Olen käynyt ajanpuutteen takia salilla kerran viikossa. Kotona on leuanvetotanko ja vatsapenkki lisäharjoituksiin. Tuloksia on tullut tällä ohjelmalla aika mukavasti.
1. Penkki 3 cm merkistä sisään oteleveydellä
Lämmittely tangolla x20
9x60kg
6x95kg (/niin monta kuin menee)
8x85kg (/niin monta kuin menee)
10x60kg (kapea ote ja /niin monta kuin menee)
2. Ojentajat taljalla seisten narulla niskan takaa
x3
4. Hauis ristikkäistaljalla x3
5. Jalkaprässi yksi jalka kerrallaan x3
6. Maastaveto x3 (ei maksimipainot)
7. Jalan ojennukset x3
8. Kotona leuanvetoa eri otteilla ja vatsoja pitkin viikkoa, silloin tällöin leuanvedossa yritän maksimia (oma paino 84kg, tulos nyt 15).
Penkissä nostan kovimpia painoja niin kauan, että saan 9 toistoa, jonka jälkeen lisään seuraavalla viikolla 5 kg. Seuraavaan toistosarjaan myös 5 kg lisää. Keskimäärin siihen menee aikaa 3-4 viikkoa. Kaikissa muissakin liikkeissä haen painot sen mukaan, että jaksan vetää 6-8 toistoa. Painon lisääminen 5 kilolla penkissä on tärkeää, koska kehitys pysähtyi täysin 10 toiston saavuttamisen kohdalla. Tulokseni junnasi pitkään 10x80 kg, kun en lisännyt painoa. Lihakset kai oppivat liikkeeseen.
Tavoitteenani on saada penkissä 9x120 kg, joka omasta mielestäni on riittävä tulos.
Kyykkyä tekisin mielelläni, mutta hajoitin polveni kesällä ja jalassa on 35 % voimavaje. Täytyy saada ensin voimatasapaino kuntoon, koska nyt kyykyn tekeminen ei oikein vahvista heikompaa jalkaa niin hyvin kuin yhden jalan prässi.
Osaako kukaan arvioida kauanko menee tavoitteeni saavuttamiseen eli penkissä 9x120kg? Varmaankaan nykyinen tahti ei pitkään jatku. Olisiko ehdotuksia muista liikkeistä? Onko Weiderilla kommentteja?
1. Penkki 3 cm merkistä sisään oteleveydellä
Lämmittely tangolla x20
9x60kg
6x95kg (/niin monta kuin menee)
8x85kg (/niin monta kuin menee)
10x60kg (kapea ote ja /niin monta kuin menee)
2. Ojentajat taljalla seisten narulla niskan takaa
x3
4. Hauis ristikkäistaljalla x3
5. Jalkaprässi yksi jalka kerrallaan x3
6. Maastaveto x3 (ei maksimipainot)
7. Jalan ojennukset x3
8. Kotona leuanvetoa eri otteilla ja vatsoja pitkin viikkoa, silloin tällöin leuanvedossa yritän maksimia (oma paino 84kg, tulos nyt 15).
Penkissä nostan kovimpia painoja niin kauan, että saan 9 toistoa, jonka jälkeen lisään seuraavalla viikolla 5 kg. Seuraavaan toistosarjaan myös 5 kg lisää. Keskimäärin siihen menee aikaa 3-4 viikkoa. Kaikissa muissakin liikkeissä haen painot sen mukaan, että jaksan vetää 6-8 toistoa. Painon lisääminen 5 kilolla penkissä on tärkeää, koska kehitys pysähtyi täysin 10 toiston saavuttamisen kohdalla. Tulokseni junnasi pitkään 10x80 kg, kun en lisännyt painoa. Lihakset kai oppivat liikkeeseen.
Tavoitteenani on saada penkissä 9x120 kg, joka omasta mielestäni on riittävä tulos.
Kyykkyä tekisin mielelläni, mutta hajoitin polveni kesällä ja jalassa on 35 % voimavaje. Täytyy saada ensin voimatasapaino kuntoon, koska nyt kyykyn tekeminen ei oikein vahvista heikompaa jalkaa niin hyvin kuin yhden jalan prässi.
Osaako kukaan arvioida kauanko menee tavoitteeni saavuttamiseen eli penkissä 9x120kg? Varmaankaan nykyinen tahti ei pitkään jatku. Olisiko ehdotuksia muista liikkeistä? Onko Weiderilla kommentteja?
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.