassa kun tuntuu siltä, että kroppa tarttisi lisää rakennusaineita.
Eli siis jos tarvitsee niin mitä tarvitsee?? Palautusjuomaa/massanlisääjää/????Mitä niitä nyt onkaan?
Niin tavoitteenani ei todellakaan ole tulla portsarin kokoiseksi, vaan lähinnä vähän lihasta lisää..
Lisäravintesta viisaammiltani tiedustelisin:
Itse olen tässä tovin treenaillut. Tällä hetkellä painoa on 70 kiloa pituutta vähän yli 180 ja rasvaprosentti on alle kympin. Olen luonnostani ollut aina hoikka eikä tuo rasvaprosentti ikinä varmaan sen isompi ollut enkä sen tarkemmin ruokavaliota tarkkailekkaan. Nyt kuitenkin tässä on ehkä(?) tulossa sellainen tilanne eteen että ei vaan saa kropasta kovin paljoa enää irti... Tällä hetkellä syön terveellisesti ja paljon. Olisikin kiva tietää, että onko epäilykseni oikeassa kun tuntuu siltä, että kroppa tarttisi lisää rakennusaineita.
Eli siis jos tarvitsee niin mitä tarvitsee?? Palautusjuomaa/massanlisääjää/????Mitä niitä nyt onkaan?
Niin tavoitteenani ei todellakaan ole tulla portsarin kokoiseksi, vaan lähinnä vähän lihasta lisää..
Vastaukset 4
Vanhimmat
siinä olis jotain mietiskeltävää..
syöt hyvin,nukut hyvin,treenat hyvin.
siinä on kaikki mitä tarvitset,vaikka kuka purkkimies mitä tarinois,näiden mukaan tarvitset vähintään palautusjuoman ja yleensä vähän muutakin.
itse voin vakuuttaa reilut 12 vuotta treenanneena pääsevän todella hyviin tuloksiin.
itselleni ne hyvät tulokset ovat melko lihaksikas kroppa ,180cm/95kg ja osallistuminen voimanoston sm-kisoihin,en toki palkintosijoille,mutta osallistuminen ja hyvä tulos kuitenkin.
pitkä,kova työ ja periksiantamaton asenne vie pitkälle.
lisäravinteita en käytä.
vaikka haukkarista, monesti jos pelkästään paljon ruokaa syöden ottaa protskut, niin fläsää ja nestettä kertyy, eli kuva tuolla painolla olis kiva? ;)
olen elävä todiste,ettei lisäravinteita tarvita yhtään minnekään.huonolahjaisetkin voi päästä suhteellisen pitkälle kovalla duunilla ja päällä.
tyrmään täysin jutun läskin kertymisestä.samalla tavalla se läski kertyy,jos kalorit ovat plussalla,oli ruokalaji mikä tahansa.ei siinä ole lisäravinteilla tai ilman niitä mitään tekemistä.läskit pidän suhteellisen kurissa,läskiä voi olla hiukan,mutta ei niin paljoa,ettei urheilijalta enää näyttäisi.rinta on siis ulompana kuin vatsa..heh.
kuvaa en tähän hätään saa ja enkä olisi sitä kyllä lähettänytkään. :)
Eli alat vain syödä enemmän ja niitä hyviä ruoka-aineita, ei mitään turhaa moskaa. Väkisin et edes tarvitse mitään proteiineja ja palautusjuomia, vaan parhaista ruoka-aineista otat lisää kaloreita jotta lihasmassa kasvaa.
Itse käytän seuraavia tuotteita
Proteiinit:
- Broilerin rintapalat/filesuikaleet
- Tonnikalan palat vedessä
- Sei
- Uunihaudutettu lohi ym. järvikala
- Muna ja varsinkin munan valkuainen
- Raejuusto
- Maitorahka
- Rasvaton maito/piimä
- Maustamaton rasvaton jogurtti
- Palkokasvit (herneet, pavut, linssit ja *soijatuotteet)
-Vähärasvaista naudan/häränlihaa (paloina/jauhelihana)
*) soijatuotteita melko vähän, koska sisältävät kasviestrogeeneja.
Rasvahapot:
- Omega-3 kalaöljy (nestemäisenä) esim. Möller Omega-3 on tehokas
- Kylmäpuristettu neitsyt (extra virgin) oliiviöljy (mieluiten kreikkalainen)
- Kylmäpuristettu rypsiöljy
- Kylmäpuristettu vehnänalkioöljy (1 tl päivässä)
- Reformin Aktiv Lecithin soijalesitiinirakeet
- Pähkinöistä, varsinkin saksan-, pekaani-, pistaasi- ja cashewpähkinöistä
Hiilihydraatit:
- Kasvikset, hedelmät (erityisesti banaani) ja marjat sekä yrtit(lähes kaikki hyviä)
- Täysjyvähiutaleet (neljänviljan ja kaura)
- Vehnänalkiot
- Kauralese
- Täysjyväruisleipä ja muu täysjyväleipä
- Täysjyvä- ja tumma pasta
- Tumma- ja paraboiler-riisi
- Uuniperunat kuorineen valmistettuina