penkki

Ei mikään.
Nosta vain pyöreällä selällä ja varo käyttämästä jalkoja missään liikkeissä. Jos pitää käyttää käsiä, niin käytä vähän vähemmän toista ja vuorottele välillä.
Penkissä tärkeintä on kova huuto ja kunnon pompautus rinnalta.
Mikäli joku nostaa enemmän rautaa kuin ite se käyttää c-vitamiinia.
Treenipaitaa ei saa pestä ikinä, koska taika häviää ja askelmerkit menee sekasin.
Treeni kenkien ilmanvaihto paranee, kun niistä leikkaa pohjat pois.
Jokaiselta salille tulevalta uudelta tyypiltä on tapana käydä kysymässä, että paljonko nousee penkistä ja onko se kokeillu koskaan alaviistopenkkiä. Näin saa mukavasti avattua keskustelun ja salilta uusia ystäviä.
Salilta lähtiessä kannattaa huutaa salin isoimmalle treenaajalle, että "sammuta sinä laihapoika valot jos yletyt katkaisijaan". Tämä on yleinen vitsi jonka kaikki tietää ja pääset heti piireihin.

Toivottavasti näistä oli apua.

Painonnostossa ei todellakaan käytetä penkkiä.

Oikeat painonnostajat eivät makaile penkillä rautaa nostaessaan.

Täällä vähän pilailtiin kysymykselläsi, mutta pitäähän sulle vastaus antaa. Kaikki me kokemattomia ollaan joskus näissä hommissa oltu...

penkistä:

Eli vaakatasolla nostaessa aktivoituu lähinnä isot rintalihakset,olkapäiden etulohkot ja käsien ojentajalihakset toki monen muun lihaksen tukemana tietysti.

levyn/selkänojan ollessa vinossa yläviistoon nosto tehostaa pienen rintalihaksen työskentelyä ja mitä pystymmässä levy/selkänoja on sitä enemmän olkapäät tekevät töitä.

Alaviistossa taas saadaan erilainen liikerata, mutta käytössä olevat lihakset ovat lähes samat kuin edellisissä variaatioissa.