Ovat seuraavanlaiset !
Treenistä asiaa
Kovaa treeniä ! 5-6h/vko. Treenin tulee olla monipuolista.Koko kropan rakentaminen kuntosalilaitteilla....
Pitää muista se että ei tehdä aina vaan isoilla ja raskailla painoilla, eikä myös maximia !
Sitä myöten kun voima ja lihas kasvaa niin lisätään vähän painoja, välilla taas kevyemmilla painoilla pitkää sarjaa !
Pitää muistaa venyttely ja airobiginen liikunta. Pyöräily, nyrkkeily ja juoksu ovat hyviä :)
Ravinnosta :
Ravinnon tulee olla lihapitoista ja moni puolista. Proteiinin saanti lihaskasvun vuoksi on erittäin tärkeää ! Lihassolut lisäntyvät ravinnon ympäröimänä ja tärkein niiden rakennus aine on proteiinit. Proteiini koostuu useasta aminohaposta , eli aminohapot on lihas-solujen rakennus aineita !
Ravinnon monipuolisuus on hyvin tärkeää sekä terveyden että lihasten kasvun kannalta. Proteiinit ovat lihasten kasvamiseen, Hiilihydraatit palautumiseen ja energian saantiin. Pitää muistaa syödä moni puolisesti :)
Hyvä bodarin ruoka valio on esim
Aamupala, lautallinen puuroa, kaksi ruisleipää, Hedelmiä, lasillinen maitoa, tai piimä ja vettä.
Välipalaksi jugugttia murojen kanssa ja päivän vitamiinit, esim hedelmistä tai vitamiini kapseleista .
Iltapalaksi lämmin ruoka, kanaa filettä, tai jotain kastiketta kunnon annos, perunoita,salaattia, ruisleipää, maitoa ja vettä
Iltapalaksi, leipää kalkkuna tai kana leikkeleellä, pari lasia rasvatonta maitoa, soppaa tai jugurttia :)
Yleistä :)
Lihas kasvaa levossa ravinnon ympäröimänä. Liian vähäinen palautuminen ei kasvata lihaksia, jos kasvattaa niin erittäin hitaasti. Palautuminen tapahtuu välipäivinä jollain ei pitäisi kroppaa rasittaa vaan levätä, mutta kävely tai vastaava on vaan taas hyväksi !
Kehonrakennushan perustuu siihen että pyritään pitämään kehon rasva prosentti alhaisena ja lihasten määrä isona, jollen näin kehon lihakset erottuvat parhaiten :)
lihaksikkaan kropan hankkiminen tapahtuu lyhyesti selostettuna seuraavasti :
Treenaa, syö, lepää ja nuku hyvin. muista syödä kovasti ja hankkia varastoon energiaa. Kasvata normaali painosti bodaus kausi aikana yli 10kg. Treenaa kovasti. Ja sitten tulee kovan treenikauden jälkeen tietti jolloin ei lopeteta treenaamista vaan vähennetään ruokavalion ja nesteiden juomisen määrä. Ja tosi vähän rasvaista ruokaa. Kovaa liikuntaa. elimistöstä näin poistetaan ylinmääräinen rasva-neste jolloin hankitut lihakset erottuvat paremmin ! Tätä kutsutaan dietiksi johon tarvitaan sisua ja jaksamista. Kilpailu kehonrakennuksessa dietti on kova dietti johon tarvitaan malttia ja vähäistä herkuttelua !
Treenistä asiaa
Kovaa treeniä ! 5-6h/vko. Treenin tulee olla monipuolista.Koko kropan rakentaminen kuntosalilaitteilla....
Pitää muista se että ei tehdä aina vaan isoilla ja raskailla painoilla, eikä myös maximia !
Sitä myöten kun voima ja lihas kasvaa niin lisätään vähän painoja, välilla taas kevyemmilla painoilla pitkää sarjaa !
Pitää muistaa venyttely ja airobiginen liikunta. Pyöräily, nyrkkeily ja juoksu ovat hyviä :)
Ravinnosta :
Ravinnon tulee olla lihapitoista ja moni puolista. Proteiinin saanti lihaskasvun vuoksi on erittäin tärkeää ! Lihassolut lisäntyvät ravinnon ympäröimänä ja tärkein niiden rakennus aine on proteiinit. Proteiini koostuu useasta aminohaposta , eli aminohapot on lihas-solujen rakennus aineita !
