Penkkipunnerrus. yksi voiman nosto laji
Penkistä omaa saamaani tietoa ja kokemusta.
Itse aloitin sali hommat yli vuosi sitten. treenaan pari kertaa viikossa 1,5h yleensä putkeen.
Itse joka kerta kun käyn salilla niin treenaan myös penkkiäkin.
Penkistä sen verran että : omasta painosta ja penkki tuloksesta. jokainen sanoo että nostaa oman painonsa, mutta siihen pitäisi verrata se pituus. pituudesta ei ole kun haittaa penkissä. mitä pitempi kaveri, sitä enemmän painoa ja pitemmät kädet.
Itse olen 202 cm pitkä kaveri. painoa yli 120kg. maximi on 125kg. 100kg 5x ja 110kg 3x. Olen treenannut jonkin verran penkkiä. ensinmäinen penkkitulokseni silloin joskus 2,5v sitten oli joku 80kg eli tulos on noussut 1,4kk 45kg. ylipainoa ei ole tullut, lihasta on tullut joku vaivaiset 5kg lisää.
Ylipainoa itsellä on mahassa. joku 5kg ..
Penkistä omaa saamaani tietoa ja kokemusta.
Itse aloitin sali hommat yli vuosi sitten. treenaan pari kertaa viikossa 1,5h yleensä putkeen.
Itse joka kerta kun käyn salilla niin treenaan myös penkkiäkin.
Penkistä sen verran että : omasta painosta ja penkki tuloksesta. jokainen sanoo että nostaa oman painonsa, mutta siihen pitäisi verrata se pituus. pituudesta ei ole kun haittaa penkissä. mitä pitempi kaveri, sitä enemmän painoa ja pitemmät kädet.
Itse olen 202 cm pitkä kaveri. painoa yli 120kg. maximi on 125kg. 100kg 5x ja 110kg 3x. Olen treenannut jonkin verran penkkiä. ensinmäinen penkkitulokseni silloin joskus 2,5v sitten oli joku 80kg eli tulos on noussut 1,4kk 45kg. ylipainoa ei ole tullut, lihasta on tullut joku vaivaiset 5kg lisää.
Ylipainoa itsellä on mahassa. joku 5kg ..
Vastaukset 4
Vanhimmat
Niin mitä nyt sitten?Mitä sä haluat/etsit tuolla kirjoituksellasi? :0
No sehän on selvää, että mitä pidempi liikerata, niin sitä enemmän vaaditaan raakaa voimaa liikkeen suorittamiseen. Metrin siirrolla ei kukaan laita käsillä kolmeasataa tällä maapallolla.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=22068
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=22726
http://www.voimaharjoittelu.net/phpBB/viewtopic.php?t=40
http://www.voimaharjoittelu.net/penkkipunnerrus-abc-a-34.html?osCsid=aa3ddf5720b125915314cbec9e6cbc38
Ja
http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=109&conference=4500000000000652&posting=22000000022076589
Valitse jokin noista penkin tekemiseen.. Apuliikkeisiin vaikuttaa se mikä on heikko kohtasi. Jos nosto jää viimeisellä kolmannekselle, niin eri korkuiset lankkupenkit ja dippi lisäpinoilla voisi olla hyvä ratkaisu. Älä treenaa liikaa apuliikkeitä penkkipäivänä. esimerkiksi 2 apuliikettä molempina päivinä voisi olla hyvä. Toinen raskas (esim. dippi lisäpainoilla) ja toinen vaikka viparit sivuille ja takaolkäpäille. Nämä vipunostot pitkinä 15 sarjoina huoltavasti, niin että niillä pumpataan verta lihakseen.
Keskity toisena penkki päivänä esim. ma normaaliin penkkiin ja vaikka torstaina kapeaan penkkiin. Lattiapenkki http://www.voimaharjoittelu.net/lattiapunnerrus-a-100.html on myös kokeilemisen arvoinen liike. Sillä saa parannettua rinnalta lähtöä ja sitä kohtaa jossa kyyner ja olkavarsi ovat 90 asteen kulmassa.
Sitten vaan soveltamaan linkeissä mainituja ohjelmia. Muista kuitenkin ettärakaat punnerrusliikkeet rassaava tpaljon etenkin olkapäitä joten ota se huomiion muussa treenissä. Älä treenaa liikaa.
voiman vähyyttä......len 169,5cm lyhyt ja painan 59 kg:aa ja penkki tulos on tod hyvä.....max 132,5 ja 110kg:lla 12 toistoa......treenaa oikein ......tee raskaimmilla painoilla sarjoja ja vähemmän toistoja........kyl se siitä....t:jtsjts