Mikä olis pelkästään alavatsaan kohdistuva liike? Se tuntuu olevan meikäläisen heikko lenkki ja tavanomaiset vatsaliikkeet ei tunnu oikeen purevan alavatsaan tai ainakin vain ylävatsa tulee kipeeks näistä istumaannousu, vinolauta, kreikkalainen vatsapenkki, jalkojennosto rekissä tai vinolaudalla.
Alavatsa
????
5647
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
juup itseä kiinnostaisi tuo sama juttu. Ylävastsalihakset näkyy loistavasti, mutta alavatsalihakset eivät juurikaan. Litteähän se on, mutta ei ole noita kivoja uurteita, kuten ylävatsassa ^^ Lisäksi olisi kiva tietää, mikä on hyvä liike jos haluaa treenata ainoastaan toisen puolen vatsalihaksia, itselläni jostain syystä vasemmalla puolella selvästi paremmat vatsalihakset, kuin oikealla.
kokeilla. Siinäkin suurin vaikutus on ylävatsalla, mutta aktivoi myös alavatsan aluetta/ syviä vatsalihaksia... Maksaa prismassa 9,9€ ja löytyy yleensä joka salilta. Tarvittessa sen voi myös tehdä levytangosta.--> http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=109&conference=4500000000000653&posting=22000000023021619
Staattiset pidot esim. minuutin mittaisina jalkojen kohotuksissa ovat myös kokeilun arvoisia. Eli pidetään jalat hieman koholla ja paikallaan niin että jännitys säilyy vatsalihaksissa.
pelkästään alavatsaan kohdistuvia harjoitteita. Tuo voimpyörä kannattaa testata. Ihastuin siihen itse.......
Pyörä on tarpeeton.
Päinmakuulla = kädet edessä suorina.
Kohotat vartalosi päkiöiden ja kämmenien varaan.
Siis ei polvien vaan päkiöiden.
Pumppaat tätä alkuun 5 x 10, myöhemmin 30:n toiston sarjoja.
Kun 30:t sujuvat vaihda asentoa siten että jalkaterät ovat ojentuneina taaksepäin.
Kun tässä asennossa alkaa menemään 30:n sarjat niin vatsasi alkaa olemaan kohtuullisessa kunnossa.
Kaipaa kuitenkin ylläpitoa.
Varsinaisesti alavatsaa voisit harjoittaa esimerkiksi kulmariipunnalla.
Rekistä tms. riippuen jalat SUORINA hieman vaakatason yläpuolelle ja siinä asennon säilytys 10 - 30sek.
Minuutin huili ja uusiksi.
Kun tuntuu helpolta niin saappaat jalassa sama.
Sen jälkeen nilkkapainoja.
Jalkojen ja selän suoruuden säilytys on tärkeää.
Jos kipristelet niin vaikutus nousee vatsassa ylemmäksi ja suoritus helpottuu.
on sen verran häijy liike.