Ravinnon monipuolisuus on hyvin tärkeää sekä terveyden että lihasten kasvun kannalta. Proteiinit ovat lihasten kasvamiseen, Hiilihydraatit palautumiseen ja energian saantiin. Pitää muistaa syödä moni puolisesti :)
Hyvä bodarin ruoka valio on esim
Aamupala, lautallinen puuroa, kaksi ruisleipää, Hedelmiä, lasillinen maitoa, tai piimä ja vettä.
Välipalaksi jugugttia murojen kanssa ja päivän vitamiinit, esim hedelmistä tai vitamiini kapseleista .
Iltapalaksi lämmin ruoka, kanaa filettä, tai jotain kastiketta kunnon annos, perunoita,salaattia, ruisleipää, maitoa ja vettä
Iltapalaksi, leipää kalkkuna tai kana leikkeleellä, pari lasia rasvatonta maitoa, soppaa tai jugurttia :)
Yleistä :)
Lihas kasvaa levossa ravinnon ympäröimänä. Liian vähäinen palautuminen ei kasvata lihaksia, jos kasvattaa niin erittäin hitaasti. Palautuminen tapahtuu välipäivinä jollain ei pitäisi kroppaa rasittaa vaan levätä, mutta kävely tai vastaava on vaan taas hyväksi !
Kehonrakennushan perustuu siihen että pyritään pitämään kehon rasva prosentti alhaisena ja lihasten määrä isona, jollen näin kehon lihakset erottuvat parhaiten :)
lihaksikkaan kropan hankkiminen tapahtuu lyhyesti selostettuna seuraavasti :
Treenaa, syö, lepää ja nuku hyvin. muista syödä kovasti ja hankkia varastoon energiaa. Kasvata normaali painosti bodaus kausi aikana yli 10kg. Treenaa kovasti. Ja sitten tulee kovan treenikauden jälkeen tietti jolloin ei lopeteta treenaamista vaan vähennetään ruokavalion ja nesteiden juomisen määrä. Ja tosi vähän rasvaista ruokaa. Kovaa liikuntaa. elimistöstä näin poistetaan ylinmääräinen rasva-neste jolloin hankitut lihakset erottuvat paremmin ! Tätä kutsutaan dietiksi johon tarvitaan sisua ja jaksamista. Kilpailu kehonrakennuksessa dietti on kova dietti johon tarvitaan malttia ja vähäistä herkuttelua !
Vastaukset 7
Vanhimmat
Kerro lisää kun sulla kasvaa parta.
asiaa 90% tämän palstan muissä viesteissä. Mukaan lukien tuo omasi...
voin minäkin kopioida neljäsivuisen artikkelin lehdestä tänne,mutta mikä on tuon valopään pointti? Oletko saanut erityisen valaistuksen että heureka tuo kaikkihan pitää paikkansa!?
asioita jatkuvasti, eivätkä välttämättä lue mitään bodylehtiä. Toki on nuo asiat olleet selvillä aiemminkin, mutta huomattavasti fiksumpi viesti kuin esim. "geishakuulat" tuossa vieressä. Suomi24 tasolla asiallista, että joku edes yrittää postata tänne muuta kuin vittuilua tai "hauskaa" läppää....
Omaa keräämäni tietoa päästäni. En ole kopsannut tuota. se jo pitäisi apinankin nähdä !
olet oikein perehtynyt asiaan. Maitotuotteet tosin hidastaa ruoan imeytymistä, joten jättäisin pois mm. aamiaiselta ja palautusjuomista.
Ihan hyvä rypistys yritykseksi, mutta epäkohtiakin tuossa on mielestäni löytyy.
Ensinnäkin tuo ruokaohjelma on yksipuolinen eikä se sisällä proteiineja nimeksikään.Hedelmät,vihannekset kunniaan ja ihan vain puhdasta vettä lisää! Proteiinia lisää esim kalasta: tonnikala, seiti molemmat halpoja, lihasta erityisesti broilerista tai kalkkunasta. Lisukkeiksi kananmunia,raejuustoa,rahkaa ja yksinkertaisia lisäravinteita: hera,kaseiini,soijaproteiini voi myös hyödyntää jos tuntee tarvitsevansa.
5-6 treeniä viikossa on aloittelevalle kaverille tai lähes kenelle tahansa liian suuri määrä oli se sitten miten tahansa jaettu ohjelma.
5 harjoituskertaa viikossa on mielestäni aivan ehdottoman ehdoton maksimi ja pitemmällä kaavalla jopa 4 voi olla liikaa. Kaikki kehitys tapahtuu levossa ja sitä ei ole syytä unohtaa.
Muutenhan tuossa olikin ihan asiaa! Tsemppiä jatkoon!